Térdelő deszka Tap Váll
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Térdelő deszka Tap Váll
A Kneeling Plank Tap Shoulder egy teljes testet átfogó gyakorlat, amely elsősorban a magot, a karokat és a vállakat célozza meg, növelve az erőt, a stabilitást és az állóképességet. Ez a gyakorlat tökéletes kezdőknek és azoknak, akik szeretnék fejleszteni a testkontrollt és az egyensúlyt anélkül, hogy túlzottan megterhelnék a hát alsó részét. Ennek a mozgásnak az edzésprogramjába való beépítése javíthatja a testtartást, csökkentheti a sérülések kockázatát a stabilizáló izmok erősítésével, és javíthatja az általános testkoordinációt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Térdelő deszka Tap Váll
- A stabilitás érdekében ügyeljen arra, hogy tenyere laposan legyen a talajon, és ujjai szélesre tárva legyenek.
- Húzza meg a magját, és tartsa meg ezt a pozíciót, miközben lassan felemeli a jobb kezét, és megérinti a bal vállát.
- Engedje vissza a jobb kezét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot úgy, hogy bal kezével megérinti a jobb vállát.
- Folytassa a váltakozó ütögetést minden vállon, miközben megtartja a feszes magot, és a lehető legmozdulatlanabb állapotban tartja a testét.
Tippek a Végrehajtáshoz Térdelő deszka Tap Váll
- Testigazítás: Kerülje el a hát alsó részének megereszkedését vagy a csípő megereszkedését az edzés során. Tartsa a magot rögzítve és a testét egyenes vonalban. Ez egy gyakori hiba, amely hátfájáshoz vagy sérüléshez vezethet.
- Vállütések: Erős deszkapozíció megőrzése mellett lassan emelje fel egyik kezét a szőnyegről, hogy megütögesse az ellenkező vállát. Tegye ezt a csípő elmozdítása vagy elforgatása nélkül. Tegye vissza a kezét a szőnyeghez, és ismételje meg a másik kezével. A kulcs itt a kontroll, nem a sebesség.
- Légzés: Fontos a helyes légzés a gyakorlat végrehajtása közben. Lélegezz be, miközben leengeded a kezed a szőnyegre, és lélegezz ki, amikor felemeled a kezed, hogy megérintsd
Térdelő deszka Tap Váll Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Térdelő deszka Tap Váll?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Kneeling Plank Tap Shoulder gyakorlatot. Ez a gyakorlat a standard deszka módosított változata, és kevésbé kihívást jelent, így ideális kezdőknek. A sérülések elkerülése érdekében azonban továbbra is fontos fenntartani a megfelelő formát és technikát. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az ismétlések számát, ahogy erőt és kitartást kap. Mindig jó ötlet konzultálni egy fitnesz szakemberrel vagy edzővel, ha nem biztos abban, hogyan kell helyesen végrehajtani egy gyakorlatot.
Milyen gyakori változatai vannak a Térdelő deszka Tap Váll?
- Térdelő deszka váltakozó vállérintéssel: Ahelyett, hogy ugyanazt a vállát ütögetné, ebben a változatban váltakozik a bal és a jobb oldal között.
- Térdelés deszka vállérintéssel lábemeléssel: Adjon extra kihívást a gyakorlatnak azzal, hogy felemeli az egyik lábát a talajról, miközben a vállát ütögeti.
- Magas deszka és térdelő deszka Vállcsapolás: Kezdje magas deszka pozícióban, térdre ereszkedjen a vállütés végrehajtásához, majd térjen vissza a magas deszkához.
- Térdelő deszka vállérintkező ellenálláspánttal: Térdezzen be egy ellenálló szalagot a csuklója köré, hogy az erőedzés egy extra elemét adja a gyakorlathoz.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Térdelő deszka Tap Váll?
- Hegymászók: A hegymászók kiegészíthetik a Kneeling Plank Tap Shoulder-t azáltal, hogy egy további kardiovaszkuláris komponenst biztosítanak, miközben tovább erősítik a magot, fokozva az általános stabilitást és erőt, ami előnyös a Kneeling Plank Tap Shoulder teljesítményéhez.
- Plank: A Plank gyakorlat nagyszerűen kiegészíti a Kneeling Plank Tap Shoulder-t, mert a törzsizmokat is megcélozza, segít javítani az egyensúlyt és a stabilitást, valamint segíthet a stabilizáló izmok állóképességének növelésében, ami növelheti a teljesítményt és az előnyöket. a Kneeling Plank Tap Váll gyakorlat.
Kapcsolódó kulcsszavak a Térdelő deszka Tap Váll
- Testsúlyos gyakorlat derékra
- Térdelő deszka vállcsap edzés
- Derékra célzó gyakorlatok
- Testsúlyos edzések hasizmokra
- Kneeling Plank variációk
- Váll koppintás gyakorlat
- Térdelő deszka a derék csökkentéséhez
- Testsúlyos derékgyakorlatok
- Deszka variációk hasizmokra
- Térdelő vállcsappal deszka.