Thumbnail for the video of exercise: Kábel ferde tricepsz hosszabbító

Kábel ferde tricepsz hosszabbító

Gyakorlat Profil

TestrészHáromfejű combizom, Felsőkarok
FelszerelésKábel
Fő IzomcsoportokTriceps Brachii
Másodlagos Izomcsoportok
AppStore IconGoogle Play Icon

Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!

Bevezető a Kábel ferde tricepsz hosszabbító

A Cable Incline Triceps Extension egy erőfejlesztő gyakorlat, amely a tricepszre irányul, fokozza az izomtónust és erősíti a felsőtestet. Kiváló választás a kezdőktől a haladó sportolókig minden szintű fitnesz-rajongó számára, akiknek célja karjuk pontosságának és általános felsőtest-erejének javítása. Az emberek ezt a gyakorlatot nem csak a karjuk formázása érdekében szeretnék elvégezni, hanem azért is, hogy javítsák teljesítményüket a sportokban és a mindennapi tevékenységekben, amelyekhez karerősség és stabilitás szükséges.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel ferde tricepsz hosszabbító

  • Üljön le a padra, hátát a padnak támasztva, és kézi markolattal vegye fel a kábelrudat, kezei vállszélességben legyenek egymástól.
  • Nyújtsd ki a karjaidat teljesen magad előtt, a törzsedhez képest 90 fokos szögben, ez lesz a kiinduló helyzeted.
  • Kilégzéskor lassan engedje le a rudat a könyököknél hajlítva, miközben a felkarokat mozdulatlanul tartja, amíg az alkar és a bicepsz össze nem ér.
  • Lélegezz be, és állítsd vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy a felkarod a gyakorlat során egy helyben maradjon. Ismételje meg ezt a kívánt ismétlésszámig.

Tippek a Végrehajtáshoz Kábel ferde tricepsz hosszabbító

  • Megfelelő fogás: Fogja meg a kábelrudat egy kézi markolattal (a tenyér lefelé néz), és kezei vállszélességben legyenek. A rossz fogás a csukló megerőltetéséhez vagy a tricepsz nem megfelelő célzásához vezethet.
  • Ellenőrzött mozgás: Kerülje a gyors, szaggatott mozgásokat. Mozgásainak lassúnak és ellenőrzöttnek kell lenniük, összpontosítva a tricepsz összehúzódására és kiterjesztésére. A gyors mozgások sérülést okozhatnak és csökkentik a gyakorlat hatékonyságát.
  • Teljes mozgástartomány: Ügyeljen arra, hogy a mozdulat végén teljesen nyújtsa ki a karját, és nyomja össze a tricepszét. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha nem használja a teljes mozgástartományt, ez korlátozhatja a gyakorlat előnyeit.
  • Ne használjon túl sok súlyt: Használjon túl

Kábel ferde tricepsz hosszabbító Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Kábel ferde tricepsz hosszabbító?

Igen, a kezdők elvégezhetik a Cable Incline Triceps Extension gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Javasoljuk továbbá, hogy először egy személyi edzővel vagy fitnesz szakemberrel mutassa be a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat helyesen történik. Mindig fontos, hogy hallgass a testedre, és ne erőltesd túl korán.

Milyen gyakori változatai vannak a Kábel ferde tricepsz hosszabbító?

  • Felső kábel Tricepsz meghosszabbítása: Ebben a változatban a kábelgép a fej fölött van elhelyezve, és a tricepsz megmunkálásához a karjaidat felfelé kell nyújtani.
  • Ülőkábel tricepsz hosszabbítás: Ezt a variációt ülve hajtják végre, ami nagyobb stabilitást biztosít és lehetővé teszi nagyobb súlyok használatát.
  • Egykaros kábeles tricepsz hosszabbítás: Ez a variáció egyszerre egy karral történik, lehetővé téve, hogy minden tricepszre külön-külön összpontosíts.
  • Reverse Grip Cable Triceps Extension: Ennél a variációnál a markolat fordított, ami más hangsúlyt helyezhet a tricepsz izmokra.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel ferde tricepsz hosszabbító?

  • Koponyadarálók: A koponyadarálók a tricepsz izmait is megcélozzák, és változatossá teszik az edzést azáltal, hogy megváltoztatják a szöget és az izmok kapcsolódási módját, ami segíthet megelőzni a fennsíkokat és az izmok növekedését.
  • Tricep mártások: A tricep mártások nemcsak ugyanazt az izomcsoportot célozzák meg, hanem a vállakat és a mellkast is érintik, hasonlóan a Close-Grip fekvenyomáshoz, így kiegyensúlyozott edzést biztosítanak a felsőtestnek.

Kapcsolódó kulcsszavak a Kábel ferde tricepsz hosszabbító

  • "Kábel-tricepsz hosszabbító edzés"
  • "Felsőkar kábelgyakorlatok"
  • "Tricepsz erősítő gyakorlatok"
  • "Döntős kábelkaros edzések"
  • "Kábel edzések tricepszhez"
  • "Felsőkar alakformálás kábellel"
  • "Döntött tricepsz hosszabbítás"
  • "Kábelgyakorlatok felkarokhoz"
  • "Tricepsz-építő kábelgyakorlatok"
  • "Incline Cable Triceps edzés"