Cable Standing One Arm Tricep Pushdown
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Standing One Arm Tricep Pushdown
Cable Standing One Arm Tricep Pushdown-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում և տոնուսավորում է tricep մկանները, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող դիմադրության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը ոչ միայն ձեռքի հստակությունն ու ուժը բարձրացնելու համար, այլ նաև բարելավելու սպորտային և ամենօրյա գործողությունները, որոնք պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Standing One Arm Tricep Pushdown
- Ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բացած, մի ձեռքով բռնեք մալուխի բռնակը՝ ափը դեպի ներքև:
- Ձեր արմունկը մոտ պահեք մարմնին և թեքեք ձեր թեւը արմունկի մոտ՝ 90 աստիճանի անկյուն ստեղծելու համար, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Դանդաղ ուղղեք ձեր թեւը, բռնակը հրելով ներքև՝ դեպի հատակը, մինչև ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացվի՝ միաժամանակ պահելով ձեր արմունկը անշարժ վիճակում:
- Մի վայրկյան կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև դանդաղ վերադարձրեք բռնակը մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք վերահսկում եք դիմադրությունը, երբ այն ետ է բարձրանում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Standing One Arm Tricep Pushdown
- **Ճիշտ բռնում**. բռնեք բռնակը ափով դեպի ներքև և համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր: Տարածված սխալը բռնակի չափազանց ամուր բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության: Ձեր բռնելով պետք է բավականաչափ ուժեղ լինի քաշը վերահսկելու համար, բայց բավականաչափ թուլացած, որպեսզի թույլ տա շարժումների ամբողջ տիրույթը:
- **Անկյունի տեղադրում**. վարժության ընթացքում ձեր արմունկը մարմնին մոտ պահեք: Սա կարևոր է եռգլուխ մկանների արդյունավետ թիրախավորման համար: Ընդհանուր սխալն այն է, որ արմունկը հեռանում է մարմնից, ինչը կարող է ներգրավել այլ մկաններ և նվազեցնել ուշադրությունը triceps-ի վրա:
- **Վերահսկվող շարժում**. Երբ դուք ներքև հրում եք, արտաշնչում և կծկում եք ձեր եռգլուխը, բայց անում եք
Cable Standing One Arm Tricep Pushdown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Standing One Arm Tricep Pushdown?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Standing One Arm Tricep Pushdown վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է եռգլուխը մեկուսացնելու և կառուցելու համար: Այնուամենայնիվ, ճիշտ ձևն ու տեխնիկան շատ կարևոր են վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է սկսեն թեթև քաշով, որպեսզի ապահովեն, որ նրանք կարող են վերահսկել շարժումը և աստիճանաբար մեծացնել քաշը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Միշտ լավ գաղափար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն և հետադարձ կապ տրամադրել՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Standing One Arm Tricep Pushdown?
- Երկու ձեռքի մալուխ Tricep Pushdown. մեկ թեւն օգտագործելու փոխարեն, դուք կարող եք միաժամանակ երկու ձեռքերով սեղմել՝ կրկնապատկելով ձեր triceps-ի ծանրաբեռնվածությունը:
- Reverse Grip One Arm Cable Tricep Pushdown. փոխելով ձեր բռնակը այնպես, որ ձեր ափը դեպի վեր լինի, դուք կարող եք թիրախավորել ձեր triceps-ի տարբեր մասերը:
- Մեկ ձեռքի մալուխ Tricep Pushdown պարանով. ձող օգտագործելու փոխարեն վարժությունը կատարելու համար կարող եք օգտագործել պարան կցորդ, որը կարող է ձեր triceps-ին այլ մարտահրավեր տալ:
- Վերևից մեկ ձեռքի մալուխ Tricep Pushdown. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը ձեր ձեռքի վերևում, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ կերպով թիրախավորել ձեր triceps-ի երկար գլուխը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Standing One Arm Tricep Pushdown?
- Սեղմ բռնելով նստարանին: Այս վարժությունը լրացնում է Cable Standing One Arm Tricep Pushdown-ը` ներգրավելով ոչ միայն triceps-ը, այլև կրծքավանդակը և ուսերը, այդպիսով նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և հավասարակշռությանը:
- Tricep Dips. Tricep անկումը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որն ուղղված է triceps-ին: Նրանք լրացնում են Cable Standing One Arm Tricep Pushdown-ը՝ օգտագործելով մարմնի քաշի դիմադրությունը, որը կարող է օգնել բարելավել կայունությունն ու վերահսկողությունը՝ միաժամանակ աշխատելով նույն մկանային խմբի վրա:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Standing One Arm Tricep Pushdown
- One Arm Tricep Pushdown
- Cable Tricep մարզում
- Վերին թեւի մալուխային վարժություն
- Single Arm Cable Pushdown
- Cable Machine Tricep վարժություն
- Tricep ամրացում մալուխով
- Cable Standing Tricep մարզում
- One Arm Cable Triceps Training
- Վերին թեւի ուժային վարժություն մալուխով
- Tricep Pushdown մալուխային մեքենայով