Մալուխային մամուլ մարզական գնդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխային մամուլ մարզական գնդակի վրա
Cable Press on Exercise Ball-ը դինամիկ մարզում է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և միջուկի մկանների վրա՝ առաջարկելով վերին մասի համապարփակ մարզում և կայունություն: Այն իդեալական է միջին ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մկանային ուժը, հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, բարձրացնել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը և բազմազանություն ավելացնել ձեր մարզվելուն՝ դարձնելով այն ավելի գրավիչ և արդյունավետ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխային մամուլ մարզական գնդակի վրա
- Նստեք վարժությունների գնդակի վրա՝ ոտքերը ամուր դրած գետնին, և երկու ձեռքով բռնեք մալուխի բռնակները՝ ձեր արմունկները թեքված պահելով 90 աստիճանով, իսկ ափերը դեպի ներքև:
- Դանդաղ հրեք բռնակները կրծքավանդակից՝ ձեր ձեռքերը ուղիղ դեպի ձեր առջև երկարացնելով, մինչդեռ մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը զբաղված:
- Մի պահ պահեք այս դիրքում, այնուհետև բռնակները կամաց-կամաց հետ բերեք դեպի կրծքավանդակը՝ վերադառնալով սկզբնական դիրքին:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխային մամուլ մարզական գնդակի վրա
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. ձեր ազդրերը բարձրացրեք և ձեր մարմինը ուղիղ գծի մեջ պահեք ձեր ծնկներից մինչև ձեր ուսերը: Սա ներգրավում է ձեր միջուկը և պաշտպանում ձեր մեջքի ստորին հատվածը: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ազդրերը ընկնեն դեպի հատակը, ինչը սովորական սխալ է և կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. մալուխային սեղմում կատարելիս պահեք ձեր շարժումները վերահսկվող և կայուն: Խուսափեք մալուխները սեղմելու համար թափ օգտագործելու սխալից, քանի որ դա կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր արմունկներին. ձեր արմունկները մի փոքր թեքված պահեք և խուսափեք դրանք ամբողջությամբ փակելուց, երբ երկարացնում եք ձեր ձեռքերը: Սա
Մալուխային մամուլ մարզական գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխային մամուլ մարզական գնդակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են մալուխային պրես անել վարժությունների գնդակի վրա, բայց նրանք պետք է սկսեն ցածր քաշից՝ ապահովելու համար, որ կարող են պահպանել համապատասխան ձևն ու վերահսկողությունը: Կարևոր է նաև հասկանալ ճիշտ տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու կայունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխային մամուլ մարզական գնդակի վրա?
- Մալուխի թեք կրծքավանդակի մամուլ. այս փոփոխությունը ներառում է կարգավորվող նստարան, որը տեղադրված է թեքության անկյան տակ: Դուք կսեղմեք մալուխները դեպի վեր՝ ավելի ինտենսիվ թիրախ դարձնելով կրծքավանդակի վերին մկանները:
- Կրծքավանդակի մալուխի անկում. նման է թեք տարբերակին, բայց նստարանը դրված է անկման անկյան տակ՝ ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
- Մեկ ձեռքով մալուխի կրծքավանդակի մամլիչ. այս փոփոխությունը միաժամանակ մեկուսացնում է կրծքավանդակի մի կողմը՝ օգնելով բարելավել մկանների անհավասարակշռությունը: Դուք կատարում եք վարժությունը՝ օգտագործելով մեկ ձեռքը, երբ կանգնած եք կամ նստած եք վարժությունների գնդակի վրա:
- Մալուխի խաչմերուկ կրծքավանդակի մամլիչ. այս փոփոխությունը ներառում է մալուխները երկու կողմերից խաչաձև շարժումով քաշելը, երբ նստած եք վարժությունների գնդակի վրա: Այն ուղղված է կրծքավանդակի ներքին մկաններին և ապահովում է շարժումների տարբեր տիրույթ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխային մամուլ մարզական գնդակի վրա?
- Stability Ball Push-Ups. դրանք ներգրավում են նույն մկանները, ինչ Cable Press-ը վարժություն գնդակի վրա, բայց դրանք նաև ներառում են հավասարակշռության և կայունության մարզումներ, որոնք կարող են ուժեղացնել հիմնական ուժը և մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը՝ դարձնելով այն հիանալի լրացնող վարժություն:
- Cable Crossover. Այս վարժությունը լրացնում է Cable Press on Exercise Ball, քանի որ այն նաև օգտագործում է մալուխային մեքենաներ կրծքավանդակի մկանները աշխատելու համար: Այնուամենայնիվ, այն ներառում է շարժման այլ ձև, որն օգնում է թիրախավորել մկանները տարբեր անկյուններից՝ բարելավելով մկանների ընդհանուր հավասարակշռությունը և համաչափությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխային մամուլ մարզական գնդակի վրա
- Կրծքավանդակի մարզում մալուխով
- Մալուխային մամլիչ վարժություն
- Գնդակավոր կրծքավանդակի մարզումներ
- Մալուխի կրծքավանդակի մամլիչ վարժությունների գնդակի վրա
- Ֆիթնես գնդակի մալուխային մամուլ
- Մալուխային վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Գնդակի և մալուխի վարժություններ
- Կրծքավանդակի ամրացում մալուխով և գնդակով
- Մալուխի սեղմման կրծքավանդակի վարժություն
- Մարզեք գնդակի մալուխի կրծքավանդակի մամուլը