Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension
Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է triceps-ին՝ օգնելով կառուցել մկանային զանգված և բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ձեռքերի հստակությունը և ուժը: Սա ձեր մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է խթանել ձեռքերի ընդհանուր գործառույթը, բարելավել սպորտի կամ վարժությունների կատարումը, որոնք պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժ և նպաստել լավ քանդակված կազմվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension
- Քայլեք առաջ՝ մալուխի վրա լարվածություն ստեղծելու համար՝ կոնքերից մի փոքր առաջ թեքվելով և մեջքը ուղիղ պահելով: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա, իսկ արմունկները պետք է մոտ լինեն ձեր գլխին:
- Զորավարժությունը սկսեք՝ ձեռքերն ուղիղ վերև երկարացնելով, պարանի ծայրերը իրարից քաշելով շարժման վերին մասում՝ արմունկները անշարժ պահելով:
- Պահեք դիրքը մի վայրկյան, քանի որ դուք ամբողջությամբ երկարացնում եք ձեր ձեռքերը՝ սեղմելով ձեր triceps-ը:
- Դանդաղ իջեցրեք պարանը ետ մեկնարկային դիրքի, վերահսկելով շարժումը ձեր եռգլուխով և թույլ չտալով, որ քաշի կույտը դիպչի կրկնությունների միջև:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension
- **Վերահսկվող շարժում.** Խուսափեք իմպուլս օգտագործել կշիռները բարձրացնելու համար: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ և վերահսկվող շարժում: Սա կապահովի, որ ձեր triceps-ը կատարում է աշխատանքը, այլ ոչ թե ձեր մեջքը կամ ուսերը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ շտապել է վարժությունը, որը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- **Ճիշտ քաշը.** Օգտագործեք քաշ, որը թույլ է տալիս լրացնել ցանկալի քանակի կրկնությունները` պահպանելով համապատասխան ձևը: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք լարել ձեր մկանները կամ խախտել ձեր ձևը, ինչը հանգեցնում է անարդյունավետ արդյունքների կամ վնասվածքի
Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում վարժությունների հետ և ձեր ուժը բարելավվում է, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է ձեր ձևը, երբ դուք առաջին անգամ եք սկսում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension?
- Երկկողմանի մալուխային պարանի վերևից տրցեպսի երկարացում. պարան օգտագործելու փոխարեն դուք օգտագործում եք ձող կամ բռնակ, որը թույլ է տալիս երկու ձեռքերը միասին աշխատել, ինչը կարող է մեծացնել ձեր բարձրացրած քաշը:
- Կանգնած վերևային մալուխի Tricep Extension. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը կանգնած ժամանակ, ինչը կարող է ներգրավել ավելի շատ կայունացուցիչ մկաններ և բարձրացնել ընդհանուր ուժը:
- Նստած վերևային մալուխի Tricep Extension. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած վիճակում, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել triceps-ը և նվազեցնել լարվածությունը մարմնի այլ մասերի վրա:
- Reverse Grip Overhead Tricep Extension. Սա ներառում է վարժությունը կատարել հակառակ բռնելով, որը կարող է թիրախավորել tricep մկանների տարբեր մասերը և ապահովել տարբեր մարտահրավերներ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension?
- Close-Brip Bench Press. Այս վարժությունը լրացնում է Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension-ը` կենտրոնանալով triceps-ի վրա, բայց այլ տեսանկյունից, որը կարող է օգնել բարելավելու ընդհանուր մկանային ուժն ու հստակությունը:
- Գանգի ջարդիչներ. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, որը նման է Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension-ին, բայց այն ավելի շատ շեշտադրում է triceps-ի երկար գլխի վրա՝ ուժեղացնելով մկանային հավասարակշռությունը և կանխելով մկանների հնարավոր անհավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension
- Tricep Extension մալուխով
- Բարձր ճախարակի վերևում տրիցեպի մարզում
- Մալուխի պարան Վերին թեւի վարժություն
- Triceps ամրապնդում մալուխով
- Վերևում Tricep Extension վարժություն
- Բարձր ճախարակ Tricep մարզվելը
- Cable Rope Tricep վարժություն
- Վերին թեւի տոնավորում բարձր ճախարակով
- Cable Assisted Tricep Extension
- Վերգետնյա մալուխային պարան Tricep մարզվելը