Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում
Dumbbell Seated Alternate Front Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է առջևի դելտոիդներին՝ երկրորդական առավելություններով կրծքավանդակի և մեջքի վերին մկանների համար: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ուսերի ուժը, բարելավել մարմնի վերին մասի կայունությունը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել ձեռք բերել հստակ վերին մարմին և բարելավել ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը՝ դարձնելով այն հանրաճանաչ ընտրություն ինչպես մարզիկների, այնպես էլ ֆիթնեսի սիրահարների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում
- Ձեր մարմինը ուղիղ պահեք, իսկ ոտքերը հարթ պահեք գետնին` կայունության համար:
- Դանդաղ բարձրացրեք մեկ համր ձեր առջև՝ ձեռքը թեթևակի թեքված պահելով արմունկի մոտ, մինչև այն հասնի ուսերի մակարդակին կամ մի փոքր ավելի բարձր՝ այս ամենը միաժամանակ պահելով ձեր ափը դեպի ներքև:
- Մի պահ պահեք այս դիրքում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք նույն շարժումը մյուս թևի հետ՝ փոխարինելով երկու ձեռքերի միջև ցանկալի քանակությամբ կրկնություններ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում
- Ճիշտ բռնում. Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր, ափերը դեմքով դեպի մարմինը: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ շատ ամուր, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակների ավելորդ լարման:
- Վերահսկվող շարժում. մեկ համր բարձրացրեք ձեր առջև դանդաղ, վերահսկվող շարժումով, մինչև ձեր ձեռքը մի փոքր բարձր լինի, քան հատակին զուգահեռ: Ձեր արմունկը մի փոքր թեքված պահեք, որպեսզի խուսափեք լարվածությունից և համոզվեք, որ ձեր դաստակը չի ծալվում բարձրացման ընթացքում: Այնուհետև վերահսկվող շարժումով իջեցրեք համրը: Կրկնեք մյուս թեւով: Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել.
- Իմպուլսի օգտագործումը. տարածված սխալներից մեկը իմպուլսի օգտագործումն է կշիռները բարձրացնելու համար: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նաև նվազեցնել արդյունավետությունը
Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Seated Alternate Front Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով՝ ապահովելու համար, որ նրանք օգտագործում են պատշաճ ձև և կանխելու վնասվածքները: Քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Սկսնակների համար կարևոր է նաև չշտապել շարժումները և վերահսկել կշիռները ամբողջ շարժման ընթացքում: Եթե նրանք ինչ-որ ցավ են զգում, նրանք պետք է դադարեցնեն վարժությունը և խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում?
- Համրով նստած առջևի բարձրացում սուպինացիայով. Այս փոփոխությունը ներառում է դաստակների ոլորում այնպես, որ ձեր ափերը ուղղվեն դեպի վեր՝ շարժման վերևում, ինչը կարող է թիրախավորել ուսի մկանների տարբեր մասերը:
- Համրով նստած առջևի բարձրացում շրջադարձով. այս տարբերակը ներառում է դաստակների ոլորում այնպես, որ ձեր ափերը շարժման վերևում կանգնած լինեն միմյանց դեմ՝ ուսի մկանները այլ կերպ թիրախավորելով:
- Համրերի նստած առջևի բարձրացում դիմադրողական ժապավեններով. այս փոփոխությունը ներառում է համրերի հետ միասին դիմադրողական գոտիների օգտագործումը, որն ապահովում է մշտական լարվածություն մկանների վրա շարժման ընթացքում:
- Համրով նստած մեկ ձեռքի առջևի բարձրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ուսի վրա առանձին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում?
- Կողմնակի բարձրացումներ: Դրանք նաև կենտրոնանում են դելտոիդների վրա, մասնավորապես կողային կամ կողային մասի վրա: Նրանք լրացնում են առջևի բարձրացումները՝ ապահովելով ուսի մկանների բոլոր մասերի հավասարաչափ աշխատանքը՝ կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը:
- Ծանրաձողի ուղղաձիգ շարքեր. Այս վարժությունը աշխատում է ոչ միայն առջևի դելտոիդների, այլև կողային և հետևի դելտոիդների, թակարդների և երկգլուխ մկանների վրա: Այն լրացնում է առջևի բարձրացումները՝ ավելացնելով մարզմանը բազմազանություն և բարդություն՝ ապահովելով, որ բոլոր օժանդակ մկանները նույնպես ամրացված են:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում
- Համրերի առջևի բարձրացում մարզում
- Նստած ուսի վարժություն
- Այլընտրանքային համրերի բարձրացում
- Ուսերի ամրացում համրով
- Համրիչ նստած առջևի վերելակ
- Ուսի մարզում համրով
- Նստած այլընտրանքային առջևի բարձրացման վարժություն
- Dumbbell Shoulder Training
- Առջևի բարձրացրեք համրերի վարժություն
- Նստած համր ուսի մարզում