Súlyzó álló Bradford Press
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó álló Bradford Press
A Barbell Standing Bradford Press egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a vállakat célozza meg, miközben a hát felső részét és a karokat is megmozgatja. Ideális súlyemelők, sportolók és fitnesz-rajongók számára, akik szeretnék javítani válluk mobilitását, erejüket és izomzatukat. Ennek a gyakorlatnak a rutinjába történő beépítése javíthatja az általános felsőtest erejét, javíthatja az emelési teljesítményt, és hozzájárulhat a jól lekerekített testalkathoz.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó álló Bradford Press
- Kezdje a gyakorlatot a súlyzó felfelé és enyhén hátranyomásával, mozgassa a feje és a nyaka mögé.
- Engedje le a súlyzót, amíg az a vállai hátulján nem nyugszik.
- Ezután nyomja vissza a súlyzót felfelé és a feje fölé, és állítsa vissza a kiindulási helyzetébe a teste előtt.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy az edzés során a mag rögzítve maradjon, a háta pedig egyenes maradjon.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó álló Bradford Press
- **Helyes mozgás**: A hagyományos fejnyomással ellentétben a bradfordi présben a súlyzót a vállak elejéről hátrafelé, majd vissza előre kell mozgatni. Ennek sima, szabályozott mozgásnak kell lennie. Kerülje a rángatást vagy a lendület használatát a súly emeléséhez.
- **Kerülje a túlfeszítést**: Gyakori hiba, hogy a mozdulat tetején teljesen kinyújtjuk a karokat. Ez szükségtelenül megterhelheti a vállízületeket. Ehelyett enyhén hajlítsa meg a könyökét a mozgás tetején.
- **Vigyázzon a nyakára**: Amikor a súlyzót a vállára viszi, ügyeljen arra, hogy ne érje el a nyakát. Ez elkerülhető, ha a fejét kissé előre tartva, az állát pedig behúzva.
Súlyzó álló Bradford Press Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó álló Bradford Press?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Barbell Standing Bradford Press gyakorlatot, de fontos, hogy könnyű súllyal kezdjenek, hogy elsajátítsák a megfelelő formát és elkerüljék a sérüléseket. Ez a gyakorlat egyedülálló, és valamivel több koordinációt igényelhet, mint a hagyományos prések. Mindig ajánlatos, hogy egy fitnesz szakember végigvezeti Önt a folyamaton, amikor elkezdi. Mindig ne felejts el bemelegíteni minden edzés előtt, és hallgass a testedre, hogy elkerüld a túlterhelést.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó álló Bradford Press?
- Ülő Bradford Press: Ezt a variációt egy padon ülve hajtják végre, ami nagyobb megtámasztást biztosít a hátnak, és segít elszigetelni a vállizmokat.
- Smith Machine Bradford Press: Ez a változat Smith gépet használ, amely rögzített mozgási útvonalat biztosít, és biztonságosabb választás lehet azoknak, akik újak a gyakorlatban, vagy akiknek vállproblémák vannak.
- Ellenállási szalag Bradford Press: Ez a változat a súlyzó helyett ellenállási szalagot használ, amely hordozhatóbb és megfizethetőbb opció lehet, és állandó feszültséget biztosít a mozgás során.
- Kettlebell Bradford Press: Ez a változat kettlebelleket használ, amelyek egyedi formájuk és súlyeloszlásuk miatt jobban megkérdőjelezik az egyensúlyt és a stabilitást, mint egy súlyzó vagy súlyzó.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó álló Bradford Press?
- Oldalirányú emelések: Az oldalsó emelések kiegészítik a súlyzón álló Bradford Press-t az oldalsó deltoidok megcélzásával, egy olyan izomcsoporttal, amely nem az elsődleges hangsúly a Bradford Press alatt, ezáltal biztosítva a jól lekerekített váll edzést.
- Függőleges sorok: A függőleges sorok kiegészítik a súlyzón álló Bradford Press-t, mivel mind az elülső, mind a középső deltoidot célozzák meg, valamint megfogják a trapézizmot és a bicepszet, így átfogóbb felsőtest edzést biztosítanak.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó álló Bradford Press
- Súlyzó váll gyakorlat
- Bradford Press edzés
- Álló súlyzónyomás
- Vállerősítő gyakorlat
- Súlyzó Bradford Press technika
- Vállizom-építő gyakorlat
- Tornatermi gyakorlat a vállak számára
- Álló Bradford Press súlyzóval
- Súlyzó gyakorlat a váll erősítésére
- Felsőtest súlyzós edzés