Testsúlyú térdelő tricepsz hosszabbítás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Testsúlyú térdelő tricepsz hosszabbítás
A Bodyweight Kneeling Triceps Extension egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, miközben a vállat és a magot is megdolgoztatja. Ez egy megfelelő edzés az egyének minden edzettségi szintjén, különösen azok számára, akik a karok erejét és stabilitását szeretnék növelni anélkül, hogy edzőtermi felszerelésre lenne szükségük. Az emberek választhatják ezt a gyakorlatot, mivel bárhol elvégezhető, segít a felsőtest izomtónusának javításában, és elősegíti a jobb testtartást.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Testsúlyú térdelő tricepsz hosszabbítás
- Hajolj előre úgy, hogy a tested egyenes vonalat képezzen a fejedtől a térdedig, tartsd feszesen a törzsed, a könyököd pedig közel legyen a testedhez.
- Lassan engedje le a testét a könyökök hajlításával, amíg a homloka csaknem érinti a padlót.
- Álljon meg egy pillanatra, majd nyomja vissza a testét a könyökök kinyújtásával, és a tricepsz segítségével emelje fel a testét.
- Ismételje meg ezt a folyamatot a kívánt ismétlésszámig, biztosítva a megfelelő formát a gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz Testsúlyú térdelő tricepsz hosszabbítás
- Tartsa meg a megfelelő formát: Tartsa a hátát egyenesen, és a magját a teljes mozgás során. Kerülje a hát ívelését vagy a csípő megereszkedését, mert ez hátfájáshoz és sérüléshez vezethet. A testednek egyenes vonalat kell alkotnia a fejedtől a térdig.
- Irányítsd mozdulataidat: Kerüld a gyakorlatok rohanását. A lassú, ellenőrzött mozgások hatékonyabban hatnak a tricepszre, és csökkentik a sérülések kockázatát. Engedje le magát, amíg a könyöke körülbelül 90 fokos szöget zár be, majd nyomja vissza a kezdőpontig
Testsúlyú térdelő tricepsz hosszabbítás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Testsúlyú térdelő tricepsz hosszabbítás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a testsúlyú térdelő tricepsz nyújtó gyakorlatot. Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy erőt építsünk a tricepszben súlyok használata nélkül. A sérülések elkerülése érdekében azonban fontos a megfelelő forma és technika biztosítása. Ha kezdő vagy, érdemes alacsonyabb ismétlésszámmal és sorozattal kezdeni, és fokozatosan növelni, ahogy az erőd javul. Hasznos az is, ha egy fitnesz szakember vagy edző vezeti Önt először, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatot.
Milyen gyakori változatai vannak a Testsúlyú térdelő tricepsz hosszabbítás?
- A fej feletti tricepsz meghosszabbítása: Ez a változat abból áll, hogy egy súlyt két kézzel tartunk, és fejünk fölé nyújtjuk, majd a könyökök hajlításával csökkentjük a súlyt a fej mögött.
- A gyémánt push-up tricepsz kiterjesztés: Ez a variáció magában foglalja a fekvőtámaszt egymáshoz közeli kézzel, ami egy gyémánt formát alkot, ami nagyobb hangsúlyt fektet a tricepszre.
- A padon mártogatós tricepsz kiterjesztés: Ez a variáció magában foglalja a padon vagy szék használatával végzett tricepsz-merítést, amely még nagyobb kihívást jelenthet, ha lábát egy másik padra vagy székre helyezi.
- A Close-Grip Push-Up tricepsz kiterjesztés: Ez a variáció magában foglalja a fekvőtámaszt úgy, hogy a kezeid közelebb vannak egymáshoz, mint váll szélességben, ami közvetlenül a tricepszre irányul.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Testsúlyú térdelő tricepsz hosszabbítás?
- A gyémánt fekvőtámasz egy másik kiváló gyakorlat a testsúlyú térdelő tricepsz hosszabbításhoz, mert nagyobb hangsúlyt fektet a tricepszre, keményebben dolgozik és fokozza az izomnövekedést.
- A mártogatós gyakorlatok a testsúlyú térdelő tricepsz hosszabbításhoz is jótékony hatásúak, mivel ugyanazt az izomcsoportot, a tricepszt célozzák meg, de más szögből, így elősegítik a kiegyensúlyozott izomfejlődést.
Kapcsolódó kulcsszavak a Testsúlyú térdelő tricepsz hosszabbítás
- Testsúlyú tricepsz edzés
- Térdelő tricepsz hosszabbító gyakorlat
- Felsőkarok testsúly gyakorlata
- Tricepsz erősítő gyakorlat
- Felszerelés nélküli tricepsz edzés
- Testsúly edzés a felkarokhoz
- Térdelő Tricepsz Extension Testsúly
- Testsúly gyakorlat a tricepszhez
- Otthoni edzés tricepszhez
- Térdelő tricepsz hosszabbítás felszerelés nélkül