Thumbnail for the video of exercise: Barbell Standing Back Wrist Curl

Barbell Standing Back Wrist Curl

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԴամախաղիագիր
ԳործիքՋրահափ
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնWrist Flexors
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Barbell Standing Back Wrist Curl

Barbell Standing Back Wrist Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հատուկ նախագծված է նախաբազկի և բռնման մկանները թիրախավորելու և ուժեղացնելու համար: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց նախաբազուկի ուժը և ձեռքի բռնումը, ինչը կարող է օգտակար լինել տարբեր սպորտաձևերի և ամենօրյա գործունեության մեջ: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ձեռքի ընդհանուր ուժը, բարելավել ձեր ձեռքի ճարտարությունը և բարձրացնել ձեր կատարողականությունը այն գործողություններում, որոնք պահանջում են ամուր և կայուն ձեռքեր:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Standing Back Wrist Curl

  • Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին; սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
  • Դանդաղ ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր նախաբազուկները՝ ձեռքերը բաց պահելով ուսերի լայնությամբ:
  • Շարունակեք բարձրացնել քաշը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ծանրաձողը գտնվում է ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
  • Դանդաղ սկսեք ծանրաձողը հետ բերել մեկնարկային դիրքին, երբ շնչեք: Կրկնեք այս շարժումը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Standing Back Wrist Curl

  • Պատշաճ բռնում. ծանրաձողը բռնեք ձեռքի բռնակով (ափերը դեպի ներքև) և ձեր ձեռքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Ընդհանուր սխալը ծանրաձողը չափազանց ամուր բռնելն է, ինչը կարող է լարել ձեր դաստակները: Ձեր բռնելը պետք է լինի ամուր, բայց հանգիստ:
  • Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ ոլորեք ձեր դաստակները վերև՝ բարձրացնելով ծանրաձողը որքան կարող եք բարձր, ապա դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և հարթ՝ կենտրոնանալով նախաբազուկների մկանների վրա:
  • Շարժման միջակայք. Համոզվեք, որ ձեր դաստակները ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ ոլորեք դրանք վերևում: Ընդհանուր սխալը շարժումների սահմանափակ շրջանակի օգտագործումն է, որը կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
  • Օգտագործեք

Barbell Standing Back Wrist Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Standing Back Wrist Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Standing Back Wrist Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ դուք այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ ուժեղ և արագ չպնդել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Standing Back Wrist Curl?

  • Մալուխի մեքենան կանգնած հետևի դաստակի ոլորում. այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի հետևողական դիմադրություն շարժման ընթացքում:
  • Դիմադրողական գոտին կանգնած մեջքի դաստակի ոլորում. ծանրաձողի փոխարեն դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել դիմադրության մակարդակը, և դա հիանալի է նրանց համար, ովքեր կշիռ չունեն:
  • Մեկ ձեռքի մեջքի դաստակի ոլորում. այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միանգամից մեկ ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս ինքնուրույն մեկուսացնել և կենտրոնանալ յուրաքանչյուր դաստակի ուժի և ճկունության վրա:
  • Կանգնած դաստակի ոլորում դաստակների հետ: Այս տարբերակը ներառում է դաստակների օգտագործումը լրացուցիչ աջակցության և պաշտպանության համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ավելի թույլ դաստակներ ունեն կամ ապաքինվում են վնասվածքից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Standing Back Wrist Curl?

  • Մուրճի գանգուրներ. Մուրճի գանգուրներն աշխատում են երկգլուխ մկանների և brachialis-ի վրա, ինչպես նաև brachioradialis-ը՝ լրացնելով դաստակի գանգուրը՝ ամրացնելով ամբողջ թեւը, ինչը կարող է բարելավել բռնելով և դաստակի կայունությունը՝ բարձրացնելով Barbell Standing Back Wrist Curl-ի արդյունավետությունը:
  • Farmer's Walk. այս վարժությունը հիանալի լրացում է, քանի որ այն բարելավում է ընդհանուր բռնման ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարևոր է Barbell Standing Back Wrist Curl-ը արդյունավետ և անվտանգ իրականացնելու համար, միաժամանակ աշխատելով նաև նախաբազկի մկանների վրա:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Standing Back Wrist Curl

  • Ծանրաձողի նախաբազկի մարզում
  • Կանգնած դաստակի գանգուր վարժություն
  • Ծանրաձողի դաստակի ոլորման ռեժիմ
  • Նախաբազկի ուժեղացում ծանրաձողով
  • Ծանրաձողով վարժություն դաստակի համար
  • Հետևի դաստակի ոլորման մարզում
  • Ուժային մարզում նախաբազուկների համար
  • Ծանրաձողով մարզում դաստակի ճկման համար
  • Նախաբազկի մկանների կառուցում ծանրաձողով
  • Նախաբազկի վարժություն՝ դաստակի կանգնած ոլորումով։