նստարանային մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը նստարանային մամուլ
Bench Press-ը դասական ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ին՝ նպաստելով վերին մարմնի մկանների զարգացմանը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային դիմացկունությունը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել նստարանային մամուլն իրենց առօրյայի մեջ՝ դրա արդյունավետության համար ֆիզիկական կատարողականությունը բարձրացնելու, ոսկորների առողջության խթանման և մարմնի կազմի բարելավման համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց նստարանային մամուլ
- Բռնեք ծանրաձողը ձեր ձեռքերով մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ափերը դեպի ձեր ոտքերը, և բարձրացրեք այն դարակից՝ պահելով ուղիղ կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը մինչև ձեր կրծքավանդակը՝ արմունկները պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Երբ ծանրաձողը դիպչում է ձեր կրծքին, ետ մղեք այն դեպի մեկնարկային դիրքը, մինչդեռ ձեր մեջքը հարթ պահեք նստարանին:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միշտ վերահսկելով ծանրաձողը և համոզվելով, որ ձեր ձևը ճիշտ է:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ նստարանային մամուլ
- Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց. տարածված սխալներից մեկը վերելակի ժամանակ մեջքի չափից դուրս կամարավորումն է: Սա կարող է հանգեցնել ստորին մեջքի վնասվածքների: Ձեր մեջքի ստորին հատվածը պետք է ունենա բնական կամար, բայց այն չպետք է չափազանցված լինի: Ձեր հետույքը, ուսերը և գլուխը պետք է մշտապես կապ պահպանեն նստարանի հետ:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ծանրաձողը շատ արագ բարձրացնելու գայթակղությունից: Վերահսկվող, կայուն բարձրացումը ավելի արդյունավետ է և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը: Դանդաղ իջեցրեք նշաձողը դեպի կրծքավանդակը, կարճ դադար տվեք, այնուհետև ետ մղեք այն՝ առանց արմունկները վերևից փակելու:
- Մի բարձրացրու միայնակ.
նստարանային մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո նստարանային մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են բացարձակապես կատարել նստարանային սեղմման վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ներկա գտնվելը, հատկապես երբ դուք սովորում եք շարժումը: Դուք կարող եք մտածել անձնական մարզիչ կամ մարզիչ վարձելու մասին, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե նստարանային մամուլ?
- Decline Bench Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է անկման նստարանի վրա՝ ուղղված կրծքավանդակի ստորին հատվածին:
- Սեղմ բռնելով նստարանին: Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է triceps-ի և կրծքավանդակի ներքին հատվածի վրա՝ ձեռքերը միմյանց մոտ դնելով գծի վրա:
- Dumbbell Bench Press. Այս տարբերակում օգտագործվում են համրեր՝ ծանրաձողի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժման տիրույթ և ձեռքի անհատական շարժում:
- Հակադարձ բռնելով նստարանային մամլիչ. այս փոփոխությունն իրականացվում է բռնելով այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի ձեզ՝ ուղղված վերին կրծքավանդակին և եռգլուխ մկաններին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե նստարանային մամուլ?
- Համրերի ճանճերը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն են, որը լրացնում է նստարանային մամուլը, քանի որ դրանք մեկուսացնում են կրծքավանդակի մկանները՝ խթանելով մկանների աճն ու ուժը այնպես, որ տարբերվում է նստարանային մամլիչի բաղադրյալ շարժումից՝ այդպիսով ապահովելով կրծքավանդակի բոլոր մասերի աշխատանքը:
- Կանգնած ռազմական մամուլը շահավետ վարժություն է, որը կարող է լրացնել նստարանային մամուլը, քանի որ այն կենտրոնանում է ուսերի և triceps մկանների վրա, որոնք երկրորդական շարժիչ են նստարանային մամուլում, այդպիսով ուժեղացնելով այդ հատվածները կարող է բարելավել ձեր նստարանային մամուլը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր նստարանային մամուլ
- Կրծքավանդակի մարզում ծանրաձողով
- Զորավարժություն ծանրաձողով նստարանով
- Ուժային մարզում կրծքավանդակի համար
- Վերին մարմնի մարզում ծանրաձողով
- Կրծքավանդակի վարժություններ ծանրաձողով
- Կրծքավանդակի մկանների համար նստարանային մամլիչ
- Կրծքավանդակի մկանների կառուցում նստարանային մամուլով
- Կրծքավանդակի ամրացում ծանրաձողով
- Նստարանային մամուլով մարզվելու ռեժիմ
- Զորավարժություններ կրծքավանդակի մկանների աճի համար