Barbell Bench Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Barbell Bench Press

Barbell Bench Press-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով ուսերը և triceps-ը: Այն հարմար է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ ծանրորդներ: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց մկանային տոկունությունը, բարձրացնել մարմնի վերին զանգվածը և նույնիսկ բարելավել ոսկորների առողջությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Bench Press

• Բռնեք ծանրաձողը ձեր ձեռքերով մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ափերը ուղղված դեպի ձեր ոտքերը:
• Բարձրացրեք ծանրաձողը դարակից և այն ուղիղ պահեք ձեր կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը, արմունկները պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Ծանրաձողը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Bench Press

• Կառավարեք բարը. Խուսափեք բարը արագ գցելուց և այն կրծքից ցատկելուց: Սա ոչ միայն մեծացնում է վնասվածքների վտանգը, այլև նվազեցնում է վարժությունների արդյունավետությունը: Վերահսկվող կերպով իջեցրեք նշաձողը, կարճատև կանգ առեք և այնուհետև նորից հրեք այն վերև: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները կատարում են աշխատանքը, ոչ թե թափը:
• Խուսափեք ավելորդ երկարացումից. տարածված սխալը վերելակի վերևում գտնվող արմունկները փակելն է, ինչը կարող է անհարկի լարում առաջացնել հոդերի վրա: Փոխարենը, կանգ առեք ամբողջովին երկարացնելուց՝ մկանների լարվածությունը պահպանելու համար

Barbell Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Bench Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Bench Press վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել կառավարելի քաշից և սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Հաճախ խորհուրդ է տրվում սկսել անձնական մարզիչից կամ փորձառու մարզադահլիճից՝ պատշաճ տեխնիկա ապահովելու համար: Որպես ուժ և վստահություն ձևավորվում է, քաշը կարող է աստիճանաբար աճել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա և ներառում է նստարան, որը դրված է դեպի անկում:
• Ծանրաձողի նստարանին փակ բռնելով.
• Լայն բռնելով ծանրաձողի նստարան.
• Հակադարձ բռնելով ծանրաձողի նստարանային մամլիչ. այս տարբերակն ուղղված է ինչպես կրծքավանդակին, այնպես էլ եռգլուխ մկաններին, սակայն ներառում է ծանրաձողը ձեռքի տակ բռնելով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Bench Press?

• Հրումները ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Bench Press-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են ոչ միայն կրծքավանդակի մկանները, այլև triceps և ուսերը՝ ֆունկցիոնալ կերպով ամրացնելով նույն մկանային խմբերը, որոնք օգտագործվում են նստարանային մամուլում:
• Tricep Dips-ը օգտակար է Barbell Bench Press-ը լրացնելու համար, քանի որ դրանք կենտրոնանում են triceps-ի և deltoids-ի վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են նստարանային մամուլում, դրանով իսկ բարձրացնելով ձեր ընդհանուր սեղմման ուժն ու կայունությունը: