Barbell Biceps Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Barbell Biceps Curl

Barbell Biceps Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա, բայց նաև ներգրավում է նախաբազուկներն ու ուսերը՝ նպաստելով վերին մարմնի մկանների աճին և դիմացկունությանը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներից, քանի որ ծանրաձողի քաշը կարող է կարգավորվել ըստ անհատական ​​ուժի մակարդակների: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն մեծացնում է ձեռքի ուժն ու չափը, այլև բարելավում է բռնելու ուժը, ինչը օգտակար է ծանրամարտի այլ վարժությունների և ամենօրյա առաջադրանքների համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Biceps Curl

• Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին, և ձեր ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք, այնուհետև արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր բիսեպսը:
• Շարունակեք բարձրացնել քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակի վրա, մինչդեռ սեղմված դիրքը պահում եք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Այժմ, ներշնչեք և դանդաղ սկսեք իջեցնել բարը դեպի սկզբնական դիրք:
• Կրկնեք այս քայլերը ձեր մարզման ռեժիմի ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Biceps Curl

• Վերահսկվող շարժում. Մի շտապեք շարժումը: Բարձրացրեք ծանրաձողը դանդաղ, վերահսկվող կերպով՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման վրա, այլ ոչ թե այն կշիռների վրա, որոնք դուք բարձրացնում եք: Հավասար հսկողությամբ հետ իջեցրեք այն: Սա կանխում է ցնցող շարժումները, որոնք կարող են լարել ձեր մկանները:
• Խուսափեք շատ քաշ օգտագործելուց. տարածված սխալը չափազանց շատ քաշ օգտագործելն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք քաշով, որը կարող եք բարձրացնել 10-12 կրկնություններով լավ մարզավիճակով և աստիճանաբար ավելացնեք, երբ ուժեղանաք:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ անցնեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է ամբողջ ճանապարհով քաշի իջեցում

Barbell Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Biceps Curl?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Barbell Biceps Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Սկսնակների համար միշտ լավ գաղափար է հրահանգներ ստանալ ֆիթնեսի մասնագետից՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Biceps Curl?

• Քարոզիչ գանգուրներ. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք քարոզչական նստարան՝ երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար՝ վերացնելով վարժության ընթացքում այլ մկանների օգտագործման հնարավորությունը:
• Ծանրաձողի ոլորում փակ բռնելով. նեղացնելով ծանրաձողի վրա ձեր բռնակը՝ դուք կարող եք ավելի շատ շեշտադրել բիսեպսի արտաքին գլխի վրա և մեծացնել ձեռքի ընդհանուր հաստությունը:
• Ընդհակառակը, լայնացնելով ձեր բռնակը, դուք կարող եք թիրախավորել բիսեպսի ներքին գլուխը՝ օգնելով կառուցել գագաթը:
• Քարշել Curl. Այս տարբերակի համար դուք պահում եք ծանրաձողը մարմնին մոտ և քաշում այն ​​իրանով դեպի ուսերը, ինչը մեծացնում է երկգլուխ մկանի երկար գլխի ակտիվացումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Biceps Curl?

• Tricep Dips-ը լրացնում է Barbell Biceps Curls-ը՝ աշխատելով հակառակ մկանային խմբի՝ triceps-ի վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեռքի ընդհանուր ուժը և հավասարակշռել մկանների զարգացումը:
• Համակենտրոնացման գանգուրները ևս մեկ առնչվող վարժություն են, որը լրացնում է բիսեպսի գանգուրները, քանի որ դրանք մեկուսացնում են բիսեպսի մկանները՝ ուժեղացնելով մկանների սահմանումը և ուժը, որը ձեռք է բերվում ծանրաձողի գանգրացման բարդ շարժումից: