Dumbbell Standing Alternative Raise
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Standing Alternative Raise
Dumbbell Standing Alternate Raise-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված և ամրացնում է ուսի մկանները, մասնավորապես՝ առջևի և կողային դելտոիդները՝ միաժամանակ ներգրավելով մեջքի և ձեռքերի վերին հատվածը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ հարմարեցնելով օգտագործվող համրերի քաշը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է ուսի հստակությունը և ուժը, այլև բարելավում է մարմնի վերին մասի ընդհանուր կայունությունը և կեցվածքը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing Alternative Raise
- Ձեր մարմինը անշարժ պահեք, մեկ համր բարձրացրեք ձեր մարմնի առջևի մասում՝ արմունկը թեթևակի թեքելով և ձեր ափը դեպի ներքև պահելով: Ձեր թեւը պետք է մի փոքր բարձր լինի, քան գետնին զուգահեռ:
- Մի կարճ պահ պահեք վերևի դիրքը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք նույն շարժումը ձեր մյուս ձեռքով, այս անգամ բարձրացնելով մյուս համրը:
- Շարունակեք փոխել երկու ձեռքերի միջև ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing Alternative Raise
- **Վերահսկվող շարժում**. վերահսկվող ձևով մեկ առ մեկ բարձրացրեք համրերը մինչև ուսի բարձրությունը: Խուսափեք կշիռները ճոճելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության: Դանդաղ իջեցրեք քաշը, դիմադրելով ձգողության ուժին: Այս դանդաղ շարժումն ավելի արդյունավետ կներգրավի ձեր մկանները:
- **Քաշի ճիշտ ընտրություն**. Ընտրեք քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով կրկնությունների ամբողջական հավաքածուի համար: Եթե դուք չեք կարողանում պահպանել մարզավիճակը, կամ եթե դուք պետք է օգտագործեք իմպուլս՝ կշիռները բարձրացնելու համար, ապա դրանք չափազանց ծանր են:
- **Խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց**. Երբ դուք բարձրացնում եք համրերը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի խուսափեք դրանք լարելուց: Ամբողջությամբ մի երկարացրեք ձեր
Dumbbell Standing Alternative Raise Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Standing Alternative Raise?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Standing Alternate Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Երբ նրանք ուժեղանում են և ավելի հարմարավետ են դառնում վարժությունների ընթացքում, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Ցանկալի է նաև առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մարզիչից՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Standing Alternative Raise?
- Համրերի առջևի բարձրացում. Դուք կանգնում եք համրով յուրաքանչյուր ձեռքում ձեռքի երկարությամբ, այնուհետև բարձրացնում եք ձեր դիմացի կշիռները, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին:
- Dumbbell Seated Alternative Raise. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել ուսի մկանները և նվազեցնել կշիռները բարձրացնելու համար մարմնի թափ օգտագործելու հնարավորությունը:
- Համրերի թեքության այլընտրանքային բարձրացում. Սա արվում է թեք նստարանի վրա, երբ բարձրացնողը պառկած է դեմքով ներքև, և այն ավելի շատ թիրախավորում է ուսերի հետևի հատվածը, քան կանգնած տատանումները:
- Համրերի կռացած բարձրացում. այս տարբերակում դուք կռանում եք գոտկատեղի վրա՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, այնուհետև բարձրացնում եք կշիռները դեպի կողքերը՝ ուղղված հետևի դելտոիդներին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Standing Alternative Raise?
- Կողային բարձրացումներ. Ինչպես համրով կանգնած այլընտրանքային բարձրացումը, այս վարժությունը կենտրոնանում է դելտոիդների միջի գլխի վրա, բայց այն նաև աշխատում է վերակծկանային մկանների վրա, որն օգնում է ուսի հոդի ընդհանուր կայունությանը և ամրությանը:
- Ուղղահայաց շարքեր. Այս վարժությունը լրացնում է համրով կանգնած այլընտրանքային բարձրացումը, քանի որ այն նաև ուղղված է դելտոիդներին, բայց ի լրումն, այն աշխատում է տրապեզիուսի և երկգլուխ մկանների վրա՝ դրանով իսկ ուժեղացնելով ուսի և վերին թեւի ընդհանուր ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Standing Alternative Raise
- Համր ուսի մարզում
- Կանգնած այլընտրանքային բարձրացում համրերով
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Համր վարժություններ ուսերի համար
- Համրերի այլընտրանքային բարձրացում
- Ուսի մկանների համար համրերի վարժություններ
- Կանգնած ուսի բարձրացում կշիռներով
- Ուսի տոնուսավորման վարժություններ համրերով
- Համրերի այլընտրանքային առջևի բարձրացում
- Ուսերի կառուցման վարժություններ համրերով