Cross Body Twisting Crunch

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Quadriceps

Ներքինոց մասը Cross Body Twisting Crunch

Cross Body Twisting Crunch-ը արդյունավետ հիմնական վարժություն է, որն ուղղված է թեք և որովայնի մկաններին՝ բարձրացնելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ: Այս վարժությունը կատարելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և նպաստել լավ սահմանված, տոնավորված միջնամասի ձևավորմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cross Body Twisting Crunch

• Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում, ձեր մատները միախառնված, որպեսզի աջակցեք ձեր պարանոցին:
• Միացրեք ձեր որովայնի մկանները և բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից՝ ոլորելով ձեր մարմինը, մինչ ձեր աջ արմունկը բերում եք դեպի ձախ ծնկը:
• Իջեցրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի, պահպանելով վերահսկողությունը և թույլ չտալով, որ ձեր գլուխը դիպչի գետնին:
• Կրկնեք շարժումը հակառակ կողմում՝ ձախ արմունկը մոտեցնելով դեպի աջ ծնկը՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար։

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cross Body Twisting Crunch

• Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք կատարում եք ճռճռոցը, ոլորեք ձեր մարմինը և ձեր աջ արմունկը բերեք դեպի ձախ ծնկը, այնուհետև հերթափոխով: Համոզվեք, որ այս շարժումը դանդաղ է և վերահսկվում; Վարժության ընթացքում շտապելը կարող է խախտել ձեր ձևը և նվազեցնել դրա արդյունավետությունը:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. խաչաձև մարմնի ոլորման ճռճռան բանալին ձեր միջուկն ամբողջությամբ ներգրավելն է: Կենտրոնացեք ձեր որովայնի կոճակը դեպի ողնաշարը ձգելու վրա, երբ ձեր մարմնի վերին մասը հատակից բարձրացնում եք: Սա կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից և թիրախավորել ճիշտ մկանները:
• Խուսափեք ձեր պարանոցը լարելուց. սովորական սխալներից մեկը, որից պետք է խուսափել, ձեր պարանոցը ձեռքերով առաջ քաշելն է: Սա կարող է հանգեցնել պարանոցի լարվածության և վնասվածքի: Փոխարենը, ձեր ձեռքերն են

Cross Body Twisting Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Cross Body Twisting Crunch?

Այո, սկսնակները կարող են անել Cross Body Twisting Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի փոքր թվով կրկնություններից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը մի փոքր ավելի դժվար է, քան սովորական ճռճռոցը, քանի որ այն ներառում է ավելի շատ մկանային խմբեր, բայց պրակտիկայի դեպքում սկսնակները, անշուշտ, կարող են տիրապետել դրան: Նոր վարժություններ սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ճիշտ են կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cross Body Twisting Crunch?

• Standing Cross Body Crunch-ը ներառում է ուղիղ կանգնել, այնուհետև ձեր արմունկն ու հակառակ ծնկը միասին բերելով ձեր մարմնի վրա՝ ներգրավելով ձեր որովայնը, երբ դուք ճռճռում եք:
• Seated Cross Body Crunch-ը պահանջում է, որ դուք նստեք աթոռի կամ նստարանի վրա, մեկ կոճը հատեք հակառակ ծնկի վրայով, այնուհետև ձեր արմունկը հասցնեք բարձրացված ծնկի վրա՝ ոլորելիս ներգրավելով ձեր միջուկը:
• Stability Ball Cross Body Crunch-ը ներառում է կայունության գնդակի օգտագործումը լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնելու համար, որտեղ դուք մեջքով պառկած եք գնդակի վրա, այնուհետև ձեր արմունկն ու հակառակ ծունկը միասին հավաքեք ձեր մարմնի վրա:
• Plank Cross Body Crunch-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք սկսում եք պլանկի դիրքից, այնուհետև ձեր ծունկը բերում հակառակ արմունկին՝ ոլորելիս ներգրավելով ձեր միջուկը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cross Body Twisting Crunch?

• Հեծանիվների ճռճռոցներ. Այս վարժությունները ներառում են նաև մարմնի խաչաձև շարժում, որը նման է խաչաձև մարմնի պտտվող ճռճռոցին, որը ներգրավում է և՛ ուղիղ որովայնի, և՛ թեք հատվածները, ինչը օգնում է բարելավել միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Plank with Twist. Այս վարժությունը լրացնում է Cross Body Twisting Crunch-ը՝ ապահովելով ստատիկ ամրացում, որը մարտահրավեր է նետում միջուկի մկաններին, մինչդեռ պտույտը ավելացնում է պտտման տարր՝ թեք հատվածները մշակելու համար, որը նման է պտտվող շարժմանը Cross Body Twisting Crunch-ում: