Համրի թեքության առջևի բարձրացում կրծքավանդակի աջակցությամբ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համրի թեքության առջևի բարձրացում կրծքավանդակի աջակցությամբ
Կրծքավանդակի աջակցությամբ համրերի թեքության առջևի բարձրացումը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում առջևի դելտոիդներին և երկրորդական մկաններին, ինչպիսիք են կրծքավանդակը և մեջքի վերին մասը: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և խթանել ուսի կայունությունը: Կրծքավանդակի աջակցության առանձնահատկությունը նվազեցնում է մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը՝ դարձնելով այն անվտանգ և արդյունավետ տարբերակ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել լավ կեցվածքը՝ միաժամանակ ուժեղացնելով իրենց մարզումների ռեժիմը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրի թեքության առջևի բարձրացում կրծքավանդակի աջակցությամբ
- Թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր կուրծքը ամուր սեղմվի թեքված նստարանին հենվելու համար, և թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը կախվեն ուղիղ ներքև՝ բռնելով համրերը:
- Ձեռքերդ արմունկներում թեթևակի թեքած պահելով, դանդաղ բարձրացրեք համրերը ուղիղ ձեր առջև, մինչև նրանք հասնեն ուսի մակարդակին՝ ձեր մարմինը անշարժ պահելով:
- Մի վայրկյան կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով համրերի վերահսկողությունը ողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրի թեքության առջևի բարձրացում կրծքավանդակի աջակցությամբ
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանր կշիռներ բարձրացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և հնարավոր վնասվածքի: Եթե դուք չեք կարող պահպանել կազմվածքը առնվազն 8-10 կրկնությունների համար, ապա քաշը, ամենայն հավանականությամբ, չափազանց ծանր է:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, բարձրացրեք համրերը դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը, այլև մեծացնում է վարժությունների արդյունավետությունը՝ պահպանելով մկանների լարվածությունը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք բարձրացնում եք համրերը մինչև ուսի բարձրությունը՝ ուսի մկանների ամբողջ տիրույթը ներգրավելու համար: Ընդհանուր սխալը համրերը բավականաչափ բարձր չբարձրացնելն է,
Համրի թեքության առջևի բարձրացում կրծքավանդակի աջակցությամբ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համրի թեքության առջևի բարձրացում կրծքավանդակի աջակցությամբ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Կրծքավանդակի աջակցության հետ համրերի թեքության ճակատային վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և խուսափեն վնասվածքներից: Կարևոր է նաև հիշել, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը տաքանալը: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցվի: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել մարզիչի կամ փորձառու անհատի ներկայությունը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրի թեքության առջևի բարձրացում կրծքավանդակի աջակցությամբ?
- Կրծքավանդակի աջակցությամբ մեկ ձեռքով համրով թեքված համրով բարձրացում: Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը կարող է օգնել բացահայտել և շտկել ուժի ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Համրերի թեքության առջևի բարձրացում դիմադրության ժապավեններով. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը համրերի փոխարեն դիմադրողական ժապավեններով, որոնք կարող են տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովել և մկանները նոր ձևով ներգրավել:
- Համրերի թեքության առջևի բարձրացում կրծքավանդակի աջակցությամբ և պտույտով. Այս փոփոխությունը ներառում է շարժման վերին մասում շրջադարձի ավելացում, որը կարող է ներգրավել թեք մկանները և ավելացնել պտտվող բաղադրիչ վարժությունին:
- Կրծքավանդակի հենարանով համրերի թեքության դիմացի փոփոխական բարձրացում. այս փոփոխությունը ներառում է համրերի մեկ-մեկ բարձրացում, մինչդեռ մյուսը մնում է մեկնարկային դիրքում, որը
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրի թեքության առջևի բարձրացում կրծքավանդակի աջակցությամբ?
- Dumbbell Flyes. Dumbbell Flyes-ը լրացնում է համրերի թեքության առջևի բարձրացումը կրծքավանդակի աջակցությամբ, քանի որ նրանք երկուսն էլ ուղղված են կրծքավանդակի և ուսի մկաններին, բայց ճանճերը ավելի շատ կենտրոնանում են կրծքավանդակի և ուսի արտաքին մկանների վրա՝ ապահովելով համապարփակ մարզում այս հատվածների համար:
- Հրումներ. Հրումները հիանալի լրացնում են Dumbbell-ի առջևի բարձրացումը կրծքավանդակի աջակցությամբ, քանի որ դրանք մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ուղղված են նմանատիպ մկանային խմբերին, ներառյալ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps, ինչը թույլ է տալիս կատարել բազմազան մարզումներ և օգնում է բարելավել: վերին մարմնի ընդհանուր ուժը.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համրի թեքության առջևի բարձրացում կրծքավանդակի աջակցությամբ
- Dumbbell Incline Front Raise ձեռնարկ
- Ուսի մարզումներ համրերով
- Կրծքավանդակի վրա հիմնված ուսի վարժություններ
- Առջևի թեքության բարձրացում համրերով
- Համրերի վարժություններ ուսի ամրության համար
- Թեք համր բարձրացրեք ուսերի համար
- Կրծքավանդակը հենվում է համրերի թեքության առջևի բարձրացմանը
- Ուսի տոնուսավորում համրերով
- Համր վարժություններ ուսի մկանների համար
- Ինչպես կատարել առջևի թեք բարձրացում համրերով: