Սեղմիր վերեւ

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Բոսու գինյու.
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Սեղմիր վերեւ

Հրումները բազմակողմանի վարժություն են, որոնք օգուտ են բերում բոլորին՝ սկսնակից մինչև ֆիթնեսի սիրահարներին՝ ամրացնելով կրծքավանդակը, ուսերը, triceps և հիմնական մկանները: Մարմնի քաշի այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ինտենսիվությունը բարձրացնելու կամ նվազեցնելու համար: Մարդիկ կցանկանան հրում վարժություններ անել, քանի որ դրանք ոչ մի սարքավորում չեն պահանջում, դրանք կարող են կատարվել ցանկացած վայրում և արդյունավետ են մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու և մարմնի ընդհանուր կայունությունը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սեղմիր վերեւ

• Պահեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, միացրեք ձեր միջուկը և պահեք ուղիղ գիծ ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
• Շարժումը սկսեք թեքելով ձեր արմունկները և ձեր մարմինը իջեցնելով գետնին, արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահելով:
• Ցածրացրեք ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կրծքավանդակը լինի գետնից անմիջապես վեր՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը մնա ուղիղ գծի վրա, և ձեր արմունկները մոտ լինեն ձեր կողքերին:
• Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ միևնույն ժամանակ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և առանցքը միացված:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սեղմիր վերեւ

• **Վերահսկվող շարժում**. Հրում կատարելիս մարմինն իջեցրեք այնքան, մինչև կուրծքը գրեթե դիպչի հատակին: Այնուհետև ձեր մարմինը ետ մղեք սկզբնական դիրքի: Համոզվեք, որ շարժումը վերահսկվում է և չի շտապում: Սովորական սխալ. Շատերը հակված են շտապել մարզվելուն, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
• **Շնչառություն**. Շնչառությունը առանցքային է ցանկացած վարժությունում, ներառյալ հրում վարժություններում: Շնչել որպես

Սեղմիր վերեւ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Սեղմիր վերեւ?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել հրում վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկզբում կարող է դժվար լինել լիարժեք հրում վարժություններ կատարելը: Սկսնակները կարող են սկսել մոդիֆիկացված տարբերակներից, օրինակ՝ ծնկի հրում կամ պատի հրում, որտեղ նրանք հատակից դուրս են մղում պատից: Սա օգնում է բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և աստիճանաբար անցնել ավանդական հրում վարժությունների: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևն ու տեխնիկան:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սեղմիր վերեւ?

• Wide Grip Push-up-ը ներառում է ձեռքերը ավելի լայն դնել, քան ուսերի լայնությունը՝ ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի մկանների վրա:
• Spiderman Push-up-ը դժվարին տարբերակ է, որտեղ յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում ծնկդ բերում ես դեպի արմունկը՝ ներգրավելով թեք հատվածները և ամբողջ միջուկը:
• Decline Push-up-ը կատարվում է, երբ ձեր ոտքերը բարձրացված են նստարանի կամ աստիճանի վրա՝ մեծացնելով դժվարությունը և թիրախավորելով վերին կրծքավանդակը և ուսերը:
• Plyometric Push-up-ը, որը նաև հայտնի է որպես Clap Push-up, ներառում է վայրէջքից առաջ ձեր ձեռքերը ծափ տալու համար գետնից ցած հրելով՝ վարժությունին ավելացնելով պայթուցիկ և սիրտ-անոթային տարր:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սեղմիր վերեւ?

• Tricep անկումը ևս մեկ հարակից վարժություն է, որը կենտրոնանում է նույն մկանային խմբի վրա, ինչպիսին հրումներն են (կրծքավանդակը, ուսերը և ձեռքերը), բայց այլ տեսանկյունից՝ դրանով իսկ ապահովելով այս մկանների համապարփակ մարզումը:
• Ձգումները նաև օգտակար լրացուցիչ վարժություն են հրումներին, քանի որ դրանք աշխատում են մեջքի և երկգլուխ մկանների հակառակ մկանների վրա՝ խթանելով մկանային հավասարակշռությունը և կանխելով հնարավոր վնասվածքները: