Դաստակի գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դաստակի գանգուր
The Wrist Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր նախաբազուկների մկաններին՝ օգնելով բարելավել բռնելու ուժը և դաստակի ճկունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով կամ գործունեությամբ, որոնք պահանջում են դաստակի ուժեղ հսկողություն, ինչպիսիք են թենիսը, գոլֆը կամ ծանրամարտը: Ձեռքի գանգուրներն իրենց մարզումների մեջ ներառելով՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը այս գործողություններում և նվազեցնել դաստակի հետ կապված վնասվածքների ռիսկը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դաստակի գանգուր
- Տեղադրեք ձեր նախաբազուկները ձեր ազդրերի վրա, ձեր դաստակները կախված լինեն ձեր ծնկների վրա, ապահովելով, որ ձեր ձեռքերը կայուն են:
- Դանդաղ ոլորեք համրերը դեպի ձեր երկգլուխ մկանները՝ բարձրացնելով ձեր նախաբազկի մկանները:
- Մի վայրկյան պահեք վերևի դիրքը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով համրերի վերահսկողությունը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դաստակի գանգուր
- Ճիշտ բռնում. Համրը ամուր բռնեք: Կարևոր է քաշը շատ ամուր չբռնել, քանի որ դա կարող է լարել դաստակը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ հապճեպ շարժումներից: Փոխարենը, ոլորեք քաշը դանդաղ և վերահսկողությամբ: Նաև դանդաղ իջեցրեք այն: Սա կօգնի ձեր նախաբազկի մկաններն ավելի արդյունավետ ներգրավել:
- Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից. տարածված սխալներից մեկը չափազանց ծանր կշիռներ օգտագործելն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ավելի լավ է օգտագործել ավելի թեթև քաշ և ճիշտ կատարել վարժությունը։
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելը: Համոզվեք, որ ձեր դաստակը ամբողջությամբ երկարացրեք ներս
Դաստակի գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դաստակի գանգուր?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել դաստակի ոլորման վարժությունը: Դա պարզ և արդյունավետ վարժություն է նախաբազուկներն ամրացնելու և դաստակի ճկունությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ դրանք դառնում են ավելի հարմարավետ և ուժեղ: Վնասվածքներից խուսափելու համար պետք է պահպանել նաև համապատասխան ձևն ու տեխնիկան: Եթե վստահ չեք, միշտ լավ գաղափար է խորհրդատվություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դաստակի գանգուր?
- Hammer Curl. Սա ներառում է համրը չեզոք բռնելով (ինչպես մուրճը բռնելիս) և ոլորել դաստակը:
- Նստած դաստակի ոլորում. Դա արվում է նստելով նստարանին, նախաբազուկները դնելով ազդրերի վրա և ձեռքին համրով ոլորելով դաստակները:
- Դաստակի ոլորում` համրակի փոխարեն, այս տարբերակն օգտագործում է ծանրաձող` դաստակի ոլորումը կատարելու համար:
- Հետևի դաստակի ոլորում. այս տարբերակն իրականացվում է ծանրաձողը մեջքի հետևում պահելով, ափերը դեպի հետ նայելով և դաստակները դեպի վեր ոլորելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դաստակի գանգուր?
- Բռնման ուժի վարժություններ. դրանք կարող են ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ձեռքի բռնիչ կամ նույնիսկ սթրեսային գնդակ օգտագործելը, և դրանք լրացնում են դաստակի գանգուրները՝ բարելավելով ձեռքի և մատների ընդհանուր ուժը, ինչը կարող է ուժեղացնել դաստակի գանգուրներ և ուժեղ բռնում պահանջող այլ վարժություններ կատարելու ձեր ունակությունը: .
- Մուրճով գանգուրներ. երկգլուխ մկանների այս վարժությունը նաև ներգրավում է նախաբազուկը և դաստակը՝ լրացնելով դաստակի գանգուրները՝ բարելավելով այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել աշխատունակությունն ու կայունությունը դաստակի գանգուրների ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դաստակի գանգուր
- Ծանրաձողով դաստակի գանգրացում
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Դաստակի ոլորում ծանրաձողով
- Ծանրաձողով վարժություններ նախաբազուկների համար
- Դաստակ ամրացնող վարժություններ
- Ձեռքի գանգուր վարժությունների ուղեցույց
- Ինչպես կատարել ծանրաձող դաստակի գանգուրներ
- Նախաբազկի մկանների կառուցման վարժություններ
- Մարզումներ մարզասրահում դաստակի ամրության համար
- Տեխնիկա ծանրաձող դաստակի գանգուրների համար.