Thumbnail for the video of exercise: Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ

Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԽուշակ
ԳործիքԽաղաղության բանդ(freq: 1)
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնPectoralis Major Sternal Head
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ

The Band Standing Alternate Chest Press-ը բազմակողմանի դիմադրողական վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է կրծքավանդակը, ուսերը և ձեռքերը: Իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, այն կարող է հեշտությամբ ինտեգրվել ցանկացած ուժային մարզումների կամ սիրտ առօրյային: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և ուժեղացնել մկանների սահմանումը առանց մարզասրահի ծանր սարքավորումների անհրաժեշտության:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ

  • Սկսեք ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակից, արմունկները թեքված և ափերը դեպի ներքև:
  • Մի ձեռքը սեղմեք առաջ՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր թեւը և պահելով կրծքավանդակի մակարդակին, իսկ մյուս ձեռքը պահել մեկնարկային դիրքում:
  • Դանդաղ վերադարձրեք երկարացված ձեռքը դեպի կրծքավանդակը, պահպանելով լարվածությունը ժապավենի մեջ, միաժամանակ մյուս ձեռքը սեղմելով առաջ նույն ձևով:
  • Կրկնեք այս փոփոխական շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով կայուն կեցվածքը և միջուկը ներգրավելով վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ

  • Ճիշտ կեցվածք. ոտքերը ուսերի լայնությամբ բաց պահեք ուղիղ կեցվածքով: Մի կուզեք կամ թեքեք առաջ: Այս սովորական սխալը կարող է հանգեցնել մեջքի կամ ուսի վնասվածքների: Ներգրավեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, որպեսզի համոզվեք, որ ճիշտ մկանները աշխատում են:
  • Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժությունը շատ արագ կատարելու սխալից: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և անարդյունավետ մարզումների: Կատարեք կրծքավանդակի սեղմումը դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Սա թույլ է տալիս մկանների առավելագույն ներգրավվածություն և օգնում է խուսափել վնասվածքներից:
  • Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացնեք յուրաքանչյուր սեղմման ընթացքում և այնուհետև դրանք վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին: Շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
  • Դիմադրության ճիշտ մակարդակ. Ընտրեք խումբ

Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Band Standing Alternate Chest Press վարժությունը: Դա հիանալի միջոց է կրծքավանդակի, ուսերի և ձեռքերի մեջ ուժ ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և համոզվել, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել այս վարժությունը կատարել ֆիթնես մարզչի կամ փորձառու անհատի հսկողության ներքո:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ?

  • Կրծքավանդակի մամլիչ կանգնած թեքություն. այս տարբերակում դուք կտեղադրեք ձեր մարմինը մի փոքր թեքության վրա՝ ուղղված կրծքավանդակի մկանների վերին հատվածին:
  • Band Standing Decline Կրծքավանդակի Մամլիչ. Այս փոփոխությունը ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին՝ ձեր մարմինը մի փոքր անկման վրա դնելով:
  • Կրծքավանդակի մամլիչ փակ բռնելով՝ ժապավենը միմյանց մոտ պահելով, դուք կարող եք մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը և թիրախավորել կրծքավանդակի ներքին մկանները:
  • Կրծքավանդակի կանգուն պրեսս՝ սքվատով. Կրծքավանդակի մամլիչին սքվատ ավելացնելը ոչ միայն աշխատում է կրծքավանդակի մկանները, այլև ներառում է մարմնի ստորին հատվածը ամբողջ մարմնի մարզման համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ?

  • Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը, ինչ Band Standing Alternate Chest Press-ը: Նրանք կարող են օգնել բարելավել մկանային տոկունությունը և կայունությունը, քանի որ դրանք ներառում են նաև միջուկի և մեջքի մկանների օգտագործումը աջակցության համար:
  • Cable Crossover. Cable Crossover վարժությունը լրացնում է Band Standing Alternate Chest Press-ը` թիրախավորելով կրծքավանդակի մկանները տարբեր անկյուններից: Այս բազմազանությունը կարող է հանգեցնել ավելի համապարփակ կրծքավանդակի մարզմանը և նպաստել մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band կանգնած այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ

  • Band Կրծքավանդակի մարզում
  • Resistance Band կրծքավանդակի մամուլ
  • Կանգնած կրծքավանդակի վարժություն նվագախմբի հետ
  • Կրծքավանդակի սեղմման այլընտրանքային վարժություն
  • Խմբային մարզում կրծքավանդակի համար
  • Կանգնած դիմադրության խումբ կրծքավանդակի մամուլ
  • Fitness Band կրծքավանդակի վարժություն
  • Տնային կրծքավանդակի մարզում նվագախմբերով
  • Resistance Band այլընտրանքային կրծքավանդակի մամուլ
  • Կրծքավանդակի ամրացում դիմադրության ժապավենով