Dumbbell պառկած պառկած Biceps Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Dumbbell պառկած պառկած Biceps Curl

The Dumbbell Liing Supine Biceps Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ խթանելով մկանների աճը և բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ​​ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց ձեռքի սահմանումը, ուժեղացնեն բռնելու ուժը և օգնեն ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա կյանքում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell պառկած պառկած Biceps Curl

• Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և լիովին վերահսկեք համրերը:
• Դանդաղ ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ դուք արտաշնչում եք, ձեր մարմնի մնացած մասը անշարժ պահեք:
• Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հասնեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Աստիճանաբար սկսեք համրերը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչում եք: Կրկնեք սա առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell պառկած պառկած Biceps Curl

• Վերահսկեք ձեր շարժումները. Երբ դուք ոլորում եք համրերը, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու իմպուլսի օգտագործման տարածված սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի բիսեպսը:
• Ձեր արմունկները կայուն պահեք. Գանգուրը կատարելիս արմունկները մոտ պահեք մարմնին և խուսափեք դրանք շարժելուց: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ ենք տալիս, որ արմունկները հեռանան մարմնից կամ օգտագործել ուսերը՝ կշիռները բարձրացնելու համար: Սա կարող է նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը և ավելորդ լարում դնել այլ մկանների վրա:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ այս վարժության համար օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Ամբողջովին իջեցրեք համրերը

Dumbbell պառկած պառկած Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell պառկած պառկած Biceps Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Liing Supine Biceps Curl վարժությունը: Դա սովորելու համար համեմատաբար պարզ վարժություն է և կարող է շատ արդյունավետ լինել ձեռքի ուժը կառուցելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և չեն լարում իրենց մկանները: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրի վարժությունը, որպեսզի ապահովի ճիշտ տեխնիկան և կանխի վնասվածքները:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell պառկած պառկած Biceps Curl?

• Hammer Curl. Փոխանակ բարձրացնեք համրերը՝ ձեր ափերը դեպի վեր բարձրացնելու փոխարեն, ձեր ձեռքերը դարձրեք այնպես, որ ձեր ափերը դեմ առ դեմ լինեն: Սա ուղղված է brachialis-ին, մկանը, որը գտնվում է երկգլուխ մկանների տակ:
• Թեք համրերի գանգուր. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա: Այս դիրքը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և ուղղում է երկգլուխ մկանը այլ տեսանկյունից:
• Concentration Curl: Այս վարժությունը կատարվում է մեկ համրով: Նստում ես նստարանին, ոտքերդ բացում և մի փոքր առաջ թեքվում։ Համրը պահվում է ձեր ոտքերի միջև և դուք այն ոլորում եք դեպի կրծքավանդակը:
• Preacher Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է քարոզիչի նստարանի միջոցով: Քարոզչի նստարանի անկյունն օգնում է

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell պառկած պառկած Biceps Curl?

• Triceps անկում. Մինչ համր պառկած պառկած երկգլուխ մկանների գանգուրը հիմնականում աշխատում է երկգլուխ մկանների վրա, Triceps Dips-ը կենտրոնանում է եռգլուխ մկանների վրա, ձեռքի հակառակ կողմի մկանները՝ ապահովելով ձեռքերի հավասարակշռված մարզում:
• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանը՝ լրացնելով համր պառկած բիսեպսի գանգուրը՝ ապահովելով մկանների լիարժեք ներգրավվածությունը և ամրապնդումը, ինչը հատկապես օգտակար է մկանների աճի և տոնուսի համար: