Band push-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band push-up
The Band Push-up-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուժեղացնում է դասական հրում վարժությունը՝ ավելացնելով դիմադրություն՝ այդպիսով բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների տոնուսը: Դա հիանալի վարժություն է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարզումների ինտենսիվությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը կրծքավանդակի, ուսի և ձեռքի ուժը բարելավելու, ինչպես նաև իրենց սովորական հրում վարժություններին բազմազանություն հաղորդելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band push-up
- Համոզվեք, որ ժապավենը ձգված է, երբ դուք մեկնարկային դիրքում եք, բայց ոչ այնքան ամուր, որ սահմանափակի ձեր շարժումը:
- Մարմինն իջեցրեք գետնին, մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը միացված, մինչև կուրծքը գրեթե դիպչի գետնին:
- Ձեր մարմինը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեռքերը՝ պահպանելով լարվածությունը ժապավենի վրա:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար կամ մինչև հոգնածությունը սկսվի:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band push-up
- **Ձեռքերի ճիշտ տեղադրում.** Ձեր ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն, իսկ ժապավենը ձեր մեջքին և ափերի տակ: Տարածված սխալը ձեռքերը իրար շատ մոտ կամ իրարից հեռու դնելն է, ինչը կարող է լարել դաստակները և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- **Պահպանեք լավ ձևը.** Ժողովրդական հրում վարժություններ կատարելիս կարևոր է, որ ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա լինի՝ գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք ձեր ազդրերը թուլացնելուց կամ հետույքը օդում բարձրանալուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի լարվածության և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը: Ձեր արմունկները պետք է լինեն 45 աստիճանի անկյան տակ
Band push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band push-up?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել խմբային հրում վարժություններ: Իրականում, հրում վարժությունների համար դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը կարող է շատ օգտակար լինել սկսնակների համար, քանի որ այն օգնում է հեռացնել մարմնի քաշի մի մասը՝ հեշտացնելով վարժությունը կատարելը: Քանի որ ուժը և տեխնիկան բարելավվում են, դիմադրությունը կարող է աստիճանաբար նվազել: Միշտ հիշեք, որ պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band push-up?
- Decline Band Push-Up. Այս տարբերակում ձեր ոտքերը տեղադրվում են բարձր մակերևույթի վրա, մինչդեռ ժապավենը փաթաթված է ձեր մեջքին՝ մեծացնելով ինչպես դիմադրությունը, այնպես էլ ձեր կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածի ներգրավվածությունը:
- Գոտու դիմադրողական հրում. Այս փոփոխությունը ներառում է ժապավենը ձեր մեջքի շուրջը և ամրացնելով այն ձեր ձեռքերի տակ, բարձրացնելով դիմադրությունը, երբ դուք բարձրանում եք հատակից:
- Single-Arm Band Push-Up. Այս դժվար տարբերակն ընդգրկում է հրում կատարելը մի ձեռքով ժապավենի վրա, իսկ մյուսը հատակին, ներգրավելով ձեր միջուկը և բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը:
- Close-Grip Band Push-Up. Այս տարբերակում ձեր ձեռքերն ավելի մոտ են գտնվում ժապավենի վրա, որն ավելի արդյունավետ թիրախավորում է ձեր triceps և կրծքավանդակի ներքին հատվածը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band push-up?
- The Incline Push-up-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն նաև ուղղված է կրծքավանդակին և ձեռքերին, սակայն թեք դիրքն ավելի շատ շեշտադրում է կրծքավանդակի ստորին մասի և մեջքի մկանների վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում:
- Tricep Dips վարժությունը հիանալի լրացում է, քանի որ, չնայած այն հիմնականում ուղղված է triceps-ին (ինչպես ժապավենային հրում վարժությունները), այն նաև ներգրավում է ուսերն ու կրծքավանդակի մկանները՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում և օգնելով բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band push-up
- Գնդակավոր հրում վարժություն
- Դիմադրության գոտի կրծքավանդակի վարժություն
- Հրում նվագախմբի օգնությամբ
- Կրծքավանդակի ամրացում ժապավենով
- Էլաստիկ ժապավենի հրում ռեժիմ
- Հրում տատանումներ ժապավենով
- Դիմադրության ժապավենի հրում վարժություն
- Կրծքավանդակի մարզում դիմադրողական ժապավենով
- Շղթայական հրում կրծքավանդակի մկանների համար
- Ֆիթնես նվագախմբի հրում վարժություն