Barbell Reeves Deadlift

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Barbell Reeves Deadlift

Barbell Reeves Deadlift-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածի, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր թակարդներն ու նախաբազուկները: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց բռնելով ուժը և բարելավել մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը: Մարդիկ կարող են նախընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մկանների ուժն ու տոկունությունը, այլ նաև նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և ֆունկցիոնալ մարզմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Reeves Deadlift

• Թեքեք ձեր ազդրերին և ծնկներին և բռնեք ծանրաձողը ծայրամասերում՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացված են, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Բարձրացրեք ծանրաձողը գետնից՝ ուղղելով ձեր կոնքերը և ծնկները՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Ամբողջովին ուղիղ կանգնելուց հետո մի պահ պահեք դիրքը և սեղմեք ձեր սոսնձերը:
• Զգուշորեն իջեցրեք ծանրաձողը ետ գետնին, կախված ձեր կոնքերից և ծալեք ձեր ծնկները, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Reeves Deadlift

• Ճիշտ կեցվածք. վարժության ընթացքում պահպանեք չեզոք ողնաշարը: Մի կռեք ձեր մեջքը կամ չափազանց երկարացրեք ձեր պարանոցը: Մեջքդ պետք է ուղիղ լինի, կուրծքը դուրս, իսկ աչքերը դեպի առաջ: Սա օգնում է խուսափել վնասվածքներից և ապահովում է ճիշտ մկանների աշխատանքը:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Բարձրացման և իջեցման փուլերը պետք է լինեն վերահսկվող և կանխամտածված: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. տարածված սխալը շարժումների ամբողջական տիրույթ չօգտագործելն է: Դուք պետք է իջեցնեք ծանրաձողը այնքան ժամանակ, մինչև այն գրեթե դիպչի հատակին և բարձրացրեք այն, մինչև ձեր մարմինը լիովին կանգնի: Սա կապահովի մկանների առավելագույն չափը

Barbell Reeves Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Reeves Deadlift?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Reeves Deadlift վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը կարող է բավականին դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մեծ քանակությամբ բռնելով ուժ և ընդհանուր մարմնի ուժ: Կարևոր է նաև սովորել ճիշտ տեխնիկան հավաստագրված մարզիչից կամ փորձառու մարզադահլիճ այցելուից՝ նախքան ինքնուրույն այս վարժությունը կատարելը: Միշտ հիշեք, որ անվտանգությունն առաջին տեղում է, այնպես որ շատ շուտ մի ճնշեք ինքներդ ձեզ: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Reeves Deadlift?

• Sumo Deadlift-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ոտքերը տեղակայված են ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, և ձեռքերը բռնում են ծանրաձողը ոտքերի ներսում՝ ուղղված ավելի շատ սոսնձի և ազդրերի ներքին հատվածի վրա:
• Ռումինական Deadlift-ը տարբերակ է, որն ընդգծում է ազդրի և սոսնձի հատվածները, շարժումները սկսվում են կանգնած դիրքից, իսկ ծանրաձողը իջեցվում է միայն սրունքի միջին մակարդակին:
• Hex Bar Deadlift-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է վեցանկյուն ձող, որը թույլ է տալիս կանգնել դրա ներսում՝ նվազեցնելով մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը և ավելի շատ կենտրոնանալով քառագլխի վրա:
• «Deficit Deadlift»-ը դժվար տարբերակ է, որտեղ բարձրացնողը կանգնած է բարձր մակերևույթի վրա՝ մեծացնելով շարժման տիրույթը և հետագայում թիրախավորելով ազդրի և մեջքի ստորին հատվածը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Reeves Deadlift?

• Կռացած տողեր. Այս վարժությունը լրացնում է Barbell Reeves Deadlift-ը, քանի որ այն ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես, թիկունքային շերտին և ռոմբոիդներին, որոնք կարևոր են մահացու բարձրացման ընթացքում ամուր, կայուն կեցվածքը պահպանելու համար:
• Ռումինական Deadlifts. Այս վարժությունը լրացնում է Barbell Reeves Deadlift-ը` կենտրոնանալով հետին շղթայի վրա, ներառյալ ազդրերի և մեջքի ստորին հատվածը, բարելավելով թե՛ սկզբնական վերելքը, թե՛ իջեցման փուլը և բարձրացնելով մկանների ընդհանուր դիմացկունությունը: