Tolja székkel
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Tolja székkel
A Push with Chair gyakorlat egy kis hatású edzés, amely elsősorban a felsőtestet célozza meg, növelve az erőt és a stabilitást a karokban, vállban és a törzsben. Ideális gyakorlat kezdőknek vagy mozgásukban korlátozottak számára, mivel egy széket használ támasztékul, így az intenzitást a saját edzettségi szintjéhez igazíthatja. Az egyének szeretnének részt venni ebben a gyakorlatban, hogy erősítsék a felsőtestét, javítsák az egyensúlyt és a koordinációt, valamint javítsák az általános edzettséget anélkül, hogy speciális edzőtermi eszközökre lenne szükségük.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Tolja székkel
- Álljon körülbelül két láb távolságra a széktől, és tegye a kezét a szék háttámlájának tetejére, vállszélességben.
- Lassan hajlítsa be a könyökét, és engedje le a mellkasát a szék felé, tartsa egyenesen a testét és a hasizmokat.
- Miután a mellkasa közel van a széktámlához, a karjaival és a mellkasi izmaival tolja vissza a testét a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot a kívánt számú ismétlésig, biztosítva a megfelelő formát a gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz Tolja székkel
- Megfelelő forma: Álljon körülbelül két lábnyira a széktől, azzal szemben. Tegye a kezét az ülésre, kissé szélesebbre, mint a váll szélessége. Tartsa a testét egyenes vonalban a fejétől a sarkáig. Kerülje a hát meghajlítását vagy a csípő megereszkedését, mivel ez a hát megerőltetéséhez vagy sérüléséhez vezethet.
- Ellenőrzött mozgások: Amikor leengedi a testét a szék felé, ezt lassan, kontrolláltan tegye. Ezzel nem csak az izmokat hatékonyabban fogod bevonni, hanem minimalizálod a sérülések kockázatát is. Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy túl gyorsan zuhan le, vagy lendületet használ a felemelkedéshez.
- Teljes mozgástartomány: Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során a teljes mozgástartományt végezze el. Engedje le a testét, amíg a mellkasa hozzá nem ér a székhez
Tolja székkel Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Tolja székkel?
Igen, kezdők is végezhetik a Push with Chair gyakorlatot. Ez a hagyományos fekvőtámasz módosított változata, és nagyszerű módja a felsőtest erősségének növelésére azok számára, akik még csak most ismerkednek a fitneszben, vagy akiknek korlátozott az erejük. A sérülések elkerülése érdekében fontos fenntartani a megfelelő formát. Ha bármilyen egészségügyi aggálya van, mindig a legjobb, ha konzultál egy orvossal vagy egy fitnesz szakemberrel, mielőtt új edzésprogramba kezdene.
Milyen gyakori változatai vannak a Tolja székkel?
- Lökés székkel ellenálláspántokkal: Rögzítse az ellenállási szalagokat a szék lábaihoz és a csuklójához, hogy további nehézségi szintet és izomfeszülést adjon a szokásos székkel való toláshoz.
- Ferde tolás székkel: Helyezze a lábát a székre, és tegye a kezét a padlóra, hogy ferde fekvőtámaszt hajtson végre, intenzívebben célozva meg a mellkas felső és a váll izmait.
- Lökés szék- és lábemelővel: Miközben a székhez nyomul, emelje fel az egyik lábát a talajról, hogy hatékonyabban kapcsolja be a törzs- és alsótest izmait.
- Lökés székkel és oldalcsavarással: Minden lökés után csavarjon oldalra, hogy megmozgassa ferde izmait, növelve ezzel a teljes testedzést.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Tolja székkel?
- Tricepsz mártogatós: A tricepsz mártogatós egy másik gyakorlat, amely kiegészíti a Push with Chair gyakorlatot, mivel ugyanazokra az izomcsoportokra összpontosít, különösen a tricepszre és a vállakra, és széken vagy padon is végezhető, így kényelmes és sokoldalú.
- Deszka: A plank egy törzserősítő gyakorlat, amely kiegészíti a Push with Chair gyakorlatot, mivel a felsőtestet is érinti, különösen a vállakat és a karokat, valamint javítja az általános stabilitást és egyensúlyt, ami elengedhetetlen a Push with Chair gyakorlat biztonságos és biztonságos végrehajtásához. hatékonyan.
Kapcsolódó kulcsszavak a Tolja székkel
- Széktoló gyakorlat
- Testsúly mellkas edzés
- Otthoni mellkastorna
- Push with Chair edzés
- Szék alapú mellkastorna
- Testsúly gyakorlat a mellkasra
- Mellkaserősítés székkel
- Otthoni mellkasi edzés
- Szék fekvőtámasz
- Testsúlyos lökés szék gyakorlattal