Մալուխ, թեքված մեկ թևի ատկատ

• Մարմինի մաս: Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել

Ներքինոց մասը Մալուխ, թեքված մեկ թևի ատկատ

Cable Bent-Over Single Arm Kickback-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է triceps և վերին մարմնի մկաններին: Այն իդեալական է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ձեռքի ուժն ու հստակությունը: Մարդիկ կարող են նախընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է մեկուսացնել triceps, բարելավել մկանային համաչափությունը և օգնել ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ, թեքված մեկ թևի ատկատ

• Կանգնեք մեքենայի դեմքով, մի ձեռքով բռնեք բռնակը և մի քանի քայլ հետ գնացեք՝ մալուխի վրա լարվածություն ստեղծելու համար:
• Ծնկները թեթևակի ծալեք և կոնքերից առաջ թեքվեք, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, մեջքը ուղիղ պահելով:
• Ձեր արմունկը պահեք 90 աստիճանի անկյան տակ, մոտ ձեր մարմնին, ապա երկարացրեք ձեր ձեռքը դեպի ետ, մինչև այն ամբողջովին երկարացվի և զուգահեռ լինի հատակին:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ, թեքված մեկ թևի ատկատ

• Պահպանեք ճիշտ ձևը. թեքվեք գոտկատեղով, մինչդեռ մեջքը ուղիղ պահեք, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին: Ձեր վերին թևը պետք է մոտ լինի ձեր իրանին և զուգահեռ հատակին: Ձեր նախաբազուկը պետք է ուղղված լինի դեպի հատակը, երբ դուք մալուխի քաշը պահում եք չեզոք բռնելով: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ թույլ տալ, որ ձեր ձեռքը հեռանա ձեր մարմնից, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մեջքը և ուսը:
• Վերահսկվող շարժում. Երբ արտաշնչում եք, հետ շպրտեք մալուխը` միաժամանակ պահելով ձեր թեւը անշարժ, օգտագործելով ձեր triceps շարժումը կատարելու համար, մինչև ձեր ձեռքը լիովին երկարացվի: Շնչեք և դանդաղ իջեցրեք մալուխը դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք արագ, ցնցող շարժումներից: Այս վարժության բանալին կատարումն է

Մալուխ, թեքված մեկ թևի ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ, թեքված մեկ թևի ատկատ?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Cable Bent-Over Single Arm Kickback վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև քաշից, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և խուսափեն վնասվածքներից: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու հարմարավետությունը մեծանում են շարժման ընթացքում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ, թեքված մեկ թևի ատկատ?

• Դիմադրության ժապավենը թեքված մեկ թևի հետադարձ հարված. այս փոփոխությունը փոխարինում է մալուխը դիմադրության ժապավենով, ինչը թույլ է տալիս ավելի ճկունություն և հեշտ կարգավորել դիմադրությունը:
• Նստած մեկ ձեռքի հետադարձ հարված. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ՝ ավելի շատ կենտրոնանալով եռգլուխ մկանների վրա և ավելի քիչ՝ միջուկի կայունության վրա:
• Երկու ձեռքով մալուխի հարված. այս տարբերակում երկու ձեռքերն էլ կատարում են ատկատը միաժամանակ՝ օգտագործելով մալուխային սարք՝ մեծացնելով մարզման ինտենսիվությունը:
• Թեք նստարանին Single Arm Kickback. Այս փոփոխության համար դուք կատարում եք վարժությունը թեքված նստարանի վրա, որն օգնում է մեկուսացնել triceps-ը և նվազեցնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ, թեքված մեկ թևի ատկատ?

• Սեղմ բռնելով նստարանին: Այս վարժությունը ներգրավում է triceps-ը նույն ձևով, ինչ մալուխի վրա թեքված Single Arm Kickback-ը, բայց այն ներառում է նաև կրծքավանդակը և ուսերը՝ առաջարկելով ավելի բարդ վարժություն, որը կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
• Tricep Dips. Tricep dips-ը մարմնի քաշի վարժություն է, որը լրացնում է մալուխի թեքված մեկ ձեռքի հարվածը` թիրախավորելով նույն մկանային խումբը` triceps, բայց այլ կերպ, ինչը կարող է օգնել կանխել մկանների հարմարվողականությունը և պահպանել շարունակական առաջընթացը: