Ծունկ ծունկ Պառկած Twist

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Medius
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Ծունկ ծունկ Պառկած Twist

The Bent Knee Liing Twist-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է մեջքի ստորին և գլյուտալային մկանները ձգելու և ամրացնելու համար՝ պոտենցիալ բարելավելով ճկունությունը և նվազեցնելով մեջքի ցավը: Դա հարմար մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների, ներառյալ սկսնակների և վնասվածքներից վերականգնվողների համար: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց հիմնական կայունությունը, բարելավելու կեցվածքը և նպաստելու մարմնի ընդհանուր թուլացմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծունկ ծունկ Պառկած Twist

• Ծունկները ծալեք և ոտքերը հարթ հատակին դրեք՝ ձեռքերը դեպի կողքերդ երկարած պահելով՝ ափերը դեպի ներքև:
• Ձեր ուսերն ու ձեռքերը հարթ պահելով հատակին, նրբորեն երկու թեքված ծնկները մի կողմ գլորեք:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, որպեսզի զգաք ձգվածություն մեջքի ստորին հատվածում և կոնքերում:
• Դանդաղ բերեք ձեր ծնկները դեպի կենտրոն, ապա կրկնեք շրջադարձը հակառակ կողմում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծունկ ծունկ Պառկած Twist

• Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ իջեցրեք ձեր ծնկները մի կողմ, ձեր ուսերը հարթ պահեք հատակին: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և սահուն, ոչ թե հանկարծակի կամ կտրուկ: Դուք պետք է ձգվածություն զգաք մեջքի ստորին հատվածում և կոնքերում: Խուսափեք այս շարժումը շտապելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության:
• Շնչառություն. Արտաշնչեք, երբ ձեր ծնկները կողք եք իջեցնում և շնչեք, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է ներգրավել ձեր միջուկը և վարժությունն ավելի արդյունավետ է դարձնում:
• Շարժման միջակայք. մի՛ ստիպեք ձեր ծնկները մինչև հատակին հասնել, եթե ձեր ճկունությունը չի

Ծունկ ծունկ Պառկած Twist Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ծունկ ծունկ Պառկած Twist?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Bent Knee Liing Twist» վարժությունը: Դա նուրբ ձգում է, որը հաճախ խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր նոր են մարզվել, քանի որ այն օգնում է բարելավել ողնաշարի ճկունությունը և շարժունակությունը՝ առանց մեծ ուժի կամ հավասարակշռության պահանջելու: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Բացի այդ, միշտ լավ գաղափար է, որ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծունկ ծունկ Պառկած Twist?

• Standing Spinal Twist-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնած եք ուղղահայաց, մի ծունկը ծալելով և ձեր վերին մարմինը ոլորում եք դեպի ծալված ծնկը:
• Պառկած ողնաշարի շրջադարձը մի տարբերակ է, որը ներառում է մեջքի վրա պառկելը, երկու ծնկները մի կողմ թեքելը և գլուխը հակառակ կողմը շրջելը:
• Lunge Twist-ը դինամիկ տարբերակ է, որտեղ դուք ստանում եք լանջի դիրք, ծալում եք հետևի ծունկը և ոլորում ձեր մարմինը դեպի առջևի ոտքը:
• Side-Lying Quad Stretch Twist-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որը ներառում է մի կողմի վրա պառկելը, վերին ծնկը ծալելը և հակառակ ձեռքի օգտագործումը ոտքը դեպի հետույքը քաշելու համար, իսկ մյուս ձեռքը դուրս է ձգվում՝ ստեղծելով ոլորում: ողնաշարը.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծունկ ծունկ Պառկած Twist?

• Bird-Dog վարժությունը լրացնում է ծռված ծնկի պառկած շրջադարձը` ամրացնելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը, ինչը կարող է ուժեղացնել կայունությունը Ծնկների պառկած պտույտի ոլորման ժամանակ:
• Պառկած ողնաշարի ոլորումը կարող է հիանալի լրացում լինել ծունկի ծռված պառկած շրջադարձին, քանի որ այն նաև ներառում է ոլորող շարժում, որն օգնում է հետագայում ձգել մեջքի ստորին հատվածը և սոսնձերը՝ դրանով իսկ մեծացնելով ծունկ ծունկ պառկած պտույտի առավելությունները: