Dumbbell Poliquin Lateral Raise
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Poliquin Lateral Raise
Dumbbell Poliquin Lateral Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, մասնավորապես կողային դելտոիդներին՝ ուժեղացնելով մկանների տոնուսը և հստակությունը: Այն հարմար է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ ծանրորդներ՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության և բազմակողմանիության շնորհիվ: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց վերին մարմնի ուժը, ավելի հավասարակշռված կազմվածք ձեռք բերելու և սպորտում և ամենօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են ուսի շարժունակություն և ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Poliquin Lateral Raise
- Ձեր մարմինը անշարժ պահեք, իսկ արմունկները թեթևակի թեքված, ապա արտաշնչելիս վերահսկվող շարժումներով բարձրացրեք կշիռները դեպի ձեր կողմը: Ձեռքերը պետք է բարձրանան մինչև ուսի մակարդակը:
- Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ուսի մկանները:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք՝ ներշնչելիս:
- Կրկնեք շարժումը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Poliquin Lateral Raise
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք համրերը ճոճելուց: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ և՛ համրերը բարձրացնելիս, և՛ իջեցնելիս: Սա ապահովում է, որ թիրախային մկանները (դելտոիդները) կատարում են աշխատանքը և ոչ թե թափը:
- Ձեռքերի դիրքը՝ համրերը բարձրացնելիս ձեռքերը պետք է թեթևակի թեքվեն արմունկների մոտ: Մի կողպեք ձեր արմունկները և մի բարձրացրեք համրերը ուսի մակարդակից վեր, քանի որ դա կարող է առաջացնել ուսի լարվածություն:
- Խուսափեք ծանր կշիռներ օգտագործելուց. տարածված սխալներից մեկը չափազանց ծանր կշիռներ օգտագործելն է: Երբ կշիռները չափազանց ծանր են, դուք կարող եք գայթակղվել օգտագործել ձեր մեջքը կամ այլ մկանները դրանք բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է
Dumbbell Poliquin Lateral Raise Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Poliquin Lateral Raise?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Poliquin Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի և ոչ շատ ծանր քաշից: Ձևը և տեխնիկան այս վարժությունում կարևոր են վնասվածքները կանխելու և նախատեսված մկանները, հատկապես կողային կամ կողային դելտոիդները արդյունավետորեն թիրախավորելու համար: Որպես սկսնակ, կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Poliquin Lateral Raise?
- Թեք համր Պոլիկինի կողային բարձրացում. այս տարբերակում վարժությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որն ուղղված է ուսի մկաններին այլ տեսանկյունից:
- Մեկ ձեռքով համր Poliquin կողային բարձրացում: Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միանգամից մեկ ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ուսի շարժման և ուժի վրա առանձին:
- Կռացած համր Poliquin Lateral Raise. Այս փոփոխությունն իրականացվում է գոտկատեղից թեքված մարմնի հետ՝ ավելի շատ թիրախավորելով հետևի դելտոիդները, քան ստանդարտ տարբերակը:
- Պոլիկվինի կողային բարձրացում բայերի վրա.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Poliquin Lateral Raise?
- Կռացած համրով հակադարձ թռչում. Այս վարժությունը լրացնում է Պոլիկինի կողային բարձրացումը՝ աշխատելով հետևի (հետևի) դելտոիդների և ռոմբոիդների վրա՝ օգնելով հավասարակշռել ուսի մկանների ուժն ու զարգացումը:
- Համրերի ուղղաձիգ շարք. Այս վարժությունը նաև ուղղված է կողային դելտոիդներին, որը նման է Պոլիկինի կողային բարձրացմանը, բայց շեշտը դնում է տրապեզիուսի և երկգլուխ մկանների վրա՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի ավելի լիարժեք մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Poliquin Lateral Raise
- Համր ուսի մարզում
- Պոլիկվինի կողային բարձրացում
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Համրերի կողային բարձրացման ռեժիմ
- Պոլիկին ուսերի վարժություն
- Համր վարժություններ ուսերի համար
- Poliquin Dumbbell մարզում
- Կողմնակի բարձրացում համրերով
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Dumbbell Poliquin-ի բարձրացում՝ ուսերի ամրության համար