Dumbbell Rear Delt Raise

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Dumbbell Rear Delt Raise

Dumbbell Rear Delt Raise-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ օգնելով բարձրացնել ուսի կայունությունը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է կարգավորվել ըստ անհատական ​​ուժի մակարդակների: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, կանխելու ուսի վնասվածքները և հասնելու հավասարակշռված, լավ սահմանված վերին մարմնի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Rear Delt Raise

• Թեթևակի թեքվեք ազդրերի և ծնկների մոտ՝ ուղիղ մեջքը պահելով և թեքվեք առաջ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
• Ձեր արմունկները թեթևակի թեք պահելով, համրերը բարձրացրեք դեպի կողքերը, մինչև դրանք հավասարվեն ձեր ուսերին՝ համոզվելով, որ օգտագործում եք ձեր մեջքի մկանները կշիռները բարձրացնելու համար և ոչ թե ձեռքերը:
• Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ զգալով ձեր հետևի դելտոիդների կծկումը:
• Հսկվող կերպով իջեցրեք համրերը սկզբնական դիրքին՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի հավաքածուների և կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Rear Delt Raise

• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք կշիռները ճոճելուց կամ թափը բարձրացնելու համար օգտագործելուց: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժում՝ համրերը բարձրացնելու և իջեցնելու համար: Սա երաշխավորում է, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկաններով և նվազեցնում վնասվածքների վտանգը:
• **Ճիշտ քաշ**. Մի օգտագործեք չափազանց ծանր կշիռներ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
• **Արմունկները թեթևակի թեքված**. կարևոր է, որ ձեր արմունկները թեթևակի թեքված լինեն վարժության ընթացքում: Սա օգնում է պաշտպանել ձեր հոդերը և ապահովում է, որ վարժության կենտրոնացումը մնա ձեր հետևի դելտոիդների վրա: 5

Dumbbell Rear Delt Raise Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Rear Delt Raise?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell Rear Delt Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Rear Delt Raise?

• Թեք նստարանի հետևի դելտի բարձրացում. այս տարբերակում դուք դեմքով ներքև պառկում եք թեք նստարանի վրա, որը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և թիրախավորում հետևի դելտոիդները այլ տեսանկյունից:
• Կռացած հետևի դելտի բարձրացում. այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք կռանաք գոտկատեղից՝ կանգնած կամ նստած, և համրերը բարձրացնեք կողքի վրա, ինչը կարող է օգնել ձեր միջուկի և մեջքի ստորին մկանների ներգրավմանը:
• Single Arm Rear Delt Raise. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների անհավասարակշռությունը և մեծացնել ուշադրությունը շարժման վրա:
• Կանգնած հետևի դելտի բարձրացում դիմադրողական ժապավեններով. համրերի օգտագործման փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրողական գոտիներ, որոնք կարող են տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովել և օգնել բարելավել մկանների դիմացկունությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Rear Delt Raise?

• Դեմքի ձգումներ. Դեմքի ձգումները գործում են հետևի դելտոիդների, ռոմբոիդների և արտաքին պտույտի վրա, որոնք լրացնում են համրերի հետևի դելտի բարձրացումը՝ ուժեղացնելով ուսի հատվածում մկանային հավասարակշռությունը, նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնելով ուսի վնասվածքների վտանգը:
• Նստած Dumbbell Shoulder Press. Այս վարժությունը ուղղված է ուսի մկանների ամբողջ խմբին, ներառյալ հետևի հատվածները, որը լրացնում է համրերի հետևի դելտի բարձրացումը՝ ապահովելով ուսի ավելի համապարփակ մարզում, մեծացնելով շարժման տիրույթը և բարելավելով ուսի ընդհանուր գործառույթը: