Band հորթի բարձրացում

• Մարմինի մաս: Կոբարներ
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gastrocnemius
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Soleus

Ներքինոց մասը Band հորթի բարձրացում

The Band Calf Raise-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է սրունքի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և կոճի կայունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի ստորին ուժը և բարձրացնել իրենց ֆիզիկական կատարումը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն հեշտ է կատարել, պահանջում է նվազագույն սարքավորումներ (ընդամենը դիմադրության գոտի) և կարող է օգնել բարելավել ոտքի ընդհանուր էսթետիկան և ուժը այնպիսի գործողություններում, ինչպիսիք են վազքը կամ ցատկելը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band հորթի բարձրացում

• Միջուկը միացրած, դանդաղ բարձրացրեք ձեր կրունկները գետնից՝ սեղմելով ժապավենի դիմադրությանը, մինչև կանգնեք ձեր մատների վրա:
• Դադարեք շարժման վերին մասում՝ սեղմելով ձեր սրունքի մկանները առավելագույն ներգրավվածության համար:
• Այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր կրունկները ետ գետնին՝ պահպանելով ժապավենի լարվածությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկելի լինեն՝ ձեր սրունքների դիմադրությունը պահպանելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band հորթի բարձրացում

• Մարմնի ճիշտ դասավորվածություն. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը բացած կոնքերի լայնությամբ: Խուսափեք առաջ կամ հետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մեջքին և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Ձեր մարմինը պետք է հարթեցվի ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
• Վերահսկվող շարժում. սրունքի բարձրացում կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումը դանդաղ է և վերահսկվող: Խուսափեք ցատկելուց կամ արագ, ցնցող շարժումներից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր կրունկները հարթ, վերահսկվող շարժումներով:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթը: Կրունկներն իջեցրեք այնքան, որքան հարմար է, ապա բարձրացրեք դրանք որքան կարող եք բարձր: Շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելը կարող է հանգեցնել մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:

Band հորթի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Band հորթի բարձրացում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել սրունքի բարձրացման վարժություն: Սա հիանալի վարժություն է հորթի մկանները ամրացնելու համար: Ահա քայլերը. 1. Կանգնեք ուղիղ՝ յուրաքանչյուր ձեռքում բռնելով դիմադրության գոտի: 2. Երկու ոտքերով ոտք դրեք ժապավենի կենտրոնում՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնության վրա պահելով: 3. Ձգեք ժապավենը վերև այնպես, որ այն պահեք ուսերի բարձրության վրա՝ պահելով ձեր արմունկները թեքված: 4. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կրունկները գետնից՝ կանգնելով ոտքերի ծայրին և ձգելով ժապավենը: 5. Կրունկներդ նորից իջեցրեք գետնին: 6. Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար: Հիշեք, որ սկսեք թեթև դիմադրության ժապավենից, եթե սկսնակ եք: Երբ դուք ուժեղանում եք, կարող եք ավելի մեծ դիմադրությամբ ժապավեններ օգտագործել: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band հորթի բարձրացում?

• Նստած սրունքի բարձրացում. այս տարբերակում դուք նստում եք աթոռի վրա, որի վրա դիմադրող ժապավենը պտտվում է ձեր ոտքերի շուրջ՝ բարձրացնելով և իջեցնելով ձեր կրունկները՝ ձեր սրունքներին աշխատելու համար:
• Հորթի բարձրացում մեկ ոտքի ժապավենով. այս տարբերակը ներառում է մեկ ոտքի վրա կանգնել՝ ոտքի տակ դիմադրող ժապավենով, բարձրացնել և իջեցնել կրունկը՝ յուրաքանչյուր սրունքին առանձին թիրախավորելու համար:
• Հորթի կրկնակի բարձրացում ժապավենի օգնությամբ. Սա ներառում է երկու ոտքերի վրա կանգնել՝ դրանց շուրջը պտտված դիմադրող ժապավենով, այնուհետև երկու սրունքները միաժամանակ բարձրացնել և իջեցնել՝ երկու սրունքներին միաժամանակ աշխատելու համար:
• Հորթի ժապավենի բարձրացում հավասարակշռությամբ. այս փոփոխությունը ներառում է հավասարակշռության տախտակի կամ Bosu գնդակի վրա կանգնելը՝ ձեր ոտքերի տակ դիմադրող ժապավենով, բարձրացնելով և իջեցնելով ձեր կրունկները՝ ձեր սրունքները աշխատեցնելու համար, միաժամանակ վիճարկելով ձեր հավասարակշռությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band հորթի բարձրացում?

• Լանգսները աշխատում են նույն մկաններով, ինչ սրունքի բարձրացումները, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել բարելավել կոճերի և սրունքների ճկունությունը և ամրությունը՝ ավելացնելով հորթի բարձրացման առավելությունները:
• Թռիչք պարանով. Այս վարժությունը լրացնում է հորթի բարձրացումները՝ ապահովելով սրտանոթային մարզումներ, որոնք ուղղված են նաև հորթի մկաններին՝ բարելավելով ինչպես տոկունությունը, այնպես էլ մկանային տոնուսը: