Համրերի թեքության բարձրացում

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Համրերի թեքության բարձրացում

Համրի թեքության բարձրացումը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, մասնավորապես կողային և առաջային դելտոիդներին, ինչպես նաև ներգրավում է կրծքավանդակի վերին հատվածը և եռգլուխը: Այս վարժությունը կատարյալ է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել ուսի սահմանումը, բարելավել մարմնի վերին ուժը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին: Համատեղի թեքության բարձրացումն իրենց մարզումների մեջ ներառելով՝ կարելի է հասնել մկանների հավասարակշռված զարգացման, հոդերի կայունության բարելավմանը և մարզական կատարողականի բարձրացմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրերի թեքության բարձրացում

• Ձեր արմունկներում թեթևակի թեքվելով, բարձրացրեք համրերը դեպի կողքերը և վերև, մինչև նրանք հայտնվեն ուսի մակարդակին, և ձեր մարմինը կազմի «T» ձև:
• Համոզվեք, որ ձեր դաստակները ուղիղ են, իսկ ուսերը՝ ներքև և ետ:
• Մի պահ պահեք այս դիրքում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրերի թեքության բարձրացում

• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Փոխարենը, կենտրոնացեք համրերի վեր և վար շարժումները վերահսկելու վրա: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը, կատարեն աշխատանքը, ինչը կհանգեցնի մկանների ավելի արդյունավետ ձևավորման և տոնուսավորման:
• Ընտրեք ճիշտ քաշը. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ չափազանց ծանր կշիռներ օգտագործելն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը մարտահրավեր է նետում ձեզ, բայց այնուամենայնիվ թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Եթե ​​դուք չեք կարող անել առնվազն 8 կրկնություն, ապա քաշը, ամենայն հավանականությամբ, չափազանց ծանր է:
• Ձեր արմունկները մի փոքր թեքված պահեք

Համրերի թեքության բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համրերի թեքության բարձրացում?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Incline Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխելու վնասվածքները: Քանի որ նրանք ավելի հարմարավետ են դառնում վարժությունների հետ, և նրանց ուժը բարելավվում է, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Սկսնակների համար լավ գաղափար է նաև, որ մարզիչը կամ մարզման փորձառու գործընկերը վերահսկի նրանց՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրերի թեքության բարձրացում?

• Համրերի կողային բարձրացում. Այստեղ դուք բարձրացնում եք համրերը դեպի կողքերը՝ ուղղված կողային դելտոիդներին:
• Dumbbell Rear Delt Raise. Այս տարբերակում դուք կռանում եք և բարձրացնում կշիռները դեպի կողմերը՝ կենտրոնանալով հետևի դելտոիդների վրա:
• Նստած համրերի բարձրացում. Սա կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել ուսի մկանները և նվազեցնել մկանային այլ խմբերի ներգրավվածությունը:
• Համր Առնոլդ Բարձրացրեք. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունը կրող այս տարբերակը ներառում է համրերի պտտում, երբ բարձրացնում եք դրանք՝ աշխատելով ուսի ամբողջ հատվածը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրերի թեքության բարձրացում?

• Հրումներ. Հրումները հիանալի մարմնամարզություն են, որոնք ուղղված են նաև կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա, որը նման է համրի թեքության բարձրացմանը, բայց կենտրոնանալով միջուկի կայունության և մարմնի ընդհանուր ուժի վրա՝ դարձնելով այն հիանալի լրացում:
• Dumbbell Flyes. Այս վարժությունը լրացնում է համրի թեքության բարձրացումը՝ մեկուսացնելով կրծքավանդակի մկանները և տրամադրելով շարժումների տարբեր տիրույթ, որն օգնում է բարելավել մկանների ճկունությունը և դիմացկունությունը՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզմանը: