Dumbbell Standing Palms In Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Standing Palms In Press
Dumbbell Standing Palms-In Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, միաժամանակ ներգրավելով նաև եռգլուխների և մեջքի վերին մկանները: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային կառուցվածքը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, բարձրացնում է ֆունկցիոնալ մարզավիճակը և կարող է հեշտությամբ ներառվել ցանկացած մարզման մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing Palms In Press
- Ոտքերդ բաց պահեք ուսերի լայնությամբ և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները՝ մարմնի ստորին հատվածը կայունացնելու համար:
- Դանդաղ սեղմեք համրերը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց մի փակեք ձեր արմունկները:
- Պահպանեք դիրքը վերևում՝ միաժամանակ սեղմելով ուսի մկանները:
- Աստիճանաբար իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրքը ուսի մակարդակով՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing Palms In Press
- **Պատշաճ տեխնիկա**. Հրեք համրերը վերև, մինչև ձեր ձեռքերը մոտենան ամբողջովին երկարացնելուն, բայց մի փակեք ձեր արմունկները: Պահպանեք ձեր շարժումները հսկողության տակ՝ ինչպես կշիռները բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս: Մի օգտագործեք իմպուլսը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր մկանները պետք է կատարեն աշխատանքը:
- **Շնչառություն**. արտաշնչեք, երբ համրերը վեր եք հրում և ներշնչում, երբ դանդաղ իջեցնում եք դրանք մեկնարկային դիրքի: Շնչառության ճիշտ տեխնիկան ապահովում է, որ ձեր մկանները բավարար քանակությամբ թթվածին եք մատակարարում, ինչը կարող է օգնել կանխել հոգնածությունն ու գլխապտույտը:
- **Խուսափեք թիկունքից թեքվելուց**. տարածված սխալն այն է, որ ետ թեքվելն է` կշիռները վեր բարձրացնելու համար: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել
Dumbbell Standing Palms In Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Standing Palms In Press?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Standing Palms In Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ուժ ձեռք բերելու ընթացքում կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Նաև լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անձը ձեզ սկզբում առաջնորդի վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Standing Palms In Press?
- Փոխարինվող համրիչներ. երկու համրերը միաժամանակ բարձրացնելու փոխարեն, դուք մեկ-մեկ բարձրացնում եք, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Առնոլդ պրես. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունը կրող այս տարբերակն ենթադրում է սկսել համրերով կրծքավանդակի առջև՝ ափերը դեմքով դեպի մարմինը, այնուհետև պտտել ձեռքերը, երբ սեղմում եք վերև:
- Թեք համրիչ: Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որն ավելի շատ ուղղված է ուսի մկանների վերին հատվածին:
- Dumbbell Push Press. Այս փոփոխությունը ներառում է ոտքերի թեթև շարժում, որը կօգնի վեր բարձրացնել կշիռները, ինչը կարող է թույլ տալ ձեզ բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ և նաև ներգրավել ձեր ստորին մարմինը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Standing Palms In Press?
- Dumbbell Lateral Raises. Այս վարժությունը կենտրոնանում է դելտոիդների վրա, նույն մկանային խումբը, որն աշխատում է Dumbbell Standing Palms In Press-ի կողմից: Ամրապնդելով այս մկանները, դուք կարող եք բարելավել ձեր մամուլը կատարելու ունակությունը և կանխել հնարավոր վնասվածքները:
- Dumbbell Tricep Extensions. Այս վարժությունը ամրացնում է triceps-ը, մկանային խումբ, որն օգնում է սեղմել համրով կանգնած ափերը: Ամրապնդելով ձեր triceps, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր սեղմող ուժը եւ տոկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Standing Palms In Press
- Dumbbell Shoulder Press
- Կանգնած Dumbbell Press
- Palms-In Shoulder Press
- Համր վարժություն ուսերի համար
- Կանգնած համր ուսի մարզում
- Ուսերի ամրացում համրերով
- Dumbbell Palms-In Press վարժություն
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություն
- Համրերի մարզում վերին մարմնի համար
- Ֆիթնես ռեժիմ՝ ուսերի համար նախատեսված համրով