Դաստակի գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դաստակի գանգուր
The Wrist Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր նախաբազուկների մկաններին՝ բարելավելով բռնելու ուժը և դաստակի ճկունությունը: Այն իդեալական վարժություն է մարզիկների, ծանրորդների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ձեռքի ուժն ու կայունությունը՝ սպորտում կամ ամենօրյա գործունեության մեջ ավելի լավ կատարման համար: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել բարելավելու ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնելու ձեր կարողությունը, բարձրացնել ձեր սպորտային կարողությունը և նույնիսկ օգնել կանխարգելել դաստակի և նախաբազկի վնասվածքները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դաստակի գանգուր
- Նախաբազուկը դրեք ազդրի կամ նստարանի պես հարթ մակերևույթի վրա՝ ձեռքով և համրով կախված եզրից:
- Դանդաղ ոլորեք ձեր դաստակը դեպի վեր՝ ձեր նախաբազուկը անշարժ պահելով և օգտագործելով միայն ձեր ձեռքն ու դաստակը՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- Մի պահ կանգ առեք գանգուրի վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք ձեր մյուս ձեռքին և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դաստակի գանգուր
- Համապատասխան քաշ. չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի: Կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը թույլ է տալիս վարժությունը կատարել լավ մարզավիճակով: Երբ դուք ուժեղանում եք, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող կերպով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը, այլև օգնում է ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել մկանները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Նվազեցրեք քաշը որքան հնարավոր է հարմարավետ, այնուհետև քաշը բարձրացրեք այնքան, որքան կարող եք: Խուսափել
Դաստակի գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դաստակի գանգուր?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել «Wrist Curl» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է նախաբազուկի մկանները ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար և աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է: Կարևոր է նաև օգտագործել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ առավելագույնի հասցնելու առավելությունները և կանխելու լարվածությունը կամ վնասվածքը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դաստակի գանգուր?
- Դաստակի հակառակ ոլորում. այս տարբերակում դուք կպահեք ծանրաձողը ձեռքի բռնակով, ձեր ափերը դեպի ներքև, և ձեր դաստակները ոլորեք վերև:
- Կանգնած ծանրաձողի դաստակի ոլորում. այս վարժության համար դուք ուղիղ կանգնում եք՝ ձեռքի տակ բռնելով ծանրաձողը, ապա ոլորում եք դաստակները:
- Մեկ ձեռքով համրով դաստակը ծալվում է նստարանին. Սա ներառում է միաժամանակ մեկ ձեռքի օգտագործումը: Նախաբազուկդ դնում ես նստարանի վրա՝ դաստակով և ձեռքով կախված եզրից, բռնում ես համր, ապա ոլորում դաստակդ դեպի վեր:
- Դաստակի ետևում գտնվող ծանրաձողի ոլորում. այս տարբերակը ներառում է ծանրաձողը մարմնի հետևում բռնելով ձեռքի տակ և դաստակները վերև ոլորելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դաստակի գանգուր?
- Մուրճի գանգուրներ. Մուրճի գանգուրները ուղղված են brachialis-ին և brachioradialis-ին, երկու մկաններին, որոնք հաճախ թերա շեշտը դնում են երկգլուխ մկանների կանոնավոր մարզումների ժամանակ: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք բարձրացնում եք դաստակի կայունությունը, որը լրացնում է դաստակի գանգուրների վրա կատարված աշխատանքը:
- Նախաբազկի պրոնացիա և սուպինացիա. Այս վարժությունը ներառում է ձեր նախաբազկի պտտումը դեպի ափը վեր (սուպինացիա) և այնուհետև ներքև (պրոնացիա): Այն լրացնում է դաստակի գանգուրը՝ ամրացնելով այս շարժումը կառավարող մկանները՝ ապահովելով դաստակի և նախաբազկի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դաստակի գանգուր
- Barbell դաստակ Curl
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություն
- Ձեռքի գանգուր մարզում
- Ծանրաձողի նախաբազկի մարզում
- Ձեռքի գանգրացման վարժությունների տեխնիկա
- Դաստակների ամրացում ծանրաձողով
- Ծանրաձողով վարժություն նախաբազուկների համար
- Ձեռքի գանգուր ծանրաձողի մարզում
- Ինչպես կատարել դաստակի գանգուրներ
- Դաստակի գանգրացում ծանրաձողով