Band Thruster
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band Thruster
The Band Thruster-ը ամբողջ մարմնի դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձի, քառակուսիների, ուսերի և միջուկի վրա: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, շնորհիվ իր կարգավորելի դիմադրության՝ փոխելով խմբի լարվածությունը: Անհատները կցանկանային ներառել Band Thrusters-ն իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մկանային ուժը, ուժեղացված սրտանոթային տոկունությունը և ավելի լավ ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը ամենօրյա գործունեության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Thruster
- Ժապավենի մյուս ծայրերը պահեք ուսի մակարդակին՝ ձեր ափերը դեմքով դեմքով և արմունկներով թեքված:
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ մեջքդ ուղիղ պահելով, կուրծքը վերև, իսկ ծնկները ոտքի մատների վրա:
- Երբ դուք հետ եք մղում կանգնած դիրքի, ձեր ձեռքերը տարածեք ուղիղ ձեր գլխի վերևում՝ հրելով ժապավենի դիմադրությանը:
- Ձեր ձեռքերն իջեցրեք ուսի մակարդակին, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, կատարելով մեկ կրկնություն: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Thruster
- Ժապավենի ճիշտ դիրքավորում. Դիմադրության գոտին պետք է տեղադրվի ձեր ոտքերի տակ և պահվի ուսի բարձրության վրա: Թույլ մի տվեք, որ ժապավենը սայթաքի կամ թուլանա, քանի որ դա կարող է հանգեցնել անարդյունավետ վարժությունների կամ նույնիսկ վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք շարժումը վերահսկվող ձևով: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և արդյունավետության նվազմանը: Դանդաղ նստեք ցած, այնուհետև պայթեք վեր՝ ձեռքերը ուղիղ դեպի օդ հրելով:
- Ամբողջական երկարացում. Band Thruster-ից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացնում եք շարժման վերևում: Սա ավելի արդյունավետ կներգրավի ձեր ուսերն ու մեջքի վերին մասը:
- Կանոնավոր շնչառություն
Band Thruster Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band Thruster?
Այո, սկսնակները կարող են անել Band Thruster վարժությունը: Այս վարժությունը ամբողջ մարմնի շարժում է, որն աշխատում է մարմնի ստորին հատվածի, միջուկի և վերին մասի վրա՝ դարձնելով այն հիանալի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ անել այս վարժությունը, մտածեք աշխատել անձնական մարզիչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ, ով կարող է ուղղորդել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Thruster?
- Single-Arm Band Thruster. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք կատարեք շարժումը միաժամանակ օգտագործելով միայն մեկ ձեռք, ինչը կարող է օգնել բարելավել միակողմանի ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Squat Hold Band Thruster. Այս փոփոխությունը ավելացնում է ստատիկ ամրություն կծկման շարժման ներքևի մասում, մեծացնելով լարվածության տակ գտնվող ժամանակը և ավելի ուժեղ աշխատելով մկանները:
- The Jumping Band Thruster. Այս փոփոխությունը ավելացնում է ցատկ շարժման վերին մասում՝ մեծացնելով սրտանոթային մարտահրավերը և ավելացնելով պլլիոմետրիկ տարր:
- Lateral Band Thruster. Այս փոփոխությունը ներառում է մի կողմ քայլել, երբ դուք կծկվել եք, այլ կերպ թիրախավորելով սոսնձորները և արտաքին ազդրերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Thruster?
- Overhead Press. Այս վարժությունը լրացնում է Band Thrusters-ին` կենտրոնանալով ուսի և ձեռքի մկանների վրա, որոնք օգտագործվում են նաև հրման շարժում կատարելիս:
- Deadlifts. Deadlifts-ը ամրացնում է ձեր հետևի շղթան, ներառյալ ձեր մեջքը, սոսնձերը և ազդրերը, որոնք շատ կարևոր են Band Thrusters-ում պատշաճ ձևն ու ուժը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band Thruster
- Band Thruster վարժություն
- Ազքերի վարժություն ժապավենով
- Դիմադրության գոտի ազդրի վարժություն
- Band Thruster ազդրերի համար
- Ազդրերի ամրացում ժապավենով
- Band Thruster ոտքի մարզում
- Ստորին մարմնի գոտիների վարժություն
- Band Thruster ազդրի ամրացում
- Դիմադրության գոտի մարզում ազդրերի համար
- Fitness Band ազդրի վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Band Thruster in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
