Մալուխ պառկած ուսերը թոթվել

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել

Ներքինոց մասը Մալուխ պառկած ուսերը թոթվել

Cable Lying Shrug-ը ուժային վարժություն է, որը ուղղված է մեջքի և ուսի վերին մկանների, մասնավորապես՝ տրապեզիուսի մկանների վրա՝ ուժեղացնելով կեցվածքը և մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին սահմանը և ուժը: Ներառելով Cable Liing Shrug-ը իրենց մարզումների առօրյայում՝ անհատները կարող են բարելավել մկանների սահմանումը, բարելավել սպորտային կատարումը և նվազեցնել ուսի և մեջքի վնասվածքների վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ պառկած ուսերը թոթվել

• Ձեռք բերեք և երկու ձեռքով բռնեք մալուխի բարը՝ ձեր ձեռքերը մինչև վերջ երկարացնելով, իսկ ձեռքերը՝ ուսերի լայնությամբ:
• Քաշեք ձեր ուսերը դեպի ականջները, սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները շարժման վերին մասում:
• Մի փոքր պահեք կծկումը, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ուսերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ պառկած ուսերը թոթվել

• Բռնել և քաշել. մալուխի բարը բռնել ուսերի լայնության բռնակով: Ձեռքերի ափերը պետք է ուղղված լինեն մարմնին: Ձողը վեր քաշեք դեպի կրծքավանդակը, ձեռքերը ուղիղ պահելով: Խուսափեք ձեր արմունկները թեքելուց, քանի որ դա կարող է ուշադրությունը տեղափոխել ձեր ուսերից և ձեր ձեռքերի վրա:
• Վերահսկվող շարժում. Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով շարժման վերևում գտնվող կծկման և ներքևի մասում՝ ձգման վրա: Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքների և ավելի քիչ արդյունավետ են մկանների զարգացման համար:
• Շնչառության տեխնիկա. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք նշաձողը և արտաշնչեք ձեր պես

Մալուխ պառկած ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ պառկած ուսերը թոթվել?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Cable Lying Shrug» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով, որպեսզի ապահովեն համապատասխան ձևը և կանխեն վնասվածքները: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ տեխնիկան օգտագործվում է: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ պառկած ուսերը թոթվել?

• Barbell Liing Shrug-ը ներառում է կրծքավանդակի վրա հարթ նստարանի վրա պառկելը և մալուխների փոխարեն ծանրաձողի օգտագործումը ուսերը թոթվելու համար:
• Սմիթ մեքենայի պառկած ուսերը նստարանին դեմքը ցած պառկած ժամանակ ուսերը թոթվելու համար օգտագործում է Սմիթ մեքենա:
• The Resistance Band Lying Shrug-ը տան համար հարմար տարբերակ է, որտեղ դուք մալուխային մեքենայի փոխարեն դիմադրողական ժապավեն եք օգտագործում մեջքի կամ ստամոքսի վրա պառկած ժամանակ:
• The Seated Cable Shrug-ը վարժության նստած տարբերակն է, որտեղ դուք օգտագործում եք ցածր մալուխային մեքենա և ուղիղ ձող՝ ուսերը թոթվելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ պառկած ուսերը թոթվել?

• Դեմքի ձգում. Այս վարժությունը լրացնում է մալուխի պառկած ուսերը՝ աշխատելով հետին դելտոիդների, ռոմբոիդների և պտտվող բռունցքի մկանների վրա, որոնք բոլորն էլ կարևոր են ուսի առողջության և աշխատանքի համար և կարող են օգնել բարելավել կեցվածքը և հավասարակշռել ձեր վերին մարմնի ուժը:
• Barbell Ուղղահայաց շարք. Այս վարժությունը աշխատում է վերին trapezius-ի և deltoids-ի վրա, որը նման է Cable Liing Shrug-ին, բայց նաև ներգրավում է բիսեպսի և նախաբազկի մկանները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում և նպաստելով մկանների ավելի լավ հավասարակշռության և համաչափության: