Dumbbell Press-ը վարժություն գնդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Press-ը վարժություն գնդակի վրա
The Dumbbell Press on Exercise Ball-ը դինամիկ ուժային վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ին՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Դա հիանալի տարբերակ է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մկանային տոնուսը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը ամենօրյա գործունեության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Press-ը վարժություն գնդակի վրա
- Դանդաղ քայլեք ձեր ոտքերը առաջ՝ գլորվելով դեպի գնդակը, մինչև որ միայն ձեր ուսերն ու գլուխը հենվեն՝ միաժամանակ պահելով ձեր ծնկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ազդրերը՝ բարձրացված:
- Համրերը պահեք ուսի մակարդակին՝ ձեր ափերը դեպի առաջ, այնուհետև սեղմեք դրանք մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն, բայց չփակվեն:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը ուսի մակարդակով ետ իջեք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով կայուն, վերահսկվող շարժումը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Press-ը վարժություն գնդակի վրա
- Պատշաճ ձև. Համրերի սեղմում կատարելիս համոզվեք, որ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ դաստակներն անմիջապես ձեր արմունկներից վեր են: Երբ դուք սեղմում եք կշիռները, ձեր ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ երկարացվեն, բայց մի փակեք ձեր արմունկները վերևում: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և կանխել վնասվածքները:
- Քաշի ընտրություն. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ավելի լավ է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց. տարածված սխալն այն է
Dumbbell Press-ը վարժություն գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Press-ը վարժություն գնդակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Dmbbell Press» վարժություն գնդակի վրա: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և խուսափեն վնասվածքներից: Կարևոր է նաև պահպանել միջուկը և պահպանել հավասարակշռությունը գնդակի վրա: Եթե սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է սկսել սովորական Dumbbell Press-ով հարթ նստարանի վրա՝ նախքան Exercise Ball տարբերակին անցնելը: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Press-ը վարժություն գնդակի վրա?
- Անջատեք համրիչի պրեսը վարժություն գնդակի վրա. այս տարբերակի համար դուք գնդակը դնում եք ձեր կոնքերի և ստորին մարմնի տակ՝ ստեղծելով անկման անկյուն, որը ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին:
- Զորավարժությունների գնդակի վրա մեկ ձեռքով համր սեղմեք. երկու ձեռքերը միաժամանակ օգտագործելու փոխարեն, այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ համր բարձրացնելը, որն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը:
- Համրով թռչում է վարժությունների գնդակի վրա. չնայած մամուլը չէ, այս տարբերակը ներառում է ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը երկարացնելով և այնուհետև համրերը միասին բերելով ձեր կրծքավանդակի վերևում՝ աշխատելով կրծքավանդակի մկանները մեկ այլ տեսանկյունից:
- Սպորտային գնդակի վրա սեղմված համրերի սեղմում. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը կրծքավանդակի վերևում իրար մոտ պահելը, որն ավելի շատ շեշտադրում է triceps-ի և մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Press-ը վարժություն գնդակի վրա?
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնում է Dumbbell Press-ը` թիրախավորելով triceps մկանային խումբը, որը երկրորդական է, բայց կարևոր է մամուլի շարժման մեջ, այդպիսով բարելավելով ձեր ընդհանուր կատարումը և կայունությունը սեղմելու ընթացքում:
- Հրումներ. Հրումները հիանալի լրացնում են համրիչ պրեսին վարժությունների գնդակի վրա, քանի որ դրանք ներգրավում են ոչ միայն կրծքավանդակը և եռգլուխ մկանները, այլև հիմնական մկանները, որոնք կարևոր են պրեսինգի ընթացքում վարժությունների գնդակի վրա հավասարակշռություն պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Press-ը վարժություն գնդակի վրա
- Կրծքավանդակի մարզում համրերով
- Կատարեք գնդակի կրծքավանդակի վարժություններ
- Համրերի սեղմման տատանումներ
- Կրծքավանդակի համրիչ սեղմում վարժություն գնդակի վրա
- Կայուն գնդակի համր մամուլ
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Տնային վարժություններ համրերով
- Մարզումներ գնդակով և համրով
- Կրծքավանդակի մարզում կայունության գնդակով
- Համր վարժություններ կրծքավանդակի մկանների համար
Do Dumbbell Press-ը վարժություն գնդակի վրա in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
