Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Մաքուր - Քայլ

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Մաքուր - Քայլ

Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step-ը դինամիկ, ամբողջ մարմնի մարզում է, որը հիմնականում ուղղված է ուժի կառուցմանը, մկանների տոնուսավորմանը և սրտանոթային տոկունությանը: Այս վարժությունը իդեալական է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են ծանրամարտով, ֆունկցիոնալ մարզումներով կամ մարզական կատարողականությամբ: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը մի քանի մկանային խմբերում աշխատելու արդյունավետության, ուժի և ճարպկության բարելավման, կալորիաներ այրելու և նյութափոխանակության արագությունը բարձրացնելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Մաքուր - Քայլ

• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի գետնին` կախված լինելով կոնքերից և ոտքերն ուղիղ պահելով, այնուհետև մարմինը բարձրացրեք սկզբնական դիրքի:
• Անցեք մաքուր ռեժիմին՝ մի փոքր ծալելով ձեր ծնկները, այնուհետև արագ երկարացնելով ձեր ազդրերն ու ծնկները՝ միաժամանակ ծանրաձողը դեպի վեր քաշելով՝ պահելով այն ձեր մարմնին մոտ:
• Երբ ծանրաձողը հասնում է կրծքավանդակի բարձրությանը, մարմինը գցեք ձողի տակ՝ ծալելով ձեր ծնկները և պտտելով ձեր դաստակները՝ ձողն ուսերին բռնելու համար, ձեր արմունկները պետք է ուղղված լինեն առաջ:
• Կանգնեք ուղիղ, սա ավարտում է Մաքրությունը: Քայլը ավելացնելու համար մեկ ոտքով քայլեք առաջ՝ ծանրաձողը պահելով ձեր ուսերին, ապա հետ գնացեք սկզբնական դիրքին և իջեցրեք ծանրաձողը վարժությունն ավարտելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Մաքուր - Քայլ

• Տաքացում. Նախքան Barbell Complex-ը սկսելը, համոզվեք, որ բավականաչափ տաքացրել եք ձեր մարմինը, մասնավորապես՝ ձեր ոտքերը, մեջքը և ուսերը: Սա կնախապատրաստի ձեր մկանները ծանր գործունեությանը և կկանխի վնասվածքները:
• Ընտրեք ճիշտ քաշը. ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Ավելի լավ է սկսել ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժեղանում եք: Չափազանց ծանր ծանրություն բարձրացնելը կարող է խախտել ձեր կազմվածքը և հանգեցնել վնասվածքների: Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել.
• Կլորացնելով ձեր մեջքը

Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Մաքուր - Քայլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Մաքուր - Քայլ?

Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step վարժությունը բարդ շարժում է, որը ներառում է մի քանի մկանային խմբեր և պահանջում է ուժի, ճկունության և համակարգման լավ մակարդակ: Այն սովորաբար խորհուրդ է տրվում ֆիթնեսի միջինից առաջադեմ մակարդակների համար՝ իր բարդության պատճառով: Այնուամենայնիվ, սկսնակները, անշուշտ, կարող են հասնել այս վարժությունին: Նրանք պետք է սկսեն համալիրի յուրաքանչյուր բաղադրիչի առանձին յուրացումից, ինչպես օրինակ՝ կոշտ ոտքի մեռյալ բարձրացումը, մաքուրը և քայլը: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է սովորել յուրաքանչյուր վարժության ճիշտ ձևն ու տեխնիկան: Երբ նրանք հարմար լինեն յուրաքանչյուր առանձին շարժմանը, նրանք կարող են սկսել դրանք համատեղել ծանրաձողերի ամբողջական համալիրի մեջ: Խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու վստահությունը մեծանում են: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Մաքուր - Քայլ?

• Մեկ այլ տարբերակ կարող է ներառել Barbell Complex-ը Sumo Deadlift-ով, անցնել Hang Clean-ի և ավարտել Reverse Lunge-ով:
• Երրորդ տարբերակը կարող է լինել Barbell Complex-ը մեկ ոտքով Deadlift-ով, որին հաջորդում է Muscle Clean-ը, այնուհետև Side Lunge-ը:
• Չորրորդ տարբերակը կարող է լինել Barbell Complex, որը ներառում է Deficit Deadlift, որին հաջորդում է Clean and Jerk, իսկ հետո Curtsy Lunge:
• Հինգերորդ տարբերակը կարող է ներառել Barbell Complex-ը Trap Bar Deadlift-ով, անցում կատարել Split Clean-ի և ավարտել Walking Lunge-ով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Մաքուր - Քայլ?

• Push Press. Push Press-ը լրացնում է Barbell Complex-ը, քանի որ այն ուժեղացնում է ընդհանուր ուժն ու հզորությունը, հատկապես մարմնի վերին մասում և միջուկում: Սա օգտակար է «Մաքուր» շարժման համար, որտեղ անհրաժեշտ է ամուր միջուկ և վերին մարմին՝ վերելակը ճիշտ իրականացնելու համար:
• Շարքերի վրա թեքված. Այս վարժությունը լրացնում է Barbell Complex-ը` ուժեղացնելով մեջքի մկանները, որոնք մեծապես ներգրավված են ոտքերի կոշտ մեռյալ բարձրացման և մաքրման մեջ: Ուժեղ մեջքը կարող է բարելավել ձեր կեցվածքը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը այս բարդ շարժումները կատարելիս: