Barbell Behind The Back Ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Behind The Back Ուսերը թոթվել
The Barbell Behind The Back Shrug-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է տրապեզիուսի մկաններին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավելով կեցվածքը: Այն իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել իրենց մեջքի վերին մասը, ուսի մկանները և մարմնի վերին մասի ընդհանուր կայունությունը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել մկանների սահմանումը, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և նվազեցնել վերին մարմնի վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Behind The Back Ուսերը թոթվել
- Պահեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, մեջքը ուղիղ, իսկ աչքերը դեպի առաջ:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները որքան կարող եք բարձր՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով և համոզվելով, որ դուք բարձրացնում եք ծանրաձողը՝ օգտագործելով ձեր ուսի մկանները, ոչ թե ձեր ձեռքերը:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը իջեք սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Behind The Back Ուսերը թոթվել
- **Բռնեք**. ծանրաձողը պահեք ձեր ձեռքերով մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեր մարմնին: Խուսափեք ծանրաձողը շատ ամուր պահելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակներն ու ձեռքերը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր ուսի և մեջքի վերին մկանների վրա՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. ուսերը բարձրացրեք ուղիղ դեպի ականջները և մի պահ պահեք շարժման վերևում: Այնուհետև վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր ուսերը: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորում նախատեսված մկանները:
- **Քաշի ընտրություն**. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս պահպանել պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում: Եթե գտնեք
Barbell Behind The Back Ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Behind The Back Ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Behind The Back Shrug վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում է վարժությունը՝ համոզվելու, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժեղանում են ուժն ու հարմարավետությունը վարժությունների հետ միասին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Behind The Back Ուսերը թոթվել?
- Վերևում գտնվող ծանրաձողի ուսերը թոթվել.
- Թեք նստարանին ուսերը թոթվել. Այս փոփոխությունը ներառում է թեք նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկելը, ծանրաձողը կամ համրերը բռնելը և ուսերը թոթվելը:
- Սմիթ Մեքենայի ուսերը.
- Kettlebell Shrug: Այս տարբերակում օգտագործվում են kettlebells փոխարեն barbell, ապահովելով տարբեր բռնելով եւ շարժման լայն շրջանակ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Behind The Back Ուսերը թոթվել?
- Ուղղահայաց շարք. Այս վարժությունը լրացնում է ծանրաձողը մեջքի ուսերը թոթվելով՝ աշխատելով ոչ միայն տրապեզիուսի մկանների վրա, այլև դելտոիդների և երկգլուխ մկանների վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Դեմքի ձգումներ. Դեմքի ձգումներն աշխատում են հետևի դելտոիդների, վերին թակարդների և պտտվող բռունցքի մկանների վրա, որոնք լրացնում են ուսերի ետևում գտնվող ծանրաձողը` ամրացնելով ուսագոտին և բարելավելով կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Behind The Back Ուսերը թոթվել
- Բարբել Մեջքի ուսերը թոթվելով վարժություն
- Back The Back Barbell Ուսերը թոթվել
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Ծանրաձողով մարզում մեջքի համար
- Մեջքի ուսերը բարբալով թոթվել
- Ծանրամարտի մեջքի վարժություններ
- Մարզասրահի մեջքի մարզումներ ծանրաձողով
- Մեջքի մկանների կառուցման վարժություններ
- Barbell ուսերը թոթափելու տեխնիկա
- Մեջքի վերին մարզում ծանրաձողով
Do Barbell Behind The Back Ուսերը թոթվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
