Մալուխ նստած կրծքավանդակի մամլիչ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ նստած կրծքավանդակի մամլիչ
Cable Seated Chest Press-ը ուժի կառուցման բազմակողմանի վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, եռգլուխ մկաններին և ուսերին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ուժեղացմանը և մկանների հստակության բարելավմանը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրողականությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց կրծքավանդակի ուժը, ուժեղացնեն մկանային տոկունությունը և ձեռք բերեն մարմնի վերին մասի ավելի տոնավորված տեսք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ նստած կրծքավանդակի մամլիչ
- Նստեք նստարանին և բռնեք բռնակները ափերով դեպի ներքև՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը բաց են ուսերի լայնության վրա:
- Բռնակները հեռացրեք ձեր մարմնից, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն՝ ձեր մեջքը ամուր պահելով նստատեղին, իսկ ոտքերը՝ հարթ գետնին:
- Դանդաղորեն ձեր ձեռքերը հետ բերեք դեպի կրծքավանդակը, պահպանելով քաշի վերահսկողությունը, երբ թույլ եք տալիս, որ այն հետ քաշի ձեր ձեռքերը:
- Կրկնեք այս շարժումները ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ նստած կրծքավանդակի մամլիչ
- Վերահսկվող շարժում. վարժությունը կատարելիս կենտրոնացեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումների վրա: Բռնակները առաջ մղեք, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց չկողպվեն, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց կամ կշիռները մղելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. վարժության ընթացքում ձեր միջուկը ներգրավված պահեք: Սա ոչ միայն կայունություն կապահովի, այլ նաև կօգնի պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր որովայնը հանգստանա կամ ձեր մեջքի ստորին կամարը հեռացվի նստատեղից:
- Շնչառության տեխնիկա. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած վարժությունում:
Մալուխ նստած կրծքավանդակի մամլիչ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ նստած կրծքավանդակի մամլիչ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Seated Chest Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար: Այս վարժությունը կրծքավանդակի մկանները թիրախավորելու լավ միջոց է և կարող է լինել ուժային մարզումների համապարփակ ծրագրի մաս: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետի կողմից ուղղորդում փնտրելու մասին՝ համոզվելու համար, որ նրանք կատարում են վարժությունը ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ նստած կրծքավանդակի մամլիչ?
- Decline Cable Chest Press-ը ավելի շատ կենտրոնանում է կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
- Single Arm Cable Chest Press-ը թույլ է տալիս կենտրոնանալ մի կողմից միաժամանակ՝ ուժեղացնելով մկանների մեկուսացումը:
- Standing Cable Chest Press-ը տարբերակ է, որն ավելի շատ ներգրավում է միջուկը՝ կատարելով վարժությունը կանգնած ժամանակ:
- Մալուխի կրծքավանդակի մամլիչը շրջադարձով ավելացնում է շարժման պտտում՝ աշխատելով կրծքավանդակի մկանները և թեք հատվածները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ նստած կրծքավանդակի մամլիչ?
- Հրումները նաև լրացնում են Cable Seated Chest Press-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են ոչ միայն կրծքավանդակի մկանները, այլ նաև եռգլուխները և ուսերը՝ այդպիսով ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Թեք նստարանային մամուլը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Cable Seated Chest Press-ը, քանի որ այն ավելի շատ կենտրոնանում է վերին կրծքավանդակի և ուսերի վրա՝ բարձրացնելով կրծքավանդակի ընդհանուր զարգացումն ու ուժը, որը ապահովում է Cable Seated Chest Press-ը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ նստած կրծքավանդակի մամլիչ
- Cable Machine Կրծքավանդակի մարզում
- Նստած մալուխի մամլիչ վարժություն
- Cable Chest Press Training
- Մարզասրահի մալուխային կրծքավանդակի վարժություններ
- Մալուխային մարզում պեկտորալների համար
- Նստած մալուխի կրծքավանդակի սեղմման տեխնիկա
- Մալուխային մեքենայի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Նստած մալուխի կրծքավանդակի սեղմման ուղեցույց
- Կրծքավանդակի շենքի մալուխային մամուլ
- Ուժային մարզում կաբելային կրծքավանդակի մամլիչով