Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր
Alternate Biceps Curl-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ ելնելով քաշից և կրկնությունից: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է մկանների ձևավորմանը և մարմնի վերին մասի տոնուսավորմանը, այլև բարելավում է մկանների դիմացկունությունը և կայունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր
- Այժմ, վերին ձեռքերը պահելով անշարժ, արտաշնչեք և ոլորեք քաշը, երբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները, շարունակեք բարձրացնել քաշը այնքան ժամանակ, մինչև երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրը հասնի ուսի մակարդակին:
- Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Այնուհետև ներշնչեք և դանդաղ սկսեք համրը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք գործընթացը մյուս թեւով, հերթափոխով երկու ձեռքերի միջև ձեր հավաքածուի տևողության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք ձեռքերը ճոճելուց կամ կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված, և ձեր բիսեպսը կատարի աշխատանքի մեծ մասը:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ ոլորեք դրանք վերևում: Սա կապահովի, որ դուք աշխատում եք ամբողջ մկանով և ոչ միայն դրա մի մասով:
- **Ճիշտ քաշ**. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Եթե տեսնում եք, որ ձեր ձևը տառապում է, դա նշան է, որ կշիռները կարող են չափազանց ծանր լինել:
- **Շնչառական տեխնիկա**. Մի մոռացեք շնչել վարժությունը կատարելիս: Շնչեք քաշն իջեցնելիս և արտաշնչեք այն բարձրացնելիս
Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Alternate Biceps Curl վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է երկգլուխ մկանների մեջ ուժ ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և համոզվել, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը վնասվածքները կանխելու համար: Երբ նրանք ուժ և վստահություն են ձեռք բերում, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մարզիչի կամ փորձագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր?
- Կոնցենտրացիայի գանգուր. Այս տարբերակում դուք նստում եք նստարանի վրա՝ ձեր ոտքերը բացած և համրը մի ձեռքում ձեր ոտքերի միջև, ինչը թույլ է տալիս ձեզ մեկուսանալ և կենտրոնանալ մեկ բիսեպսի վրա:
- Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է քարոզիչի նստարան օգտագործելը, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները՝ թույլ չտալով օգտագործել ձեր ուսերը կամ մեջքը՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- Գանգուր համրերի թեք. այս տարբերակում դուք նստում եք թեք նստարանին և ոլորում եք համրերը, ինչը փոխում է շարժման անկյունը և ուղղված է բիսեպ մկանների տարբեր մասերին:
- Zottman Curl. Այս եզակի փոփոխությունը ներառում է համրը սովորականի պես ոլորել վերև, բայց այնուհետև դաստակը պտտել դեպի ափերը դեպի ներքև,
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր?
- Tricep Dips. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն լրացնում է այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգուրը՝ ապահովելով ձեռքերի հավասարակշռված զարգացում և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը, քանի որ այն աշխատում է հակառակ մկանային խմբի վրա:
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս վարժությունը հիանալի լրացնում է բիսեպսի այլընտրանքային գանգուրը, քանի որ այն մեկուսացնում է բիսեպսի մկանները՝ թույլ տալով նպատակաուղղված ուժեղացում և աճ, և դա կարող է օգնել բարելավել ձեր բիսեպսի ձևն ու գագաթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր
- Band Biceps Curl
- Վերին թեւի նվագախմբի վարժություն
- Դիմադրության Band Bicep Curls
- Alternate Bicep Curl with Band
- Զորավարժություն վերին ձեռքերի համար
- Biceps մարզում նվագախմբի հետ
- Bicep ուժեղացման վարժություն
- Resistance Band Arm մարզում
- Վերին թեւի տոնավորում նվագախմբի հետ
- Bicep Curl Variation with Band