Մալուխի հակադարձ ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի հակադարձ ճռճռոց
Cable Reverse Crunch-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի ստորին հատվածին` բարելավելով միջուկի ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց որովայնի մկանների սահմանումը և ընդհանուր կորիզի ուժը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և նպաստել ամենօրյա գործունեության և այլ մարզումների ավելի լավ հավասարակշռությանն ու կայունությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի հակադարձ ճռճռոց
- Ծնկի իջեք՝ դեմքով դեպի սարքը և յուրաքանչյուր ձեռքով բռնեք պարանի ծայրերը՝ ձեր ձեռքերը հասցնելով ձեր գլխի կողերին:
- Ձեր ազդրերը թեթևակի թեքված, միացրեք ձեր միջուկը և դանդաղ քաշեք պարանը դեպի ձեր գլուխը՝ սեղմելով որովայնը, ձեռքերը անշարժ պահելով գլխի մոտ:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում՝ զգալով որովայնի կծկումը:
- Դանդաղ իջեցրեք պարանը դեպի սկզբնական դիրքը, համոզվեք, որ վերահսկեք շարժումը և թույլ չտաք, որ քաշի կույտը դիպչի: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի հակադարձ ճռճռոց
- **Վերահսկվող շարժում.** Մալուխի հակադարձ ճռռոցը արդյունավետորեն կատարելու բանալին վերահսկվող շարժումների օգտագործումն է: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց կամ ազդրերը նստարանից բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր որովայնի մկաններն օգտագործելու վրա շարժումը կատարելու համար: Տարածված սխալը մարմինը թափ տալն է կամ ճոճելը, ինչը կարող է լարել մեջքն ու պարանոցը:
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը. ** Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված եք ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա նշանակում է, որ ձեր որովայնը ամուր պահեք ոչ միայն ճռճռալու ժամանակ, այլ նաև ձեր մարմինը հետ իջեցնելու ժամանակ: Տարածված սխալն այն է, որ որովայնը հանգստանալն է իջնելիս, ինչը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը
Մալուխի հակադարձ ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի հակադարձ ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Reverse Crunch վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի ապահովեն, որ ճիշտ ձևն են օգտագործում և կանխեն վնասվածքները: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնես փորձագետ, որը սկզբում առաջնորդում է նրանց վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի հակադարձ ճռճռոց?
- Cable Woodchop. Այս վարժությունը ձեզ թույլ է տալիս կողք կանգնել մալուխային մեքենայի մոտ, երկու ձեռքով բռնել բռնակի վրա և այնուհետև պտտել ձեր մարմինը, երբ մալուխը քաշեք ձեր մարմնի վրայով:
- Մալուխի ծնկների ճռճռում. այս տարբերակում դուք ծնկի եք իջնում մալուխային մեքենայի առջև, երկու ձեռքով բռնում եք պարանի կցորդից և այնուհետև սեղմում ձեր որովայնը՝ պարանը դեպի գետնին ձգելու համար:
- Մալուխի կողային ճռճռոց. Այս վարժությունը ներառում է կողքից կանգնել մալուխային մեքենայի մոտ, մի ձեռքով բռնել բռնակի վրա, այնուհետև սեղմել որովայնը՝ մալուխը դեպի ձեր կողմը քաշելու համար:
- Նստած մալուխի ճռճռոց. այս տարբերակով դուք նստում եք նստարանի վրա՝ մալուխային մեքենայի դիմաց, երկու ձեռքով բռնում պարանի կցորդից, այնուհետև սեղմում ձեր որովայնը՝ քաշելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի հակադարձ ճռճռոց?
- Հեծանիվների ճռճռոցները կարող են նաև լրացնել Cable Reverse Crunch-ը, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են որովայնի ստորին հատվածում, այլև ներգրավում են թեք և վերին որովայնի հատվածները՝ ապահովելով որովայնի համապարփակ մարզում:
- Կախովի ոտքերի բարձրացումները ևս մեկ լավ լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք ուղղված են որովայնի ստորին հատվածին և ազդրի ճկուն հատվածներին, որոնք նման են Cable Reverse Crunch-ին և կարող են օգնել բարելավել միջուկի ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի հակադարձ ճռճռոց
- «Cable Reverse Crunch մարզում»
- «Գոտկատեղի վարժություններ մալուխով»
- «Մալուխային մարզում գոտկատեղի համար»
- «Մարմնամարզական վարժություններ գոտկատեղի համար»
- «Cable Reverse Crunch տեխնիկա»
- «Ինչպես անել մալուխի հակադարձ ճռռոցը»
- «Մալուխային վարժություններ գոտկատեղի համար»
- «Գոտկատեղի տոնայնացում մալուխի հակադարձ ճռճռոցով»
- «Cable Reverse Crunch for ABS»
- «Ուժային մարզում գոտկատեղի համար»
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մալուխի հակադարձ ճռճռոց in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
