Barbell պոկում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell պոկում
Barbell Snatch-ը ամբողջ մարմնի դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, մեջքին և ստորին մարմնին՝ առաջարկելով առավելություններ, ինչպիսիք են բարելավված ուժը, համակարգումը և ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, ծանրորդների կամ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են զարգացնել ուժ և պայթյունավտանգ ուժ: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է ֆիզիկական կատարողականությունը տարբեր սպորտաձևերում, այլ նաև նպաստում է մարմնի ավելի լավ վերահսկմանը, հավասարակշռությանը և ճկունությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell պոկում
- Թեքեք ձեր կոնքերին և ծնկներին, որպեսզի բռնեք ծանրաձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, և համոզվեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ է:
- Արագ, պայթյունավտանգ շարժումով բարձրացրեք ծանրաձողը գետնից՝ երկարացնելով կոնքերն ու ծնկները՝ ծանրաձողը հնարավորինս մոտ պահելով մարմնին:
- Երբ ծանրաձողը հասնում է կրծքավանդակի բարձրությանը, արագ գցեք ձողի տակ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ազդրերը՝ բռնելով ծանրաձողը գլխավերեւում՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած:
- Կանգնեք ուղիղ՝ ծանրաձողը վերևում պահելով, այնուհետև զգուշորեն իջեցրեք ծանրաձողը գետնին, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell պոկում
- **Ճիշտ բռնում և կեցվածք**. Ձեր բռնակը պետք է լայն լինի, ձեռքերը գրեթե ծանրաձողի ծայրերում լինեն: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ազդրերի լայնությամբ: Տարածված սխալը ծանրաձողը շատ նեղ բռնելն է կամ չափազանց լայն կանգնելը, ինչը կարող է հանգեցնել վերահսկողության բացակայության և հնարավոր վնասվածքի:
- **Տիրապետիր տեխնիկային**. ծանրաձողի պոկումը երկու մասից բաղկացած շարժում է՝ ձգում և վերևից պոկելը: Կիրառեք այս երկու մասերը առանձին, նախքան դրանք համատեղելը: Ծանրաձողը պետք է քաշել ուղիղ գծով՝ այն պահելով մարմնին մոտ։ Գլխի վերևում կծկելը պետք է լինի խորը, ձեր ազդրերը ծնկներից ցածր լինեն: Տարածված սխալն այն է, որ շտապելն է շարժումը և ամբողջությամբ չընդլայնվել ձգվող հատվածում կամ խորը կծկվելը
Barbell պոկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell պոկում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Snatch վարժությունը, բայց դա բարդ շարժում է, որը պահանջում է լավ ձև, ճկունություն և համակարգվածություն՝ ճիշտ կատարելու համար: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում սկսել որակավորված մարզիչից կամ մարզիչից, ով կարող է սովորեցնել ճիշտ տեխնիկան և ապահովել անվտանգությունը: Ավելի թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ առանց հավելյալ քաշի ծանրաձողով սկսելը նույնպես կարող է օգտակար լինել: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է տիրապետել ձևին ավելի շատ քաշ ավելացնելուց առաջ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell պոկում?
- Կախեք պոկում. գետնին ծանրաձողից սկսելու փոխարեն, դուք սկսում եք կանգնած դիրքից՝ ծանրաձողը ծնկների կամ ազդրի մեջտեղում, այնուհետև պայթուցիկ կերպով քաշեք բարը վերևից մինչև լրիվ կծկված դիրք:
- Մկանների պոկում. այս տարբերակում, մարմնի ստորին հատվածը չի օգտագործում ձողը կծկած դիրքում բռնելու համար: Փոխարենը, դուք քաշում եք ծանրաձողը գետնից դեպի վերևի դիրք՝ օգտագործելով միայն ձեր մարմնի վերին ուժը:
- Պոկման հավասարակշռություն. Սա սկսվում է ծանրաձողով ձեր մեջքին, այնուհետև դուք իջնում և քշում եք ծանրաձողը վերև՝ միաժամանակ իջնելով լրիվ կծկած դիրքի վրա՝ բռնելով ծանրաձողը գլխավերեւում:
- Պոկում պոկում. սա պոկում վարժությունում մասնակի շարժում է, որտեղ ծանրաձողը քաշում ես
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell պոկում?
- Մաքուր և ցնցող վարժությունները կարող են նաև լրացնել Barbell Snatch-ը, քանի որ դրանք աշխատում են մկանների նմանատիպ խմբերի և շարժման օրինաչափությունների վրա՝ դրանով իսկ բարելավելով ձեր ընդհանուր բարձրացման տեխնիկան և ուժը:
- Ձգումները կարող են օգտակար լրացնել Barbell Snatch-ին, քանի որ ամրացնում են մեջքի, ուսի և ձեռքի մկանները, որոնք էական նշանակություն ունեն պոկում քաշելու փուլի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell պոկում
- Barbell Snatch տեխնիկա
- Ծանրամարտի վարժություններ
- Օլիմպիական պոկում վարժություն
- Barbell պոկում ձեռնարկ
- Ինչպես անել ծանրաձողի պոկում
- Պոկում վերելակ ծանրաձողով
- Ծանրամարտի պոկում վարժություն
- Barbell Snatch ձևի ուղեցույց
- Բարելավում է ծանրաձողի պոկում
- Մարզում ծանրաձողի պոկում.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Barbell պոկում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
