Térdelő tricepsz hosszabbítás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Térdelő tricepsz hosszabbítás
A Kneeling Triceps Extension egy célzott gyakorlat, amely elsősorban a tricepszeket, a felkar hátulsó izmait erősíti és tonizálja. Kezdőknek és a fitnesz szerelmeseinek egyaránt ideális, mivel a különböző edzettségi szinteknek megfelelően alakítható. Az egyének beépíthetik ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy javítsák a felsőtest erejét, javítsák az izmok meghatározását és javítsák az általános atlétikai teljesítményt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Térdelő tricepsz hosszabbítás
- Tartson egy súlyzót az egyik kezében, és emelje fel a feje fölé, teljesen kinyújtva a karját.
- Lassan hajlítsa be a könyökét, engedje le a súlyzót a feje mögé, amíg a karja 90 fokos szöget nem zár be.
- Győződjön meg arról, hogy a könyöke a fej közelében marad, és nem nyúlik ki oldalra.
- Ezután a tricepsz segítségével egyenesítse ki a karját, és emelje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a folyamatot a kívánt ismétlésszámig, majd váltson át a másik karra.
Tippek a Végrehajtáshoz Térdelő tricepsz hosszabbítás
- Ellenőrzött mozgások: Engedje le a súlyzót a feje mögé úgy, hogy könyökénél hajlítsa meg, amíg az alkarja meg nem érinti a bicepszét. A felkaroknak mindig helyben kell maradniuk, és mindig közel kell lenniük a fejéhez. Az egyik gyakori hiba a lengő mozgás alkalmazása, ami megterhelheti a hátat és a vállat, és csökkentheti a gyakorlatok hatékonyságát a tricepszre.
- Teljes kinyújtás: Nyújtsa ki a karjait, hogy a súlyzót visszaállítsa a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy teljesen kinyújtsa a karját, hogy a gyakorlatból a lehető legtöbbet hozhassa ki. A karok nem teljes kinyújtása gyakori hiba, amely korlátozhatja a gyakorlat hatékonyságát.
- Megfelelő súly: Válasszon olyan súlyt, amelyik megfelel
Térdelő tricepsz hosszabbítás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Térdelő tricepsz hosszabbítás?
Igen, a kezdők minden bizonnyal elvégezhetik a Térdelő Tricepsz Extension gyakorlatot. Ez egy egyszerű és hatékony gyakorlat, amely a felkar hátsó részén lévő tricepsz izmokat célozza meg. Fontos azonban, hogy kényelmes és kezelhető súllyal kezdje, és megfelelő formát biztosítson a sérülések elkerülése érdekében. Ha egy kezdő nem biztos a helyes formát illetően, hasznos lenne egy fitnesz szakember útmutatást kérnie.
Milyen gyakori változatai vannak a Térdelő tricepsz hosszabbítás?
- Fekvő tricepsz nyújtás: Más néven „koponyatörő” ez a változat azt jelenti, hogy egy padon feksz súlyokkal a kezedben, karjaidat egyenesen felfelé nyújtod, majd a könyökök behajlításával leengeded a súlyokat, amíg azok 90 fokos szöget zárnak be. és végül visszalökte őket.
- Close-Grip fekvenyomás: Ez a variáció azt jelenti, hogy egy padon feksz súlyzóval vagy súlyzókkal, de a szokásos széles markolat helyett a kezeid közelebb vannak egymáshoz, hogy nagyobb hangsúlyt kapjon a tricepsz.
- Tricepsz merülés: Ez a testsúlyos gyakorlat párhuzamos rudakat vagy egy pad szélét használja, ahol a könyökök behajlításával engedi le a testét, majd nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.
- Gyémánt fekvőtámasz: a fekvőtámasznak ez a változata
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Térdelő tricepsz hosszabbítás?
- Fej feletti tricepsz nyújtás: Ez a gyakorlat kiegészíti a térdelő tricepsz nyújtást azáltal, hogy ugyanazt az izomcsoportot, a tricepszt célozza meg, de más szögből, biztosítva, hogy az izom minden része kidolgozott legyen.
- Merülések: A merülések egy másik gyakorlat, amely a tricepszre irányul, de a mellkasra és a vállakra is kiterjed. Ez jó kiegészítője a térdelő tricepsz hosszabbításnak, mivel változatosságot és további felsőtest-erősítést biztosít.
Kapcsolódó kulcsszavak a Térdelő tricepsz hosszabbítás
- Kábel térdelő tricepsz hosszabbító
- Tricepsz edzés kábellel
- Felsőkar gyakorlat Térdelő tricepsz hosszabbítás
- Kábel tricepsz edzés
- Térdelő kábelkar gyakorlat
- Tricepsz hosszabbítás kábellel
- Kábelgyakorlat a felkarokhoz
- Térdelő helyzet Tricepsz gyakorlat
- Erősítő edzés tricepszhez
- Kábelgép felső kar edzés