Barbell Guillotine Bench Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Barbell Guillotine Bench Press

Barbell Guillotine Bench Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի վերին մկաններին և երկրորդ հերթին՝ ուսերին և triceps-ին: Դա իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ապահովում է կրծքավանդակի մկանների ավելի ինտենսիվ մարզում, համեմատած ավանդական նստարանային մամուլի՝ նպաստելով մկանների աճին և բարելավելով մարմնի վերին ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Guillotine Bench Press

• Բռնեք ծանրաձողը ձեր ձեռքերով մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, և բարձրացրեք բարը դարակաշարից՝ ձեռքերն ամբողջությամբ բացած:
• Ծանրաձողն իջեցրեք դեպի վերին կրծքավանդակը կամ պարանոցի հատվածը վերահսկվող կերպով՝ ձեր արմունկները կողքերից բաց պահելով:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ծանրաձողը մոտ է ձեր պարանոցին կամ կրծքին դիպչելուն՝ ապահովելով, որ այն չթափվի ձեր մարմնի վրա:
• Ծանրաձողը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները՝ կրծքավանդակի մկանների լարվածությունը պահպանելու համար: Կրկնեք գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Guillotine Bench Press

• Բռնում և ձողային ուղի. բռնեք ծանրաձողը բռնելով մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Ձողը պետք է լինի անմիջապես ձեր պարանոցի վերևում, այստեղից էլ «գիլյոտին» անվանումը: Տարածված սխալն այն է, որ ձողն իջեցնելը մինչև կրծքավանդակը, ինչպես ավանդական նստարանային մամլիչում, բայց գիլյոտինի մամլիչի ճիշտ ուղին այն է, որ նշաձողը իջեցնել դեպի պարանոց:
• Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք նշաձողը դանդաղ և վերահսկվող ձևով, թույլ տալով, որ այն թեթևակի դիպչի ձեր պարանոցին, նախքան այն հետ մղեք: Խուսափեք ձողը արագ գցելուց կամ պարանոցից այն ցատկելուց, քանի որ դա կարող է վտանգավոր լինել և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Շնչառություն. շնչեք, երբ իջեցնում եք

Barbell Guillotine Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Guillotine Bench Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Guillotine Bench Press վարժությունը, բայց շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ տեխնիկան նախ տիրապետելու համար: Այս վարժությունը զգույշ ուշադրություն է պահանջում ձևավորման համար՝ վնասվածքներից խուսափելու համար, հատկապես ուսի և պարանոցի հատվածում: Անվտանգությունն ապահովելու համար նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ նկատող, հատկապես սկսնակների համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Guillotine Bench Press?

• Համրերի գիլյոտինի նստարանի պրես.
• Սեղմ բռնելով գիլյոտինի ծանրաձողի նստարանային մամլիչ. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը ավելի մոտ բռնելով, որն ավելի շատ շեշտադրում է անում triceps-ի և կրծքավանդակի ներքին մկանների վրա:
• Decline Guillotine Barbell Bench Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է անկման նստարանի վրա՝ ուղղված կրծքավանդակի մկանների ստորին հատվածին:
• Smith Machine Guillotine Bench Press. Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որն ապահովում է կայունություն և անվտանգություն, հատկապես նրանց համար, ովքեր նոր են վարժության կամ ծանր կշիռներ բարձրացնում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Guillotine Bench Press?

• Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ Barbell Guillotine Bench Press-ը, ներառյալ կրծքագեղձերը, triceps և deltoids, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ձեր ուժն ու կայունությունը նստարանային մամուլում:
• Tricep Dips. Tricep անկումը կենտրոնանում է triceps brachii մկանի վրա, որը երկրորդական մկանային խումբ է, որը ներգրավված է Barbell Guillotine Bench Press-ի ժամանակ, այդպիսով ուժեղացնելով այս մկանը կարող է նպաստել ծանրաձողի ավելի արդյունավետ և վերահսկվող բարձրացմանը: