Ներքինոց մասը Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ
The Band Standing Alternate Chest Press-ը բազմակողմանի դիմադրողական վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է կրծքավանդակը, ուսերը և ձեռքերը: Իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, այն կարող է հեշտությամբ ինտեգրվել ցանկացած ուժային մարզումների կամ սիրտ առօրյային: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և ուժեղացնել մկանների սահմանումը առանց մարզասրահի ծանր սարքավորումների անհրաժեշտության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ
Սկսեք ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակից, արմունկները թեքված և ափերը դեպի ներքև:
Մի ձեռքը սեղմեք առաջ՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր թեւը և պահելով կրծքավանդակի մակարդակին, իսկ մյուս ձեռքը պահել մեկնարկային դիրքում:
Դանդաղ վերադարձրեք երկարացված ձեռքը դեպի կրծքավանդակը, պահպանելով լարվածությունը ժապավենի մեջ, միաժամանակ մյուս ձեռքը սեղմելով առաջ նույն ձևով:
Կրկնեք այս փոփոխական շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով կայուն կեցվածքը և միջուկը ներգրավելով վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ
Ճիշտ կեցվածք. ոտքերը ուսերի լայնությամբ բաց պահեք ուղիղ կեցվածքով: Մի կուզեք կամ թեքեք առաջ: Այս սովորական սխալը կարող է հանգեցնել մեջքի կամ ուսի վնասվածքների: Ներգրավեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, որպեսզի համոզվեք, որ ճիշտ մկանները աշխատում են:
Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժությունը շատ արագ կատարելու սխալից: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և անարդյունավետ մարզումների: Կատարեք կրծքավանդակի սեղմումը դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Սա թույլ է տալիս մկանների առավելագույն ներգրավվածություն և օգնում է խուսափել վնասվածքներից:
Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացնեք յուրաքանչյուր սեղմման ընթացքում և այնուհետև դրանք վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին: Շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
Դիմադրության ճիշտ մակարդակ. Ընտրեք խումբ
Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Band Standing Alternate Chest Press վարժությունը: Դա հիանալի միջոց է կրծքավանդակի, ուսերի և ձեռքերի մեջ ուժ ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և համոզվել, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել այս վարժությունը կատարել ֆիթնես մարզչի կամ փորձառու անհատի հսկողության ներքո:
Կրծքավանդակի մամլիչ կանգնած թեքություն. այս տարբերակում դուք կտեղադրեք ձեր մարմինը մի փոքր թեքության վրա՝ ուղղված կրծքավանդակի մկանների վերին հատվածին:
Band Standing Decline Կրծքավանդակի Մամլիչ. Այս փոփոխությունը ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին՝ ձեր մարմինը մի փոքր անկման վրա դնելով:
Կրծքավանդակի մամլիչ փակ բռնելով՝ ժապավենը միմյանց մոտ պահելով, դուք կարող եք մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը և թիրախավորել կրծքավանդակի ներքին մկանները:
Կրծքավանդակի կանգուն պրեսս՝ սքվատով. Կրծքավանդակի մամլիչին սքվատ ավելացնելը ոչ միայն աշխատում է կրծքավանդակի մկանները, այլև ներառում է մարմնի ստորին հատվածը ամբողջ մարմնի մարզման համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ?
Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը, ինչ Band Standing Alternate Chest Press-ը: Նրանք կարող են օգնել բարելավել մկանային տոկունությունը և կայունությունը, քանի որ դրանք ներառում են նաև միջուկի և մեջքի մկանների օգտագործումը աջակցության համար:
Cable Crossover. Cable Crossover վարժությունը լրացնում է Band Standing Alternate Chest Press-ը` թիրախավորելով կրծքավանդակի մկանները տարբեր անկյուններից: Այս բազմազանությունը կարող է հանգեցնել ավելի համապարփակ կրծքավանդակի մարզմանը և նպաստել մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ
Band Կրծքավանդակի մարզում
Resistance Band կրծքավանդակի մամուլ
Կանգնած կրծքավանդակի վարժություն նվագախմբի հետ
Կրծքավանդակի սեղմման այլընտրանքային վարժություն
Խմբային մարզում կրծքավանդակի համար
Կանգնած դիմադրության խումբ կրծքավանդակի մամուլ
Fitness Band կրծքավանդակի վարժություն
Տնային կրծքավանդակի մարզում նվագախմբերով
Resistance Band այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ