Անկյունից մինչև ծնկ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Ներքինոց մասը Անկյունից մինչև ծնկ

Անկյունից ծնկ վարժությունը մարմնի քաշի դինամիկ շարժում է, որն ուղղված է և ամրացնում միջուկը, մասնավորապես որովայնի և թեք մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային ներառել Արմունկից Ծունկ վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ առանցքային ուժը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և ամենօրյա գործունեության և այլ վարժությունների կատարմանը օգնելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անկյունից մինչև ծնկ

• Միացրեք ձեր հիմնական մկանները և բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը, միաժամանակ ձախ արմունկը բերելով դեպի աջ ծնկը՝ փորձելով դիպչել նրանց միասին:
• Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք նույն շարժումը հակառակ կողմից՝ այս անգամ բարձրացնելով ձեր ձախ ծունկը և աջ արմունկը մոտեցնելով դեպի այն։
• Շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ ժամանակի տևողության համար:
• Հիշեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր շարժումները վերահսկեք վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անկյունից մինչև ծնկ

• Վերահսկվող շարժում. Անկյունից ծնկ վարժություն կատարելիս կարևոր է շարժվել դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Շարժումների միջով շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Համոզվեք, որ դուք ձեռքերով չեք քաշում ձեր պարանոցը կամ գլուխը վերև, այլ ավելի շուտ օգտագործում եք որովայնի մկանները ձեր վերին մարմինը բարձրացնելու համար:
• Ճիշտ դասավորվածություն. նպատակ դրեք դիպչել ձեր աջ արմունկը ձեր ձախ ծնկին և հակառակը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ նպատակը պարտադիր չէ, որ արմունկն ու ծնկը միասին դիպչեն, այլ ավելի շուտ ոլորել մարմինը և աշխատեցնել թեք մկանները:
• Շնչառության տեխնիկա. Շնչառությունը ցանկացած վարժության կարևոր մասն է: Շնչել որպես

Անկյունից մինչև ծնկ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Անկյունից մինչև ծնկ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Անկյունից Ծունկ վարժությունը: Դա հիանալի մարզում է միջուկի համար՝ ուղղված որովայնի և թեք հատվածների վրա: Ահա դա անելու մի պարզ միջոց. 1. Սկսեք՝ մեջքի վրա հարթ պառկելով յոգայի գորգի վրա: Ձեռքերդ երկարացրեք այնպես, որ դրանք դեմ լինեն մարմնի կողքերին՝ ափերը սեղմելով հատակին: 2. Ծնկներդ ծալիր և երկու ձեռքով քաշիր կրծքիդ մեջ։ 3. Արտաշնչման ժամանակ գլուխը, պարանոցը և ուսերը բարձրացրեք հատակից և ձախ արմունկը բերեք դեպի աջ ծնկը: Երկարացրեք ձեր ձախ ոտքը ուղիղ: 4. Հաջորդ արտաշնչման ժամանակ փոխեք կողմերը՝ աջ արմունկը մոտեցնելով դեպի ձախ ծնկը և երկարացնելով աջ ոտքը: 5. Շարունակեք փոխել կողմերից յուրաքանչյուր կողմում ընդհանուր 10 կրկնություն: Հիշեք, որ վարժության ընթացքում կարևոր է մեջքի ստորին հատվածը սեղմված պահել հատակին և որովայնը ձգել դեպի ողնաշարը: Եթե ​​ձեր պարանոցի վրա որևէ լարվածություն եք զգում,

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անկյունից մինչև ծնկ?

• Նստած արմունկից ծնկ. Կատարվում է աթոռի վրա նստած ժամանակ, այս տարբերակը պահանջում է, որ ձեր արմունկը հասցնեք հակառակ ծնկին, ինչպես հեծանիվի ճռճռոցը, բայց նստած դիրքում:
• Plank Elbow-To-Snee. Բարձր տախտակի դիրքում դուք ձեր ծունկը հասցնում եք արմունկին նույն կողմում, երկու կողմերի միջև հերթափոխով:
• Պառկած արմունկից մինչև ծնկ. այս տարբերակում դուք պառկած եք ձեր մեջքի վրա, ձեռքերը ձեր գլխի հետևում և ձեր արմունկը հասցնում եք հակառակ ծնկի, ինչպես ավանդական հեծանիվների ճռճռոցը:
• Հակադարձ արմունկից ծնկ. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք սկսում եք նստած դիրքից, թեքվում եք դեպի ետ, բարձրացնում եք ձեր ոտքերը գետնից և ձեր արմունկը բերում հակառակ ծնկի մոտ՝ ավելի ինտենսիվ ներգրավելով ձեր որովայնի ստորին հատվածը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անկյունից մինչև ծնկ?

• Լեռնագնացներ. Արմունկից մինչև ծնկի նման, լեռնագնացները ներառում են մարմնի խաչաձև շարժում, որն աշխատում է և՛ վերին, և՛ ստորին որովայնի վրա, միաժամանակ բարելավում է սրտանոթային ֆիթնեսն ու շարժունությունը՝ դարձնելով այն հիանալի լրացուցիչ վարժություն:
• Պլանկները լրացնում են Անկյունից Ծունկ վարժությունները՝ ամրացնելով միջուկը, բարելավելով կեցվածքը և հավասարակշռությունը և ուժեղացնելով որովայնի մկանների դիմացկունությունը, որոնք բոլորն էլ առանցքային են Արմունկից ծնկ վարժություններն արդյունավետ իրականացնելու համար: