Խումբը ուսերը թոթվեց

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Trapezius Upper Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Խումբը ուսերը թոթվեց

The Band Shrug-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի և ուսերի տրապեզիուս մկաններին՝ նպաստելով մկանների աճին և բարելավված կեցվածքին: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց ուսի կայունությունը, բարելավելու մարմնի վերին ուժը և աջակցելու ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա կյանքում կամ սպորտում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խումբը ուսերը թոթվեց

• Մեջքդ ուղիղ պահելով և ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած, ուսերը թոթվելու շարժումներով դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները:
• Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, համոզվեք, որ միացրեք ձեր trapezius մկանները (մկանները, որոնք անցնում են ձեր պարանոցով և ձեր ուսերով):
• Աստիճանաբար իջեցրեք ձեր ուսերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով դիմադրության գոտու լարվածությունը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր շարժումները վերահսկվող և հեղուկ պահելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խումբը ուսերը թոթվեց

• Պատշաճ բռնում. ժապավենը պահեք այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն ձեր մարմնին, և ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Շատ ամուր մի բռնեք ժապավենը, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակները: Փոխարենը, ամրացրեք ժապավենը ամուր, բայց հարմարավետ՝ սահուն շարժման համար:
• Վերահսկվող շարժում. Band Shrug-ի արդյունավետությունը մեծապես կախված է ձեր շարժման վերահսկումից: Ձեր ուսերը թոթեք վերև դեպի ականջները, պահեք մի վայրկյան և այնուհետև դանդաղ, վերահսկվող կերպով իջեցրեք դրանք: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
• Շնչառություն. ճիշտ շնչառությունը շատ կարևոր է ցանկացած վարժության համար, ներառյալ ուսերը թոթվելը: Շնչեք, երբ բարձրացնում եք

Խումբը ուսերը թոթվեց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Խումբը ուսերը թոթվեց?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել ուսերի թուլացման վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ և անվտանգ վարժություն է կատարել, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր նոր են ֆիթնեսի մեջ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դիմադրության ժապավենից, որը հարմար է ձեր ներկայիս ուժի մակարդակին: Եթե ​​վստահ չեք, միշտ ավելի լավ է սկսել ավելի թեթև ժապավենից և ձեր ուժը բարելավելու հետ մեկտեղ առաջ գնալ: Շատ կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​հնարավոր է, թող մարզիչը կամ փորձառու մարզիչը ցույց տա, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խումբը ուսերը թոթվեց?

• The Seated Band Shrug-ը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը թույլ է տալիս այլ անկյուն և ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել trapezius մկանների վրա:
• Front Band Shrug-ը ներառում է ժապավենը ձեր մարմնի առջև պահելը, որն ուղղված է trapezius-ի առջևի հատվածին:
• The Heind-the-Banding Band Shrug-ը ներառում է ժապավենը ձեր մեջքի հետևում պահելը՝ թիրախավորելով ստորին trapezius-ը:
• Single-Arm Band Shrug-ը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս մեծացնել շարժումների շրջանակը և կենտրոնանալ առանձին թակարդների վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խումբը ուսերը թոթվեց?

• Ուղղահայաց շարքեր. Ուղղահայաց շարքերը ևս մեկ օգտակար վարժություն են, որը լրացնում է ուսերի թուլացումը, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են տրապեզիուսի մկանների վրա, այլև ներգրավում են դելտոիդներն ու բիսեպսները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում:
• Դեմքի ձգումներ. Դեմքի քաշքշումները լրացնում են ուսերի թևերը՝ կենտրոնանալով հետևի դելտոիդների և վերին տրապեզի մկանների վրա՝ օգնելով բարելավել ինչպես ձեր կեցվածքը, այնպես էլ ուսի առողջությունը՝ ուժեղացնելով այս հաճախ անտեսված մկանային խմբերը: