Ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ճռճռոց
The Crunch-ը դասական հիմնական վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին՝ օգնելով ուժեղացնել ուժը, բարելավել կեցվածքը և բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ իր հարմարվողականության և արդյունավետության: Մարդիկ կցանկանային ճռճռոցներ անել, քանի որ դրանք հարմար վարժություն են, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում՝ առանց սարքավորումների, և նրանք վճռորոշ դեր են խաղում տոնավորված և ամուր միջնամասի ձևավորման գործում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ճռճռոց
- Ձեռքերդ դրեք ձեր գլխի հետևում՝ թեթևակի պահելով այն ձեր մատներով՝ առանց ձեր պարանոցը քաշելու:
- Ներգրավեք ձեր որովայնի մկանները՝ ձգելով ձեր որովայնի կոճակը դեպի ողնաշարը, այնուհետև բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը՝ ներառյալ ուսերն ու մեջքը, գետնից դեպի ծնկները՝ մեջքի ստորին հատվածը պահելով հատակին:
- Կտրուկի գագաթնակետին կանգ առեք, այնուհետև դանդաղորեն իջեք ձեր սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով որովայնի մկանները ներգրավված պահել վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ճռճռոց
- Խուսափեք ձեր պարանոցը քաշելուց. սովորական սխալ է պարանոցը առաջ քաշելը՝ փորձելով բարձրացնել մարմինը: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի: Փոխարենը, ձեր պարանոցը չեզոք դիրքում պահեք, երբ ճռճռում եք, և պատկերացրեք, թե ինչպես եք խնձոր պահում ձեր կզակի տակ՝ ճիշտ հեռավորությունը պահպանելու համար:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել շարժումներով: Ճռճռոցների արդյունավետությունը գալիս է դանդաղ, վերահսկվող շարժումից, այլ ոչ թե թափից: Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր մարմինը կայուն, վերահսկվող ձևով՝ կենտրոնանալով որովայնի մկանների կծկման և ազատման վրա:
- Շնչեք. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ վարժությունների ընթացքում ձեր շունչը պահելն է:
Ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել ճռճռոց վարժությունը: Սա որովայնի հիմնական վարժություն է, որն ուղղված է հիմնական մկաններին: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է վարժությունը ճիշտ կատարել՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Նրանք պետք է սկսեն փոքր թվով կրկնություններից և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ նրանց ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են: Ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ խորհրդակցելը կարող է նաև օգտակար լինել՝ ապահովելու համապատասխան ձևն ու տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ճռճռոց?
- Bicycle Crunch-ը համատեղում է ավանդական ճռճռոցը ոտքերի շարժման հետ՝ ուղղված ձեր թեք հատվածներին:
- Ուղղահայաց ոտքերի ճռճռոցը պահանջում է, որ ձեր ոտքերը ուղիղ օդում պահեք՝ բարձրացնելով վարժության ինտենսիվությունը:
- Long Arm Crunch-ը երկարացնում է ձեր ձեռքերը ձեր հետևից՝ ավելացնելով դժվարություն՝ մեծացնելով լծակի երկարությունը:
- Կրկնակի ճռճռոցը համատեղում է ավանդական ճռճռոցը հակառակ ճռճռոցի հետ՝ միաժամանակ աշխատելով և՛ վերին, և՛ ստորին որովայնի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ճռճռոց?
- Russian Twists-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Crunch-ը` թիրախավորելով թեք մկանները, որոնք հաճախ անտեսվում են ավանդական ճռճռոցների ժամանակ, հետևաբար ապահովելով որովայնի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Ոտքերի բարձրացումները օգտակար լրացում են Crunch-ին, քանի որ դրանք ուղղված են որովայնի ստորին մկաններին, մի հատված, որը միայնակ ճռճռոցները կարող են արդյունավետորեն չաշխատել՝ այդպիսով ապահովելով միջուկի ամրացման հավասարակշռված մոտեցում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ճռճռոց
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Crunch մարզվելը
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Որովայնի ճռճռոցներ
- Մարմնի քաշի ճռճռոց վարժություն
- Գոտկատեղի մարզումներ տանը
- Ստամոքսի ճռճռոցներ տոնուսավորման համար
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշը գոտկատեղի նվազեցման վարժություններ
- Ճռճռոց վարժություններ որովայնի ճարպի համար