Այլընտրանքային Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Այլընտրանքային Triceps Extension
The Alternate Triceps Extension-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է triceps մկաններին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավելով մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հարմարեցվել անհատական ուժի մակարդակներին համապատասխանելու համար: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այլընտրանքային Triceps Extension-ը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց ձեռքի ուժը, բարելավելու իրենց ընդհանուր ֆիզիկական աշխատանքը և հասնելու մարմնի վերին մասի ավելի տոնավորված և հստակ տեսք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Այլընտրանքային Triceps Extension
- Ձեռքերի վերին մասը անշարժ վիճակում պահելով, սկսեք վարժությունը՝ թեքելով արմունկները և իջեցնելով համրերը ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր նախաբազուկները դիպչեն ձեր բիսեպսին:
- Այս դիրքում մի պահ կանգ առեք՝ համոզվելով, որ ձեր մարմնի մնացած մասը անշարժ է և շարժվում են միայն ձեր նախաբազուկները:
- Աստիճանաբար բարձրացրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը, օգտագործելով ձեր triceps-ը, որպեսզի բարձրացնեք կշիռները արտաշնչելիս:
- Կրկնեք այս գործընթացը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար՝ ապահովելով համրերի վերահսկողությունը միշտ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Այլընտրանքային Triceps Extension
- Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Վերահսկված կերպով իջեցրեք և բարձրացրեք կշիռները: Սա ոչ միայն ձեզ կպաշտպանի վնասվածքներից, այլև ավելի արդյունավետ կերպով կներգրավի ձեր մկանները:
- Ընտրեք ճիշտ քաշը. շատ շուտ մի ծանրացեք: Սկսեք քաշից, որը դուք կարող եք հարմարավետորեն դիմանալ: Երբ դուք ուժեղանում եք, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և մեծացնել վնասվածքի վտանգը:
- Տաքացում. Միշտ տաքացե՛ք նախքան մարզումը սկսելը: Սա կնախապատրաստի ձեր մկանները վարժություններին և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց: Երբ երկարացնում եք ձեր ձեռքը, խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց: Սա կարող է դնել
Այլընտրանքային Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Այլընտրանքային Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Alternate Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, նույնպես լավ գաղափար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ մարզասրահի բանիմաց անդամ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի անգամները՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Այլընտրանքային Triceps Extension?
- Նստած Triceps Extension. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ, որտեղ դուք երկարացնում եք քաշը ձեր գլխի վերևում, այնուհետև այն իջեցնում ձեր պարանոցի հետևում:
- Պառկած Triceps Extension. Նաև հայտնի է որպես «գանգի ջարդիչներ», այս փոփոխությունը ներառում է նստարանին պառկելը և կշիռները երկարացնելով ճակատից մինչև կրծքավանդակը վերև:
- Մեկ ձեռքի եռգլուխ մկանների երկարացում. այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ ձեռքի օգտագործում՝ համրը գլխի հետևից մինչև գլխի վերև երկարացնելու համար:
- Մալուխ Triceps Extension. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որտեղ դուք կանգնած եք մեքենայից հեռու և ձեր ձեռքերը երկարացնում եք դեպի ներքև՝ օգտագործելով մալուխի բռնակը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Այլընտրանքային Triceps Extension?
- Գանգի ջարդիչները, ինչպիսիք են Alternate Triceps Extensions-ը, հիմնականում ուղղված են triceps-ին, սակայն տարբեր անկյուններն ու շարժումները կարող են օգնել աշխատել մկանների տարբեր մասերում՝ ապահովելով triceps-ի ավելի համապարփակ մարզում:
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են և՛ triceps-ի, և՛ կրծքավանդակի մկանների վրա՝ ապահովելով ուժի և դիմացկունության լավ հիմք եռագլուխների համար, ինչը կարող է բարելավել Triceps Alternate Extension-ի աշխատանքը և արդյունքները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Այլընտրանքային Triceps Extension
- Մալուխ Triceps Extension
- Վերին ձեռքի մարզումներ
- Triceps մարզում
- Մալուխային մեքենաների վարժություններ
- Ձեռքերի ուժեղացման վարժություններ
- Այլընտրանքային Triceps Extension տեխնիկա
- Մալուխային վարժություններ տրիցեպի համար
- Վերին մարմնի մալուխային վարժություններ
- Triceps երկարացման տատանումներ
- Վերին ձեռքերի մկանների ձևավորում