Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd
Az ülős Vállhajlító Depressor Retractor Stretch Bent Knee gyakorlat egy előnyös fitnesz tevékenység, amely elsősorban a váll és a hát felső izmait célozza meg, javítja a rugalmasságot és csökkenti az izomfeszültséget. Ideális azoknak, akik nagy intenzitású edzést végeznek, ülő munkát végző irodai dolgozóknak, vagy azoknak, akik gyakori váll- és hátfájást tapasztalnak. Azáltal, hogy ezt a gyakorlatot beépítik a rutinjukba, az egyének segíthetnek a testtartásuk korrigálásában, enyhíthetik az izomfeszülést, és fokozhatják az általános felsőtest erejét és mozgékonyságát.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd
- Ülő vállnyújtás: Üljön egyenesen egy széken. Bal karját vezesse át a testén, és tartsa úgy, hogy a jobb karja közvetlenül a könyök felett legyen. Tartsa 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt.
- Válldepresszió (Scapularis depresszió): Álljon magasan, karjait az oldala mellett. A karok behajlítása nélkül próbálja meg a vállát leengedni a talaj felé, amennyire csak lehetséges, majd emelje fel a lehető legmagasabbra.
- Váll visszahúzása: Álljon vagy üljön egyenes háttal. Húzza hátra a vállát, mintha a lapockáit próbálná megcsinálni
Tippek a Végrehajtáshoz Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd
- Ellenőrzött mozgások: Kerülje a mozdulatok rohanását. A nyújtás lassú és kontrollált végrehajtása segít megelőzni a sérüléseket, és biztosítja, hogy hatékonyan célozza meg a vállizmokat.
- Mozgástartomány: Az egyik gyakori hiba, hogy nem használja a teljes mozgástartományt. Törekedjen arra, hogy a lehető legkényelmesebbre nyújtsa a vállát, hogy maximalizálja a gyakorlat előnyeit. Ne kényszerítse azonban a nyújtást a fájdalomig.
- Rendszeres légzés: Ne felejtsen el rendszeresen lélegezni a gyakorlat során. A lélegzet visszatartása feszültséget okozhat az izmokban, ami gátolhatja a nyújtás hatékonyságát.
- Gyakoriság: Ezt a nyújtást rendszeresen el kell végezni a
Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd?
Az ülő vállhajlító hajlító-visszahúzó feszítő hajlított térd gyakorlat bonyolultnak hangzik, de valójában meglehetősen kezdőbarát. A kezdők számára azonban fontos, hogy a sérülések elkerülése érdekében a megfelelő formát használják. Ha nem biztos abban, hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni, érdemes lenne személyi edzővel vagy fizikoterapeutával konzultálnia. Útmutatást nyújthatnak, és biztosíthatják, hogy helyesen hajtsa végre a gyakorlatot. Mint minden új gyakorlatnál, fontos, hogy lassan kezdje el, és figyeljen a testére. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, hagyja abba a gyakorlatot.
Milyen gyakori változatai vannak a Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd?
- Az ülő vállnyújtó emelő szögmérő Nyújtott térd: Ez a variáció magában foglalja a vállmozgás irányának megváltoztatását, a feszítőkre, emelőkre és szögmérőkre összpontosítva a hajlítók, lenyomók és visszahúzók helyett.
- Az ülő vállhajlító-visszahúzó feszítő egyenes térd: Ebben a változatban a térdét egyenesen kell tartani, ahelyett, hogy hajlított volna, ami fokozhatja a nyújtást és a lábak különböző izmait.
- A Fekvő váll Flexor Depressor Retractor Nyújtó hajlított térd: Ebben a változatban fekve hajtja végre a nyújtást, ami megkönnyíti néhány ember dolgát, és csökkenti a hát alsó részének terhelését.
- Az ülő váll Flexor Depressor Retractor Nyújtó hajlított térd
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd?
- A "Overhead Shoulder Press" egy másik előnyös gyakorlat, amely kiegészíti az ülő vállhajlító hajlító-visszahúzó feszítő hajlított térdét, mivel a vállhajlítókra és a visszahúzókra is összpontosít, javítva azok erejét és állóképességét.
- Végül a "Bent Over Rows" hatékony kiegészítő lehet, mivel nem csak a vállvisszahúzókat célozza meg, hanem a hát alsó részét és a magot is érinti, ami javíthatja a testtartást és a stabilitást, elősegítve az ülő vállhajlító feszítő-visszahúzó teljesítményét. Térd.
Kapcsolódó kulcsszavak a Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd
- Testsúly váll gyakorlat
- Mellkas és váll nyújtás
- Hajlított térd váll nyújtás
- Depresor visszahúzó gyakorlat
- Flexor stretch edzés
- Testsúly mellkas nyújtás
- Ülő váll gyakorlat
- Vállhajlító edzés
- Hajlított térd mellkas gyakorlat
- Depresor visszahúzó vállfeszítés.