45 աստիճանի շրջադարձային ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը 45 աստիճանի շրջադարձային ճռճռոց
Հեծանիվների ոլորման 45 աստիճանի ճռճռոցը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին՝ խթանելով միջուկի ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց միջին հատվածի սահմանումը և բարելավել մարմնի ընդհանուր համակարգումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել ճարպերի կորստին, բարձրացնել ձեր մարզական կատարումը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և հավասարակշռությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց 45 աստիճանի շրջադարձային ճռճռոց
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը 45 աստիճանի անկյան տակ՝ պահելով ձեր ծնկները թեքված, և ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում, արմունկները դեպի կողքերը:
- Վարժությունը սկսեք՝ պտտելով ձեր մարմինը դեպի աջ, ձախ արմունկը մոտեցնելով դեպի աջ ծնկը, միաժամանակ ձախ ոտքը ուղիղ ձգելով:
- Վերադարձեք սկզբնական դիրքին և կրկնեք շարժումը հակառակ կողմից՝ պտտելով ձեր մարմինը դեպի ձախ և աջ արմունկը մոտեցնելով դեպի ձախ ծնկը՝ միաժամանակ երկարացնելով աջ ոտքը։
- Շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացրեք և ձեր մեջքը սեղմված պահեք հատակին ամբողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ 45 աստիճանի շրջադարձային ճռճռոց
- Վերահսկվող շարժում. տարածված սխալներից մեկը շարժումների միջով շտապելն է: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումները կարևոր են այս վարժությունն արդյունավետ իրականացնելու համար: Երբ դուք ճռճռում եք, ձեր մարմնի վերին մասը պտտեցրեք հակառակ կողմը՝ ձեր արմունկը մոտեցնելով հակառակ ծնկի կողմը: Այնուհետև միացրեք և արեք նույնը մյուս կողմից:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք ձեր հիմնական մկանները ոլորման և բարձրացման համար, այլ ոչ թե ձեր պարանոցը կամ ուսերը: Տարածված սխալը պարանոցը քաշելն է, որը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Ձեր ձեռքերը աջակցության համար են, ոչ թե գործն անելու:
- Շնչառության տեխնիկա. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Արտաշնչիր ճռճռալով և ներշնչիր վերադառնալիս
45 աստիճանի շրջադարձային ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո 45 աստիճանի շրջադարձային ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել 45 աստիճանի հեծանիվների ոլորման ճռճռոց վարժությունը, սակայն կարևոր է նշել, որ դա ավելի առաջադեմ վարժություն է: Այն պահանջում է մեծ քանակությամբ հիմնական ուժ և հավասարակշռություն: Հետևաբար, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել սկսել ավելի պարզ վարժություններով, օրինակ՝ սովորական ճռճռոցով կամ հեծանիվի ճռճռոցով, և աստիճանաբար հասնել մինչև 45 աստիճանի հեծանիվների ոլորման ճռճռոցը, քանի որ դրանց ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե դա ցավ կամ անհանգստություն է առաջացնում, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե 45 աստիճանի շրջադարձային ճռճռոց?
- Հեծանիվների հակադարձ ճռճռոց. ձեր արմունկները դեպի ծնկները շարժելու փոխարեն, դուք ձեր ծնկները շարժեք դեպի արմունկները՝ մեջքի վրա պառկած՝ այլ մարտահրավեր ներկայացնելով ձեր որովայնի մկաններին:
- Նստած հեծանիվների ճռճռոց. Կատարվում է նստարանի կամ աթոռի վրա նստած ժամանակ, այս փոփոխությունը կենտրոնանում է որովայնի ստորին հատվածի վրա, երբ ծնկները բարձրացնում եք դեպի կրծքավանդակը, իսկ մեջքը ուղիղ պահելով:
- Stability Ball Bicycle Crunch. Այս տարբերակը օգտագործում է կայունության գնդակ՝ վարժությունին հավասարակշռության տարր ավելացնելու համար՝ մեծացնելով ձեր հիմնական մկանների ներգրավվածությունը:
- Medicine Ball Bicycle Crunch. Այս փոփոխությունը ներառում է բժշկական գնդակ, որը դուք պահում եք ձեր ձեռքերի միջև՝ ճռճռոցը կատարելիս՝ ավելացնելով դիմադրություն և մեծացնելով վարժությունների ինտենսիվությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե 45 աստիճանի շրջադարձային ճռճռոց?
- Ռուսական պտույտներ. սրանք ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք նաև ուղղված են թեք մկաններին, ինչպես հեծանիվների ոլորման 45 աստիճանի ճկուն շարժումը, որն ուժեղացնում է որովայնի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
- Ոտքերի բարձրացում. Ոտքերի բարձրացումները կարող են օգնել ավելի ամրապնդել որովայնի ստորին մկանները, որոնք օգտագործվում են ոտքերի շարժման մասի 45 աստիճանի հեծանիվ պտտվող ճռճռոցում՝ դրանով իսկ բարելավելով վարժության արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր 45 աստիճանի շրջադարձային ճռճռոց
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- 45 աստիճան հեծանիվների ճռճռոցներ
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ
- Հեծանիվների պտտվող ճռճռոցներ
- 45 աստիճան ճռճռոց վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ որովայնի համար
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Հեծանիվների ճռճռոց տատանումներ
- Միջուկի ամրապնդման վարժություններ