Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում
The Band Bent-Over Rear Lateral Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, մասնավորապես հետևի դելտոիդներին, միաժամանակ ներգրավելով մեջքի վերին մկանները: Այս մարզումը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել ուսերի ուժը և բարելավել կեցվածքը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը, խթանել մկանների հավասարակշռությունը և բարելավել իրենց ընդհանուր ֆիզիկական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում
- Ծնկներդ թեթևակի ծալեք և կոնքերից թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
- Ձեր ափերը դեմ առ դեմ և արմունկները թեթևակի թեքած, ձեռքերը բարձրացրեք դեպի կողքերը, մինչև նրանք հասնեն ուսի մակարդակին, երբ դա անում եք ժապավենը մի կողմ քաշեք:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ զգալով ձեր հետևի դելտոիդների լարվածությունը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով խմբի դիմադրության վերահսկողությունը շարժման ընթացքում: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ ժապավենը բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ արդյունքների և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումներ՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման վրա և պահպանելով մկանների լարվածությունը ողջ վարժության ընթացքում:
- Ճիշտ բռնում. Համոզվեք, որ ամրացրեք ժապավենը, բայց մի սեղմեք այն շատ ամուր: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ժապավենը շատ ուժեղ բռնելն է, ինչը կարող է լարել ձեր ձեռքերն ու դաստակները: Ձեր բռնելը պետք է լինի ամուր, բայց հանգիստ:
- Ժապավենի ճիշտ լարվածություն. Համոզվեք, որ ժապավենը բավականաչափ ամուր է դիմադրություն ապահովելու համար, բայց ոչ այնքան ամուր, որ չկարողանաք կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Եթե խումբը չափազանց ազատ է
Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band Bent-Over Rear Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության գոտուց և կենտրոնանալ ձևի և վերահսկողության վրա, այլ ոչ թե ինտենսիվության վրա: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում և խուսափեք հնարավոր վնասվածքներից: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և չհրաժարվել ձեր ներկայիս հնարավորություններից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում?
- Մալուխի մեքենան թեքված հետևի կողային բարձրացում. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս ավելի հետևողական դիմադրություն ապահովել ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Թեք նստարանի հետևի կողային բարձրացում. այս փոփոխությունն իրականացվում է թեք նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել թիրախավորված մկանները:
- Նստած թեքված հետևի կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել պահպանել պատշաճ ձևը և նվազեցնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում:
- Մեկ ձեռքով թեքված հետևի կողային բարձրացում. այս տարբերակը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել հայտնաբերել և ուղղել ուժի կամ ձևի ցանկացած անհավասարակշռություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում?
- Կանգնած դիմադրության ժապավենի հեռացում․
- Նստած մալուխային շարք. Այս վարժությունը նաև ուժեղացնում է մեջքի և ուսի մկանները, ինչպես հետևի կողային բարձրացման ժապավենը, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով այս մկանային խմբերի լավ կլորացված մարզումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում
- Զորավարժություններ ուսերի համար
- Կռացած հետևի կողային բարձրացում ժապավենով
- Ուսի ամրացում ժապավենով
- Զորավարժություններ թիկունքի դելտոիդների համար
- Դիմադրության գոտի ուսի վարժություն
- Կռացած կողային բարձրացման մարզում
- Հետևի դելտոիդ վարժություններ ժապավենով
- Ուսերի տոնայնացնող ժապավենի վարժություններ
- Դիմադրության ժապավենի թեքված բարձրացում
- Վերին մարմնի մարզում ժապավենով.