Մալուխ Հետևի Delt շարքը

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կաբել

Ներքինոց մասը Մալուխ Հետևի Delt շարքը

Cable Rear Delt Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին, միաժամանակ ներգրավելով մեջքի վերին հատվածը և երկգլուխ մկանները: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակիցներից, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը մինչև առաջադեմ մարզիկները, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ուսի սահմանումը և կեցվածքը: Այս վարժությունը ցանկալի է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը և մկանային տոկունությունը, նպաստել ուսի ավելի լավ առողջությանը և բարձրացնել իրենց կատարողականությունը սպորտում և ամենօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են մարմնի վերին ուժ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ Հետևի Delt շարքը

• Կանգնեք դեմքով դեպի մալուխային սարքը, ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված, երկու ձեռքով բռնեք D-բռնակը և մի քանի քայլ հետ գնացեք՝ մալուխի մեջ լարվածություն ստեղծելու համար:
• Թեթևակի թեքվեք կոնքերի և ծնկների մոտ, մեջքդ ուղիղ պահեք և բռնակները քաշեք դեպի մարմինը, մինչև արմունկները համապատասխանեն ուսերին:
• Մի պահ պահեք դիրքը՝ միացնելով ձեր հետևի դելտոիդները (հետևի ուսի մկանները):
• Դանդաղ վերադարձրեք բռնակները մեկնարկային դիրքին, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ Հետևի Delt շարքը

• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումն է՝ հետևի դելտոիդները լիովին ներգրավելու համար: Սա նաև կկանխի իմպուլսի ուժը, որը կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
• **Ճիշտ բռնում**. Համոզվեք, որ ճիշտ եք բռնում մալուխի բռնակները: Ձեր ափերը պետք է լինեն դեմ առ դեմ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ բռնակները չափազանց ամուր բռնելն է կամ սխալ ուղղությամբ, ինչը կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
• ** Կենտրոնացեք հետևի դելտոիդների վրա**. այս վարժության հիմնական նպատակը հետևի դելտոիդների վրա աշխատելն է: Համոզվեք, որ դուք քաշում եք ձեր ուսերով և ոչ թե բիսեպսով: Ընդհանուր սխալը չափազանց մեծ քաշ օգտագործելն է

Մալուխ Հետևի Delt շարքը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ Հետևի Delt շարքը?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Rear Delt Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ կամ անձնական մարզիչը նախ ցուցադրի վարժությունը, որպեսզի համոզվի, որ դուք ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, անհրաժեշտ է նախօրոք տաքանալ, իսկ հետո ձգվել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ Հետևի Delt շարքը?

• «Single Arm Cable Rear Delt Row»-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ օգտագործում եք մեկ թեւ, ինչը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և կենտրոնանալ առանձին մկանների վրա:
• «Standing Cable Rear Delt Row»-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը կանգնած վիճակում՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և ստորին մարմինը կայունության համար:
• «Bent Over Cable Rear Delt Row»-ն այն տարբերակն է, որտեղ վարժությունը կատարելիս դուք կռանում եք գոտկատեղի վրա՝ թիրախավորելով մկանները այլ տեսանկյունից և մեծացնելով ձեր հավասարակշռության և կայունության մարտահրավերը:
• «Cable Rear Delt Row with Rope»-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք պարանային կցորդ՝ ձողի փոխարեն, որը կարող է տարբեր բռնել և պոտենցիալ ներգրավել տարբեր մկաններ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ Հետևի Delt շարքը?

• Դեմքի ձգումներ. Դեմքի ձգումները ևս մեկ վարժություն են, որոնք ուղղված են հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին՝ ուժեղացնելով Cable Rear Delt Row-ի աշխատանքը և նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և ուսի կայունությանը:
• Վերևի ուսերի մամուլ. Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է առջևի դելտոիդներին և լրացնում է մալուխի հետևի դելտային շարքը՝ ապահովելով դելտոիդ մկանների բոլոր երեք գլուխները՝ առջևի, կողային և հետին, հավասարապես մշակված, ինչը հանգեցնում է ուսի լավ կլորացված մարզմանը: