Súlyzós álló tricepsz hosszabbítás

• Testrész: Háromfejű combizom, Felsőkarok
• Felszerelés: Súlyzó
• Fő Izomcsoportok: Triceps Brachii

Bevezető a Súlyzós álló tricepsz hosszabbítás

A Dumbbell Standing Triceps Extension egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, segíti az izmok pontosabb meghatározását és a felsőtest erejét. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, a kezdőktől a haladókig, mivel képzettségi szint alapján könnyen módosítható. Az emberek dönthetnek úgy, hogy beépítik ezt a gyakorlatot az edzéseikbe, hogy javítsák a karok erejét, elősegítsék a jobb testtartást, valamint tónusosabb és formásabb megjelenést érjenek el.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzós álló tricepsz hosszabbítás

• Nyújtsa ki karjait egyenesen a feje fölé, ügyelve arra, hogy könyöke közel legyen a fejéhez, és tenyere felfelé nézzen, és tartsa a súlyzót.
• Lassan hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzót a feje mögé, tartsa a felkarját mozdulatlanul, a könyökét pedig közel a füléhez.
• Álljon meg egy pillanatra, amikor alkarja párhuzamos a talajjal, majd a tricepszével nyomja vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg ezt a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy a mag rögzítve és a háta egyenesen maradjon a gyakorlat során.

Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzós álló tricepsz hosszabbítás

• Irányítsd a testsúlyodat: Ne használj olyan súlyt, amely túl nehéz számodra. A nagyobb súly az irányítás elvesztéséhez és esetleges sérülésekhez vezethet. Kezdje kisebb súllyal, és fokozatosan növelje, ahogy az erőd javul. Győződjön meg arról is, hogy a felfelé és lefelé vezető úton irányítja a súlyát. Ne hagyja, hogy a súly irányítsa a mozgását.
• Teljes mozgástartomány: Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, használja a teljes mozgástartományt. Engedje le a súlyzót a feje mögé, amíg az alkarja nagyjából párhuzamos nem lesz a padlóval, majd nyújtsa ki teljesen a karját a mozdulat tetején. A fél ismétlés nem fogja teljesen a tricepszt. 4

Súlyzós álló tricepsz hosszabbítás Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzós álló tricepsz hosszabbítás?

Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós álló tricepsz nyújtó gyakorlatot. A sérülések elkerülése és a megfelelő forma biztosítása érdekében azonban fontos, hogy könnyű súllyal kezdjen. Hasznos az is, ha valaki, aki jól ismeri a gyakorlatot, például egy személyi edző, figyeli a formáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen csinálja. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos, hogy előtte bemelegítsen, utána pedig nyújtson.

Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzós álló tricepsz hosszabbítás?

• Egykaros súlyzós tricepsz kiterjesztése: Ezt a variációt úgy hajtják végre, hogy az egyik kezében tartunk egy súlyzót, a fej fölé emeljük, majd a könyökhajlítással csökkentjük a súlyt a fej mögött, egyszerre egy tricepszre célozva.
• Ülő súlyzós tricepsz kiterjesztése: Ezt a variációt egy padon ülve hajtják végre, mindkét kezével egy súlyzót tartva a fej fölé emelve, majd a könyökök hajlításával csökkentve a súlyt a fej mögött.
• Fekvő tricepsz nyújtás: Koponyatörőként is ismert, ezt a variációt egy padon fekve hajtják végre, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva, a karokat egyenesen felfelé nyújtva, majd a könyökök behajlításával a súlyokat a homlok felé hajtják.
• Döntés D

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzós álló tricepsz hosszabbítás?

• Skull Crushers: A koponyadarálók, mint a súlyzós álló tricepsz hosszabbítás, elkülönítik a tricepszt, de más szögből, ami segíthet kiegyensúlyozottabb izomerő és -méret kialakításában.
• Push-up: Noha ez egy testsúlyos gyakorlat, a fekvőtámaszok kiegészítik a súlyzós álló tricepsz kiterjesztéseket azáltal, hogy nemcsak a tricepszet, hanem a mellkast, a vállakat és a magot is megdolgozzák, így teljes felsőtest edzést biztosítanak.